Тайната на спящата роза
Легнете навреме!
Хормон, наречен лептин и грелин, играе важна роля за спокоен сън - и по този начин загуба на тегло. Лептинът е хормон, който регулира апетита, а грелинът е хормон, отговорен за глада. Редовното упражнение може до малка степен да намали количеството на последното, но сънят е много по-ефективен метод. Според изследвания от университета в Уисконсин, тези, които получават достатъчно сън, имат намаление на грелина и повишаване на нивата на лептин.
Изпийте чаша чай!
Изберете натурални, безкофеинови чайове и отпийте чаша преди лягане. Перфектен избор е чай от ройбос, лайка, коча билка, лимонена трева или мента. Тези чайове действат успокояващо, помагат ви да заспите. Ако не искате да влизате в банята цяла нощ, изпийте чаша чай един час преди лягане.
Турция може да дойде!
Както при напитките, по-добре е да помислите какво да изберете за вечеря - ако искате да се отпуснете. Яжте например пуйка или агнешко. Това месо съдържа аминокиселината за повишаване на настроението триптофан. Известно е, че тази аминокиселина има успокояващ, сънен ефект и ви помага да заспите.
Яжте извара!
Постите вечер не са точно диетично решение - не на последно място, защото е трудно да заспите със заекващ стомах (също толкова лошо решение, ако преди това се приспим). И второ, който гладува вечер, по-вероятно е на следващия ден да изяде по-голяма порция закуска от желаната. Яжте малка доза извара половин час преди лягане: храна, богата на протеини и триптофан аминокиселини.