Диета за закуска Как да отслабнем ефективно!
Диетата за закуска не само ви помага да отслабнете, но и подобрява енергийното ниво в ежедневието - и това е толкова лесно, без да се отказвате
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Закуската е известна като най-важното хранене за деня - и всъщност може да повлияе на това как гладните пристъпи се променят през целия ден. Тъй като сладката храна подтиква апетита, малките или пропуснати ястия могат да доведат до прекомерен апетит, а голямата закуска дори ще ви помогне да отслабнете. Звучи ли иронично? Не е, защото едно проучване установи, че пълната закуска може да доведе до по-малко общи калории всеки ден.
Следователно, строго погледнато, диетата за закуска изобщо не е диета, а промяна в хранителните навици и промяна в перспективата - при първото хранене, което може да бъде по-голямо и следователно по-здравословно.
Как закуската ви помага да отслабнете?
В проучване на университета в Любек учените успяха да открият, че обширната, но балансирана закуска означава, че през деня изгаряте повече калории, отколкото без енергиен тласък сутрин. Това може да е свързано с метаболитната крива, която е доказано най-висока сутрин. В началото на деня тялото може да консумира значително повече калории, отколкото в по-късен час, което обяснява от една страна защо една голяма закуска подпомага отслабването, а от друга показва, че тялото може сутрин да черпи много енергия от храната. Разбира се, храната е решаваща тук: След диетата за закуска трябва да дадете на тялото си здравословна и подхранваща храна - това ще ви предпази от апетита през целия ден, ще ядете по-малко сладки неща и ще можете да ограничите апетита си по-добре.
Експертите обаче препоръчват да се доверите на естественото си чувство на глад. Означава: Ако не можете да ядете много сутрин, не трябва да се насилвате да закусите, а просто да ядете първото хранене, когато тялото го изисква. Тъй като осъзнаването на тялото също играе важна роля в диетата за закуска, което показва, че става дума повече за благосъстоянието и отслабването заема второстепенна позиция.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какво трябва да ядете според принципа на диетата за закуска, за да можете да отслабнете?
Здравословните храни са на първо място в диетата за закуска - не само за да може да отслабнете ефективно, но и да осигурите на тялото енергия. Следвайки тази диета, вие получавате най-голямото хранене сутрин, средно голямо хранене по обяд и само малка закуска вечер. Така че организмът трябва да има достатъчно време за храносмилане и естествено да влезе в калориен дефицит. Защото това е от решаващо значение, ако искате да отслабнете!
В допълнение към фибрите, свежите плодове и зеленчуци са в менюто за закуска, но здравословните въглехидрати също дават на тялото достатъчно енергия за ежедневието и спортните единици. Тук можете например да използвате пълнозърнести продукти или овесени люспи. Протеините също ви поддържат сити за дълго време и могат да поддържат тялото, особено по време на редовни тренировки. Ястията за закуска като кисело мляко с плодове и овесени ядки, купи за смути, пълнозърнест хляб с авокадо и яйце или омлет са най-подходящи за отслабване.
Защо диетата за закуска е толкова здравословна и може да ви помогне да отслабнете?
Строго погледнато, това не е толкова диета, а по-скоро промяна в диетата, която допринася за справяне с храната. В крайна сметка определено не бива да пропускате ястията. По-скоро става въпрос за съзнателно опознаване на пропорциите и храните, избор не само за отслабване, но и за здраве при здравословна закуска и полза от енергията в ежедневието. Така че може да отслабнете отстрани или просто да ги задържите.
Диетата за закуска може също да се комбинира с периодично гладуване и по този начин да даде на тялото още повече време за храносмилане - това също помага при загуба на тегло и е относително евтина промяна в собствения начин на живот.