Диета за тяло за живот
Тялото е диета за цял живот
5-6 хранения на ден
Постна, богата на протеини храна. Храните за консумация включват постно птиче месо, много риба и морски дарове, нискомаслено извара и постно говеждо и шунка. Богатите на протеини храни, одобрени за вегетарианци, включват темпе, соя, текстурирани растителни протеини и клетки.
Дозите трябва да бъдат същите като ръката на диета.
Нерафинирани или пълнозърнести въглехидрати. Храни за ядене: пържени картофи, сладки картофи, кафяв и бял ориз, тестени изделия, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тортили, сушен боб, каша. Одобрените въглехидрати също включват ябълки, пъпеши, ягоди, портокали и царевица.
Дозите трябва да бъдат същите като юмрука на диета.
Сервиране със зеленчуци (приема се поне с две хранения). Храни за ядене: маруля, домати, цвекло, броколи, карфиол, аспержи, спанак, гъби, тиквички, грах, чушки, лук и целина. Консумира се лесно без сос.
Дозите трябва да бъдат същите като юмрука на диета.
Вода. С поне 10 чаши на ден.
Част от допълнителната диета е консумирането на една супена лъжица на ден големи количества мононенаситени мазнини (като ненаситени масла като рапица, маслини, шафран и ленено масло); сьомга три пъти седмично; авокадо, натурално фъстъчено масло или шепа ядки или семена дневно.
Произход на диетата:
Бил Филипс, изобретател на програмата Body for Life, беше културист, както и основател на EAS, компания за хранителни добавки. В Body for Life той включи някои от принципите на културизма в тази мотивационна програма, която е разбираема и за обикновените хора. През 1996 г., когато Филипс все още е собственик на EAS (оттогава е продал компанията), той започва „Предизвикателството на Големия говорител на EAS“. На следващата година той промени името си на Body for Life Challenge. Това е предизвикателство за самоусъвършенстване, базирано на програмата Body for Life.
Програмата „Тялото за живот“ стана широко известна през 1999 г. с книгата „Тялото за живот: 12 седмици до умствена и физическа сила“. След това бяха публикувани други книги и видеоклипове и беше създаден уебсайт. Филипс казва, че повече от 2 милиона души са успели да променят телата и живота си за едно десетилетие с помощта на програмата Body for Life.
Описание на диетата:
Body for Life е както диета, така и строга програма за упражнения, което Филипс обяснява с помощта на мотивационна психология. Частта за хранене от плана е относително проста и също така по-добра от другите планове, тъй като не е необходимо да се броят калории или да се претегля внимателно храната.
Диетата:
Диетата „Body for Life“ работи по следния начин: в продължение на 12 седмици човек яде малки количества 5-6 пъти на ден. Всяко хранене включва постна, богата на протеини диета, както и нерафинирани или пълнозърнести въглехидрати. Освен това зеленчуците трябва да се консумират поне 2 пъти на ден, а диетата трябва да се допълва с една супена лъжица на ден масло, съдържащо големи количества мононенаситени мазнини. Дозата се определя от размера на ръката на диета (протеин) или юмрук (въглехидрати и зеленчуци). Така човек оценява количеството на дозата, вместо да го претегля.
Консумиращите протеини включват птици, риба и морски дарове, белтъци, нискомаслено извара, сирене и постно говеждо и шунка, което повечето диети не позволяват. За вегетарианците протеините, които могат да се консумират, включват темпе, соя, текстуриран растителен протеин и седжан. Вегетарианците се затрудняват да отговорят на хранителните нужди от протеини, докато веганите може да не успеят да го отговорят.
Въглехидратите, които могат да се консумират, включват пържени картофи, сладки картофи, кафяв и бял ориз, тестени изделия, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тортили, сушен боб и каши. Освен това тази група включва ябълки, пъпеши, ягоди, портокали и царевица. По отношение на приема на въглехидрати, това е много по-строг списък от другите диети.
Зеленчуците, които могат да се консумират, включват маруля, домати, цвекло, броколи, брюкселско зеле, аспержи, спанак, гъби, тиквички, грах, чушки, целина и лук. Всички те трябва да се консумират плавно, без сос. Ежедневният прием на масло може да идва от дресинг за салати.
Нуждите от диета от мазнини могат да бъдат задоволени чрез ненаситени масла като рапично, маслиново, шафраново или ленено масло или чрез консумация на сьомга три пъти седмично, вероятно ако всеки ден се яде авокадо, натурално фъстъчено масло или шепа ядки или семена .
В допълнение към разрешените храни, диетата трябва да пие поне 10 чаши вода на ден. Диетата трябва да се спазва стриктно в продължение на 6 дни. На седмия ден диетата яде каквото си поиска. Като цяло тази диета ви позволява да консумирате много повече храна от другите диети, но това е диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, която има около половината от калориите си от протеини и това малко мазнини. Като цяло диетолозите препоръчват диета, която е около 55 процента въглехидрати (най-вече пълнозърнеста), 15 до 20 процента протеин и до 30 процента мазнини. Положителното е, че диетата препоръчва консумацията на ненаситени мазнини, както и ограничаване на консумацията на сладкиши, бързи храни и излишни калории с ниско съдържание на хранителни вещества. Въпреки това, едно от объркващите неща при диетите е, че Филипс постоянно съветва диета да консумира хранителните добавки, произведени от бившата му компания.