Диета за тренировки с тежести - как да подготвим мускулите за интензивни силови тренировки

Правилният начин на хранене, описан в предишната ми статия, трябва да важи за всеки мъж, който се интересува от поддържане на пълно здраве и жизненост до напреднала възраст. Подобна диета работи отлично добре в повечето случаи, в съответствие с правилата за хранене, приети за начина на живот, стационарни или активни, но напълно различни правила се прилагат за мъжете, които не искат да отслабват толкова много или да поддържат тегло. мускулна маса. Неоспоримо е, че добре изграден мъж с забележими мускули под кожата предизвиква възхищение и ревност не само на противоположния пол. За съжаление начинът да се постигне това е дълъг и мускулите се нуждаят от добра основа, за да се развият добре, тоест да наддават на тегло и тук не говорим за наднормено тегло или затлъстяване, разбира се. Тялото просто се нуждае от силата, за да издържи на строгия режим на тренировка, който трябва да му се наложи, и осигуряването на точното количество висококачествена храна и хранителни вещества също ще помогне тук.

Съдържание

Диета за вдигане на тежести - какво е това и как да започнете ?

Ако решите да практикувате силови спортове или леко да подобрите мускулатурата си, въпреки че тези две неща обикновено вървят ръка за ръка, на първо място си струва ясно да определите какво всъщност е това. диета за мускулна маса. Всеки спортист, а не само културист, трябва да се подчинява на специална диета, която трябва да бъде планирана от диетолог, за предпочитане в консултация с лекар и треньор, който въз основа на получените предположения ще създаде подходящ план за упражнения. Повечето начинаещи обаче смятат, че е достатъчно само да ядат повече, но грешният избор на продукти, включени в ежедневното меню, честата липса на адекватни количества витамини или минерали, дава обратните резултати. Да, тялото увеличава телесното тегло, но едновременното увеличаване на телесните мазнини обикновено е толкова голямо, че завършва с споменатото наднормено тегло или затлъстяване, и изгарянето на такъв брой мастни клетки ще отнеме много време.

Като дефинираме концепцията за отслабване по най-разбираемия начин, може да се каже, че това е внимателно изчислена диета с излишен калориен излишък, състояща се само от най-ценните хранителни продукти. Абсолютно забранява всякакъв вид храна " вредна храна " че често поглъщаме всеки ден, хамбургерите, пиците, чипсът, който толкова обичаме, и други сладки ястия, които ядем, докато гледаме телевизия. Затова всичко това трябва незабавно да бъде изхвърлено в кошчето и заменено с набор от продукти, които ще ви представим по-долу. Самият излишък от калории се изчислява по много прост начин, като се използват удобни калкулатори, налични на много страници за културизъм. Например, ако нашата изчислена дневна нужда е 3200 kcal, ние увеличаваме това количество приблизително 10 до 15 процента, което означава, че трябва да осигуряваме храна от 3500 до 3650 ккал всеки ден. Разбира се, тези показатели са индивидуални за всеки организъм, поради което е толкова важно поне в началната фаза на диетата и по време на последващото формиране на маса да се прибегне до помощта на експерти в тази област.

Диета за мускулна маса - как да съставим ежедневното си меню и какво да избягваме в него

Когато планираме менюто, трябва да вземем предвид няколко изключително важни фактора и един от тях, често пренебрегван, е например типът на нашата фигура, видът на структурата на тялото, който представяме, и трите най-често срещани групи са:

хората с тънки, тънки, дори слаби телосложения, за които обикновено се казва, че имат дълги кости, изпитват големи затруднения да „напълнеят малко“, което обикновено се свързва с изключително бърз метаболизъм;
по-силни хора, с широки рамене и ханш, които за съжаление са склонни да наддават на тегло и излишна мазнина, която видимо се отлага в различни части на тялото;
хора с естествено развити мускули, за съжаление редки, които практикуват и поддържат диета редовно само с цел поддържане на текущото състояние и предотвратяване натрупването на излишни телесни мазнини.

Типът фигура влияе пряко не само върху приетата диета, но и върху мускулната тренировка зад нея, вида упражнения, които можем да правим без риск за здравето. Освен това знаем почти какво трябва да излезе от хладилника ни, но си струва да добавим още малко към гореспоменатите и това определено трябва да се избягва при диетата с мускулна маса.

свинско месо, самото месо, за съжаление много мазно и колбаси, произведени от него или други евтини нарезки, силно обработени с добавяне на съставки с неизвестен произход;
всички консервирани меса поради състава му, пълен с изкуствени консерванти;
сладкиши и други продукти с високо съдържание на захар, като торти или кисело мляко;
бял хляб;
наситени животински мазнини, маргарини за намазване върху хляб, рафинирано масло.

Диета за мускулна маса - продукти, които ще ви помогнат да я изградите

Отначало ще бъде трудно да спрем да ядем тези видове храни, но с течение на времето и с малко воля ще бъде възможно да ги заменим с други, богати на основни хранителни вещества. Диетолог или дори опитен треньор може да ни даде ценни съвети и какво ще ядем, изграждайки мускулна маса, може да бъде разделено на няколко групи въз основа на съдържанието на специфични хранителни вещества и по този начин менюто трябва да включва:

Диета за маса - Примерно меню

След като разберем кои продуктови групи трябва да бъдат включени в нашата диета, ние сме в състояние да съставим сами или с помощта на специалист дневните ястия, закуска, обяд и вечеря. Много от готовите рецепти могат лесно да бъдат намерени в Интернет, предимно на уебсайтове, посветени на културизма и общо разбираемо здравословно хранене. Като ги диференцираме според индивидуалните ястия, най-накрая можем да съставим нашето здравословно меню, като избираме от комплекти като: