Диета за угояване в продължение на седем дни
Търсите ли диета за угояване само за седем дни? Разберете, че е възможно. Мислехме да се притечем на помощ на онези жени, които не искат да отслабнат, а да качат няколко килограма. Прочетете внимателно следната статия и разберете каква е диетата за угояване след седем дни.
Какви са стъпките, които трябва да следвате, когато искате да напълнеете?
Първо, важно е да се премахнат възможните медицински причини за ниско тегло. Трябва да сте сигурни, че не страдате от някакво медицинско състояние, че не приемате лекарства, които ви държат слаби, че не страдате от депресия или тревожност.
След като премахнете всички тези фактори, можете да помислите за наддаване на тегло. Нуждаете се от повече енергия всеки ден. Ето защо е важно да ядете повече при всяко хранене и да приемате добавки с фибри между храненията.
Също така е много важно да изчислите калориите, от които се нуждаете, за да наддадете на тегло. Всеки се нуждае от определен прием на калории. След като изчислите приема на калории за един ден, увеличете го с 500. По този начин ще можете да наддавате на тегло за една седмица.
Трябва да останете хидратирани и да спите достатъчно, ако искате да качите няколко килограма. Пийте поне два литра вода на ден и спете поне осем часа, за да поддържате енергийното си ниво достатъчно високо.
Какви храни трябва да се ядат ежедневно по време на седемдневната диета за угояване?
- Мляко с мазнина (3-4 чаши на ден)
- Месо, риба, яйца и други протеинови продукти (90-150 g)
- Хляб и зърнени храни: 8-12 порции на ден
- Плодове и зеленчуци: 3-5 порции/ден
- Здравословни десерти: 1-2 порции
План за угояване:
Преди закуска: изпийте чаша кафе с мляко, две чаени лъжички захар и изяжте две бисквити.
Закуска: плодове или плодови сокове (портокал или чаша портокалов сок); зърнени храни с мляко и захар; пълнозърнест хляб с масло и сладко; чаша кафе с мляко и две супени лъжици захар или чай захар.
Снек: капучино или смути или плодов сок с енергиен бар.
Обяд: супа; месо, риба или пиле; зеленчуци или салата с дресинг; пудинг; чаша кафе с мляко и захар или чай със захар.
Снек: сандвичи с маргарин, фъстъчено масло или майонеза; торта или бисквити; чай с мляко и захар.
Вечеря: плодов сок; месо, риба, сирене или яйца (порция 90 грама или едно или две яйца); зеленчуци или салата с майонезен дресинг; тестени изделия или картофи; пудинг; чаша кафе или чай с мляко и две чаени лъжички захар.
Преди лягане: чаша мляко и две или три бисквити.
Препоръчаната от мен седемдневна диета за угояване съдържа около 3000-3500 калории/ден и между 100 и 120 g протеин. Също така съдържа всички основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае ...
Следвайки тази диета за угояване, ще можете да качите около 1-1,5 кг за седмица.