Диета за жени с ендометриоза какво трябва да ядете и какво да избягвате
Ендометриозата е заболяване, при което тъканта, която обикновено се намира вътре в матката, се развива извън този орган. Тъканта, покриваща матката, се нарича ендометриум, а оттам и името на заболяването. Ендометриозата засяга 1 на 10 жени по време на фертилния им период.
Понастоящем няма лечение за това заболяване, но ендометриозата може да бъде положително повлияна от правилното управление на болката и здравословния начин на живот с добра диета и упражнения.
Храни, които влияят негативно на жени с ендометриоза
Определен избор на начин на живот може да окаже влияние върху прогресирането на ендометриозата и да увеличи риска от развитие на болестта. Въпреки че са необходими повече проучвания за пълно съотнасяне на определени храни или навици с развитието или влошаването на заболяването, следните фактори могат да повлияят отрицателно на ендометриозата:
• диета с високо съдържание на трансмазнини - изследванията показват по-високи проценти от диагнозата ендометриоза сред жените, които консумират повече транс-мазнини; те се намират предимно в пържени, преработени и храни за бързо хранене.
• консумация на червено месо - някои изследвания показват повишен риск от развитие на ендометриоза при висока консумация на червено месо.
• глутен - Изследване на 207 жени с ендометриоза показва намаляване на болката при 75% от участниците, след като жените елиминират глутена от диетата си.
Храните, които влияят на хормоналната регулация, особено на естрогенния баланс, могат да повлияят отрицателно на жени с ендометриоза. Освен това трябва да избягвате храни, които увеличават възпалението в тялото и водят до още по-голяма болка или по-бързо прогресиране на заболяването. Тези храни са:
• алкохол
• кофеин
• глутен
• червено месо
• транс-мазнини (като тези, които се намират в бисквитки, бисквити, сладкиши и маргарин) и наситени мазнини.
Храни с положително въздействие върху ендометриозата
За да се борите с възпалението и болката, причинени от ендометриоза, най-добре е да ядете храни, богати на хранителни вещества, да приемете балансирана диета, състояща се предимно от зеленчуци и богата на витамини и минерали. Този режим включва:
• храни с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни; можете да ядете: ябълки, круши, сливи, боб, леща, грах, овесени ядки, ядки, цитрусови плодове, пълнозърнести храни, семена от чиа и ленени семена;
• храни с високо съдържание на желязо, като тъмнозелени зеленчуци, броколи, боб и ядки и семена;
• храни, богати на незаменими мастни киселини, като сьомга, риба тон, скумрия, орехи, семена от чиа и ленено семе, други тлъсти риби, тиквени семки;
• храни, богати на антиоксиданти намира се в цветни плодове и зеленчуци, като портокали, плодове, тъмен шоколад, спанак и цвекло.
Какво трябва да запомните
Обърнете внимание на това как реагира тялото ви, когато ядете определени храни. Водете хранителен дневник, в който записвате какви храни ядете и какви симптоми се появяват или какво предизвиква реакции. Цялата тази информация е полезна.
Посетете диетолог или диетолог, който ще ви помогне да планирате основните си ястия и да изберете най-подходящите за вас храни, ако имате ендометриоза, тъй като няма универсален подход за жени с ендометриоза.