Диета за угояване - ниско или мастно
По-трудно е да отслабнете, отколкото да напълнеете, биха казали повечето хора, защото повечето имат проблеми с поддържането на фигурата си или загубата на излишни килограми. Но има хора, за които това - да наддават на тегло - е много трудно, поради ускорен метаболизъм, който не им позволява да наддават на тегло, но има и такива хора, които имат нисък апетит и следователно имат ниско тегло.
Но има решения за този тип хора, но всичко зависи от волята в тези случаи.
По този начин, за да наддадете на тегло, се нуждаете от повече енергия, отколкото консумирате, поне 3500 калории над тези, които са изгорени. Това зависи от физическата активност, извършвана през деня, която може да варира от консумация от 500 калории до 1500 на ден. Това ще доведе до общо между 3500 и 5000 калории на ден. Не забравяйте, че както при отслабването, трябва да имате балансирана диета.
Препоръчително е да ядете няколко вида храни, а не само тези с високо съдържание на мазнини. Опитайте се да изберете тези храни, които са калорични.
Шестте групи, препоръчани в диетата за балансирано угояване, са:
- мазнини (масла, маргарин, масло) и сладкиши
- млечни продукти (заквасена сметана, мляко с 3% мазнина, сирене) - 3 порции на ден
- месо, яйца, ядки - 3 порции на ден
- зеленчуци - 5 порции на ден
- плодове - 4 порции на ден
- хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия - 11 порции на ден
Избирайте храни с високо съдържание на калории. За да избегнете необходимостта да увеличавате твърде много обема на ястията, яжте ядки вместо пресни плодове или сред любимите си пресни плодове, банани и грозде, плодове с висок процент въглехидрати, крем супи, обезмаслено мляко, маслини, авокадо, сирена и много ядки., семена, шам фъстък и кестени. Яжте поне пет пъти на ден. Не консумирайте течности по време на хранене, но 30 минути преди или след хранене.
как да наддават на тегло, диета за угояване, диети за угояване, диети
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.