Диета за упражнения; глупава връзка
Това е мит, който не иска да умре. Мирянинът знае прост факт, че трябва да тренира усилено и да се храни, за да отслабне. Въпреки че тази линия има доста слаб край, ние няма да отидем технически. Фокусът е само върху един аспект, това просто разбиране е станало доста сложно за повечето хора. Лошо усложнение, което излезе, е докладът DIET: EXERCISE.
Прочетете също: 5 мита и факти за добавките за отслабване
Тук очевидно има два лагера. Първата е групата, която подкрепя движението и твърди, че е концепцията „едно в едно“ за здраво тяло. След това е другият лагер, който сега е доминиращ, а именно диетичният лагер, който се състои главно от диетолози и обикновени обучители и хора. За тях храненето е най-важно. По-лошото е, че те твърдят, че дори и да не практикувате, добрата диета ще покрие всичко.
Връзката винаги е една, беше една и остава същата. Правилно упражнение: диетата е 1
Винаги казвам на клиента си една точка: „Човешкото тяло не е проектирано да седи и да яде по-малко, то е направено да се движи повече и да се храни по-правилно“. Така че, ако диетолог ви каже, че не е нужно да спортувате, просто следвайте диетата им. След това трябва да станете и да отидете като следващата стъпка. Много хора, които се подлагат на нискокалорична диета, тъй като повечето диетолози са експерти, които ви дават, започват да отслабват на кантар. Но това е главно водно тегло и по-тежка мускулна маса. Има много разлики по отношение на изтъняването и забогатяването. Предизвикателството е да бъдете годни и силни, а не слаби и слаби; И това е, което прави вашата диета лоша.
След това има поддръжници на хардкор диетата за д-р Шон М. Талбът, хранителен биохимик и бивш директор на Университетската клиника по хранене в Юта, който казва: „Като общо правило загубата на тегло обикновено е 75% от диетата и 25% упражнения е Анализ на повече от 700 проучвания за отслабване установява, че хората виждат най-големите краткосрочни резултати, когато се хранят умно. Средно хората на 15-седмична диета без тренировки са загубили 23 килограма; Стажантите са загубили само шест за 21 седмици. Много по-лесно е да намалите калориите, отколкото да ги изгорите. Например, ако ядете пържола кесадила, която храни 500 калории, ще трябва да избягате повече от четири мили, за да „отмените“. "!
Прочетете също: Как да бъдем дисциплинирани за отслабване
Има обаче само едно проучване, в което бих могъл да попадна, което е ефективността на рекламна програма за отслабване, проучена за присъединяване към фитнес център за отслабване и състав на тялото. Изследването е публикувано през юни 2008 г. в Journal of Exercise Physiology от Стивън Бол и Ан Болхофнер. Проучването включва 43 жени с наднормено тегло и заседнали жени. Двадесет и четири жени получиха 12-седмично членство в Weight Watchers, а 19 жени се присъединиха към местния фитнес център. Респондентите, които наблюдават тегло, претеглят седмично и ежедневно проверяват калориите си. Субектите във фитнес центъра следваха препоръките на Американския колеж по спортна медицина за отслабване. Резултатите включват телесно тегло (BW), процент телесни мазнини (% BF), измерен чрез BOD POD, интраабдоминална мазнина (IAF) и подкожна коремна мазнина (SAF), общ холестерол (HDL) и триглицериди.
е в „реалния свят“, когато жените с наднормено тегло се опитват да отслабнат и да подобрят BF, или като се присъединят към фитнес център, или като се регистрират в Weight Watchers. Въпреки че пациентите, които са наблюдавали тегло, са успели да отслабнат значително и да подобрят коремните мазнини, съставът на тялото не се е подобрил след 12 седмици. Загубата на FFM може да увреди дългосрочната загуба на тегло. В допълнение, резултатите показват, че жените с наднормено тегло, които се присъединяват към фитнес център с намерение да отслабнат или променят BF, вероятно ще се провалят без промяна в диетата. Допълнителна подкрепа, като личен треньор, партньор за обучение или лайф треньор, също може да бъде от полза. Нито една програма не успя да промени съществено липопротеиновия профил.
Ако ме попитате за твърдението, че „коремните мускули се правят във фитнеса“, бих искал отново да подчертая: „Требуващите се правят след като се върнете от фитнес залата“. Диетата е изключително важна и няма съмнение за това, но мързеливият сноб, яжте по-малко на диван, никога няма да бъде здрав или годен, просто с диета също не може да оцелее човек, който се храни перфектно и тренира без добър сън и почивка. Дори проучванията показват същото, това е пълен пакет. Човешкото тяло не работи на части.
Прочетете още статии за Управление на теглото.
За повече свързани статии изтеглете приложението OnlymyHealth.