Диета за защита и укрепване на СЪРЦЕТО; храни с кардиотоничен ефект; LaTAIFAS
Предотвратяването на сърдечни заболявания означаваше възприемане на здравословен начин на живот, още от ранна възраст. Изборът, който правите сега по отношение на храненето, може да има благоприятни или отрицателни ефекти с течение на времето, което ще се отрази на сърдечно-съдовото здраве.
Проучванията показват, че храната, която ядем, може да увеличи или намали риска от сърдечни заболявания и инсулт. Общи съвети за ядене на лоша храна мазнини наситен, транс мазнини и натрий (сол).
Диета за укрепване и защита на сърцето
Диетата с кардиотонични ефекти трябва да се фокусира върху възможно най-високия прием на плодове, зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести пълнозърнести храни, риба (тлъста риба, поне 2 пъти седмично), ядки, семена, бобови растения и ястия без месо.
Опитайте няколко безмесни ястия. Избягвайте много мазни млечни продукти и месо с кожа или мазнина. Ограничете консумацията на червено месо и газирани напитки.
1. Храни, богати на витамин К.
Витамин К е най-известен със своята важна роля за нормалното съсирване на кръвта и поддържането на здрави кости.
Костите се нуждаят от калций, за да поддържат силата си, но твърде много може да доведе до калцификация на артериите. Тук идва витамин К, който помага да се асимилира калция в костите и да се предотврати образуването на отлагания в кръвоносните съдове.
Спанакът, броколите, аспержите, шушулките са добри източници на витамин К. Той може да се синтезира от някои добри бактерии (пробиотици) в тънките черва, които също се съдържат в някои храни като кисело мляко, кефир и кисело зеле.
Внимание, хората, които приемат разредители на кръвта, не трябва да приемат добавки с витамин К (без съвет от Вашия лекар).
2. Храни, богати на коензим Q10
Някои проучвания показват, че редовният прием на Q10 може да подобри дългосрочното сърдечно-съдово здраве, особено при хора с висок риск от сърдечна недостатъчност.
Коензим Q10 е витаминоподобно вещество, присъстващо във всички човешки клетки. Способността на организма да го произвежда намалява с възрастта.
Коензим Q10 транспортира складираната енергия до други области на тялото, включително сърдечния мускул, където може да се използва. В същото време това вещество инхибира образуването на кръвни съсиреци и стимулира антиоксидантното действие на витамините С и Е.
Най-добрите източници на Q10 са: спанак, черен дроб, пресни сардини, скумрия, броколи, фъстъци, пълнозърнеста пшеница и пшенични зародиши.
3. Храни с нисък гликемичен индекс
Въглехидратите с висок гликемичен индекс се разграждат бързо от организма и следователно те могат да насърчат внезапно покачване на кръвната глюкоза. В резултат панкреасът бързо отделя големи количества инсулин.
Тялото се нуждае от този хормон, за да произвежда глюкоза за енергия, но в големи количества инсулинът може да повлияе на сърцето при хората с наднормено тегло.
Повечето нишестени зеленчуци и плодове имат нисък гликемичен индекс, докато рафинираните въглехидрати имат висок гликемичен индекс.
• Храни с високо съдържание на фибри
Диетичните фибри са вещество, което ензимите в тялото ни не могат да усвоят. Следователно те се абсорбират в кръвния поток и могат да се използват за енергия.
Разтворимите фибри образуват гел, когато се смесват с вода, докато неразтворимите влакна, които не се разтварят във вода, преминават през чревния тракт.
Разтворимите фибри предпазват от инфаркт и сърдечно-съдови заболявания, поради способността им да понижават холестерола в кръвта. Фибрите се свързват с LDL холестерола в тънките черва и го отстраняват от тялото с тях.
Най-добрите източници на разтворими фибри са овесът, ленените семена, грахът, бобът, ябълките, морковите, ечемикът, плодовете и псилиумът.
• Храни, богати на витамин D.
Витамин D има не само благоприятно въздействие върху костите, но и кардиотонично действие. Проучванията показват, че може да има връзка между ниските нива на витамин С и риска от сърдечно-съдови заболявания.
Недостигът на витамин D е свързан главно с повишено кръвно налягане, възпаление и диабет. Освен това изследователите установили, че хората с атеросклероза и инфаркт имат ниски нива на витамин D.
Витамин D се съдържа в яйчен жълтък, черен дроб, риба и млечни продукти, обогатени с витамини. Но най-добрият източник на витамин D е слънцето.
• Храни, които съдържат калий
Богатите на калий храни като бананите могат да помогнат за борба с негативните ефекти от излишния натрий в организма. Други храни, посочени за тази цел, са корените, които също помагат за регулиране на кръвното налягане.
• Храни, богати на хром
Хромът е компонент на фактора на глюкозен толеранс, който помага да се поддържат нормални нива на кръвната захар чрез производството на инсулин. Следователно е важно за борбата с инсулиновата резистентност и по този начин високите нива на триглицериди в кръвта, които играят основна роля при много сърдечни проблеми, включително инфаркт и инсулт.
• Яжте по-малко калории вечер
За предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания е важно да се намали приема на калории, особено през нощта. Затлъстяването и наднорменото тегло са свързани с инфаркт, застойна сърдечна недостатъчност, инфаркт, ангина и гръдна болка.
Високото кръвно налягане е два пъти по-често при затлъстели възрастни, отколкото при нормално тегло.
За да загубите 450 грама, трябва да създадете дефицит от 3500 калории на седмица, или чрез намаляване на приема на висококалорични храни, или чрез увеличаване на физическата активност.
Калориите не трябва да се намаляват драстично в диетата, тъй като това може да причини нарушения на сърдечния ритъм, загуба на мускули и намалено производство на хормони на щитовидната жлеза. В резултат на това скоростта на метаболизма намалява и тялото ще изгаря по-малко калории през деня.
Друг важен съвет за подобряване на здравето на сърцето е да приемате колкото се може повече храни, богати на есенциални мастни киселини Омега-3. Тези мазнини предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и намаляват възпалението в артериалните стени.
Яжте ленени семена, ядки, соя и студена вода риба, като сьомга или треска.
Избягвайте трансмазнините и наситените мазнини, които повишават нивата на холестерола и риска от коронарна болест на сърцето.
• Не забравяйте за физическото движение
Бъдете максимално физически активни. Най-малко 2 weekly часа умерена до умерена аеробна физическа активност, като бързо ходене или бързо ходене, или 75 минути интензивно енергично физическо натоварване или комбинация от двете, се препоръчват седмично.
Купете от тук:
[wce_products ids = ‘9162, 7034, 3167, 10936’ бутон = ‘Купете тук’]