Диета за здравен портал за наднормено тегло
Стратегии срещу затлъстяването
За отслабване се препоръчват следното:
- дългосрочно, бавно понижаване на телесното тегло,
- дългосрочно подобряване на здравословното поведение (диета и упражнения),
- Укрепване на уменията за самоуправление и управление на стреса също
- Повишаване на качеството на живот,
- Подобряване на свързаните със затлъстяването рискови фактори и заболявания.
Забележка Борбата с наднорменото тегло и затлъстяването се нуждае от хранителни промени- и Включете поведение при упражнения.
Основно правило: Загубете максимум половин килограм до един килограм на седмица. Това означава максимално намаляване на телесното тегло между 25 и 50 килограма годишно.
Програми за отслабване
Сериозните програми за отслабване по същество се основават на препоръките за балансирана смесена диета. Храната трябва да е разнообразна, вкусна и да ви пълни. Програмите със строги табута и забрани са обречени на провал и в някои случаи също могат да бъдат опасни за здравето. Програмата, която може да ви помогне да отслабнете, ви учи на нов начин на хранене и живот, който можете да поддържате в дългосрочен план. Трябва да се вземат предвид личните харесвания и антипатии, както и удоволствието и удоволствието от яденето.
По този начин не отслабвате в дългосрочен план
Ако някое от следните се отнася за програма за отслабване, трябва да се въздържате от това, тъй като е много вероятно да е съмнителна оферта:
За повече информация вижте:
Използваната литература може да бъде намерена в библиографията.
последно актуализиране на 15.05.2017
Одобрено от редакторите на здравния портал
Последен експертен преглед от Австрийската асоциация на диаетолозите До експертния фонд
Австрийската хранителна пирамида
Австрийската хранителна пирамида дава насоки за здравословна диета.