Кетогенна диета - трябва да се обмисли добре! Част 2
Ето продължението на Кристиян и личните му преживявания с кетогенната диета и неговите силови тренировки.
Планът ми за обучение по време на фазата на кетогенна диета
Обучението ми беше следното: Тренирах както преди, т.е. след трипосочно разделяне: гръб/бицепс; Гърди/рамо/трицепс; Крака. Използвах този план 5 пъти седмично, за да тренирам. Направих тренировките си възможно най-усилено и интензивно. Въпреки това забелязах значителна загуба на сила след силното намаляване на въглехидратите, но това вероятно е нормално. И все пак в началото беше много разочароващо за мен. Освен това изградих тренировка за издръжливост 3 до 4 пъти седмично, като бягах умерено за 20-30 минути веднага след ставане сутрин.
Мазнините възпрепятстват анаболния ефект
След първите 4 седмици от фазата на смяна на кетогенната диета, вградих така наречения ден на зареждане за първите две седмици. В деня на зареждане или препоръчания ден ядох големи количества въглехидрати и мазнини. Когато видях Хаджо в студиото, попитах какво мисли за дните за зареждане. След разговора се оказа, че тази процедура е по-скоро неоптимална, тъй като твърде много мазнини забавят времето, в което въглехидратите остават в стомаха. В резултат на това въглехидратите капят в кръвта и по този начин произвеждат само малко освобождаване на анаболния хормон инсулин. Затова намалих мазнините в дните за зареждане и също така вградих два вместо един ден за зареждане седмично.
Така че ядох много мазнини и протеини 5 дни в седмицата и тренирах в студиото до моите граници. Това беше последвано от дните за зареждане, т.е. След това ядох около 400 g въглехидрати в продължение на два дни и не консумирах повече от 50 g мазнини. В тези дни си почивах, за да може максимално да се напълни акумулаторът на енергия.
Кетогенната диета значително намали телесните мазнини
Започнах тази кетогенна диета с тегло 91,4 кг сутрин (когато е трезвен), с процент на телесни мазнини около 13 процента. Измерих процента на мазнини с помощта на дебеломер с помощта на така наречения 7-кратен метод.
Формата ми се подобри с диетата и с удоволствие видях, че теглото ми не се е променило много. Така че на 1 април 2013 г. (в средата на диетата) все още тежах 88,6 кг сутрин след ставане, докато дебеломерът ми показваше процент на мазнини около 9%.
Само с помощта на тренировки за издръжливост и намаляване на калориите:
След като „правилно“ издърпах дните за натоварване, имаше и печалби в сила по време на тренировка, т.е. Успях отново да се усъвършенствам бавно. За да стимулирам допълнително загубата на мазнини, намалих дневните 4000 kcal до 3100 kcal, а също така увеличих тренировките си за бягане на 4 до 5 пъти седмично. Също така тренирах възможно най-интензивно 5 пъти седмично. С големия тренировъчен обем се разбирах много добре от началото до края на кетогенната диета, нито се чувствах изтощен, нито имах проблеми с болки в мускулите твърде дълго. Така диетата продължи няколко седмици и месеци, без никаква разочароваща загуба на сила. Първите няколко седмици трябваше да свикна, но след това наистина много ми хареса да тренирам.
Никога не съм имал проблем с липсата на въглехидрати, въпреки че от време на време пропусках ориза си с пилешко месо, успях да го ям в дните за зареждане, така че изобщо нямаше проблем, нито физически, нито психически, да се справя без въглехидрати.
Всяка диета е придружена от загуба на мазнини и мускули
На 1 май Завърших диетата за себе си, както беше планирано, защото чувството ми подсказваше, че диетата с по-високо съдържание на въглехидрати просто носи повече енергия по време на тренировка. След 10 седмици кетогенно хранене, телесното ми тегло беше 87 кг с процент на мазнини в тялото 6,5 процента.Успях да намаля обиколката на талията си от 91 см на 87 см. Гърдите, раменете и прасците ми останаха същите. Обиколката на горната част на ръката ми беше намалена от 41 на 40,5 см. Бедрата ми също бяха с леко намалена обиколка, което може да се приеме като „нормално“ при такова развитие на тялото и загуба на мазнини. Във всеки случай съм много доволен от развитието си и най-вече от опита да опитам кетогенна диета.
Кетогенната диета не се счита за чудодейния метод в културизма
Но вярвам, че един по-умерен път има повече смисъл за мен. Защото не знам какво точно причинява тежката загуба на мазнини. Това би могло да бъде предизвикано от кетогенната диета или от честите кардио тренировки. Следователно ще се придържам към умерен прием на въглехидрати, за да мога постоянно да се увеличавам. Като лично заключение за кетогенната диета отбелязвам, че можете да постигнете напредък за определен период от време с нея, но това не е изтъкваният чудо метод.
Определено съм щастлив, че изпробвах тази форма на хранене, от една страна, защото беше забавно, от друга страна, защото вярвам, че всеки трябва сам да разбере какво работи за него. Освен това определено съм постигнал напредък и съм натрупал опит за себе си. Бих искал отново да благодаря на Хаджо за неговата подкрепа и съвети, защото неговите лични съвети ми позволиха да спазвам тази диета успешно.
Моята цел и моето верую
Целта ми е да имам тяло като Франк Зейн и по пътя определено ще изпробвам други методи на хранене и тренировки, просто защото е интересно и ми е много приятно.
Остава принципът, с който човек не може да се обърка: тренирайте усилено, яжте добре, спете добре, при което всеки трябва да определи и да открие „яжте добро“ лично за себе си.