Диета за здравословно наддаване на тегло и увеличаване на мускулите
Знам, че изглежда трудно да се повярва, но много хора търсят начини да наддават на тегло, вместо да търсят загуба на тегло. Днес ще ви представя Диетата за здравословно наддаване на тегло и наддаване на мускули, метод, създаден да ви спести в такива ситуации.
Да бъдеш слаб не винаги е нещо, което искаш. Има хора, които имат различни здравословни проблеми и които отслабват твърде много. В техния случай тази загуба на тегло е нездравословна.
Има и случаи на хора, чието генетично наследство е такова, че те не наддават на тегло, каквото и да ядат. Днес няма да вземем предвид тези случаи, но тези, които са просто слаби, защото не се хранят правилно, не си почиват достатъчно или не спортуват.
Какво означава здравословна диета и увеличаване на мускулната маса
Искаме да натрупаме колкото се може повече мускулна маса, т.е. да наддадем на тегло не чрез натрупване на мазнини (които също са грозни), а чрез дефиниране на мускулите.
За това трябва да знаем какво точно да ядем, в какви количества, в кои часове и какви комбинации ни е разрешено да правим.
златно правило от тази диета ще бъде консумацията на протеини, животински и растителен произход. Трябва да увеличите консумираните калории по време на хранене.
Имате право да ядете:
- постно месо (пилешко, пуешко, телешко или постно свинско). Най-важното е да готвите здраво това месо. Направете го на скара, печено или дори варено.
- тлъста риба (като сьомга, риба тон). Можете също така да изберете консервирана храна, но опитайте се да ядете здравословно приготвена риба по-често. Ще получите освен здравословни протеини и Омега 3.
- яйца: би било идеално да ядем повече белтъци, защото това е „по-лесно“ за нашето тяло.
- също се препоръчват изцяло или частично обезмаслени млечни продукти. Изберете уверено мляко, кисело мляко.
- бяло сирене (т.е. телемея, краве сирене, извара, урда, рикота). Препоръчват се, защото нямат много мазнини и са пълни.
- соеви продукти: те ще ни осигурят необходимите растителни протеини. Може да се комбинира със салати, зърнени храни.
Внимателен!
Въпреки че искате да напълнеете, не бива да злоупотребявате с нито една категория или храна. Научете се да ядете от всяко малко по малко, при всяко основно хранене.
Диетата за здравословно наддаване на тегло и мускулен растеж включва консумация на 1600-1800 калории всеки ден. Всички тези калории ще бъдат качествени и така ще можем да наддаваме. В идеалния случай трябва да имате 3 основни хранения и една или две закуски, не повече!
По време на тази диета нямате право да консумирате:
- бързо хранене
- нездравословни мазнини, като колбаси, пържени храни
- тестени изделия
- сладкарски изделия
- газирани напитки
Меню по подразбиране
Закуска: мляко или кисело мляко с пълнозърнести храни. Пълнозърнест хляб (пшеничен) обикновен или препечен и плодове.
Закуски: кисело мляко и плод или 2 филийки пълнозърнест тост със сирене (2 или 3 филийки телемеа или 140 грама рикота) и плодов сок. Можете също да ядете яйце, но за сутрешна закуска.
Обяд и вечеря: месо, яйца, зелени гарнитури и източници на растителен протеин. Трябва да изберете добри въглехидрати, да се отървете от кожата и мазнините на месото, преди да го приготвите. Бъдете много внимателни как приготвяте храна, възможно най-здравословна.
Диетата за угояване и увеличаване на мускулната маса изисква обучение!
Както може би сте забелязали, няма точно дефинирани мускули без специфични упражнения. Колкото и здравословно и правилно да се храним, за да увеличим мускулната си маса, трябва да тренираме този мускул.
Препоръчвам ви да потърсите съвет от инструктор или да потърсите онлайн какъв вид упражнения да правите и как. Дори 30 минути ежедневно упражнение биха били достатъчни за мускулите, просто трябва да знаете как да го правите правилно.
Добавки за натрупване на мускулна маса също ще бъдат препоръчани. Опитайте се да изберете само естествените, препоръчаните от диетолог или които идват от безопасен източник.
Трябва да се грижите за здравето си, а някои добавки като тази може да съдържат хормони или други вещества, пристрастяващи. Протеиновите добавки не са забранени по време на диетата за увеличаване на теглото и увеличаване на мускулите, но трябва да се избират с голямо внимание.!