Диета за ускоряване на метаболизма - Здраве; Гастроентерология
TopSanatate ви представя план за диета и упражнения, който ще атакува тези "промени", които се случват с възрастта. Ето как:
Трябва да намалите броя на калориите, за да отслабнете, но прекомерното намаляване на калориите може да причини метаболитни нарушения. Когато ядете по-малко, тогава имате нужда от основните биологични функции около 1200 калории за по-голямата част от жените. Също така, в тази ситуация тялото започва да изчерпва калориите в мускулните тъкани, използвани за енергия. .
2. Сутрешно освежаване
Без да пропускате закуската, стартират действията на метаболизма и ще имате енергия през целия ден.
По този начин, сутрин трябва да започнете да консумирате кисело мляко, зърнени храни, особено овес, но също така и ядки, за да имате голям брой протеини.
Кофеинът е стимулант на централната нервна система, така че малката прищявка сутрин може да подобри изгарянията на метаболизма ви с 5-8%. Също така, според проучване, проведено в Япония, чаша чай, пияна всяка сутрин, помага за увеличаване на метаболизма с 12%. .
4. Борба с мазнините с фибри
Изследователите са доказали, че някои фибри могат да помогнат за изгарянето на мазнини с 30% по-ефективно. Проучванията показват, че жените, които ядат повече фибри с течение на времето, отслабват по-лесно.
25 г фибри са достатъчни за подобряване на изгарянията, количество, което може да се вземе от 3 зеленчука или плода.
5. Купете по-голяма бутилка вода
Германски изследователи са установили, че консумирайки 4 чаши студена вода всеки ден, метаболизмът в покой изразходва над 50 калории. Тази ситуация се обяснява с факта, че тялото полага усилия, докато водата достигне телесна температура.
6. Никога не забравяйте за протеините
Вашето тяло се нуждае от протеин, за да поддържа чиста мускулатура. Добавете към вашата диета 3 порции обезмаслено месо, 2 супени лъжици лешници или 8 порции обезмаслено кисело мляко на всяко хранене или закуска.
Изследователите са доказали, че протеинът може да увеличи изгарянето на калории с 35%, но от предишното хранене.
7. Храни, богати на желязо
Желязото е от съществено значение, тъй като помага за провеждането на кислород към мускулите за изгаряне на мазнини. До менопаузата жените губят желязо по време на менструация. Докато хранете тялото си с желязо, ще прогоните рисковете да останете без енергия или да имате мързелив метаболизъм. Най-добрите източници са: риба, постно месо, боб, зърнени храни и спанак.
8. Повече витамин D.
Този витамин е от съществено значение за ускоряване на метаболизма .
9. Напитки
Когато пиете алкохол, изгарянето на мазнини е по-бавно от обикновено.
Консумирайки около 2 чаши мартини, изгарянето на мазнини в тялото може да бъде с 73% по-ниско.
Има няколко проучвания, които показват недостиг на калций в организма на жените, поради което те имат по-бавен метаболизъм. Изследователите са показали, че чрез консумация на калциеви продукти не само метаболизмът ще бъде задействан, но и усвояването на мазнините от храната ще бъде намалено. .