Диета за сваляне на 6 кг за месец, без да се отказвате от капризите

Забравете, че за да отслабнете, трябва да ви боли. За да бъде ефективна, диетата трябва да се адаптира към вас, вашите вкусове и да ви даде малко „лукс“. Ето я.

Диета за отслабване с 6 килограма, без да страдате

Забранено е да ядете хляб или пица или пържени картофи ... И колкото повече ви забраняват, толкова повече искате да ядете и толкова повече се подлагате на диета. Резултат? В 99% от случаите спирате диетата и не можете да отслабнете .

Прегледайте, изберете, свийте и се отдайте на себе си! Прегледайте „почитта“, която плащате ежедневно. Ако закусвате тежко, не спирате да хапвате през деня, пица за вечеря ... това, което трябва да направите, е да изберете това, от което наистина не можете да се откажете. Пренаредете диетата си и се отдайте, но само една. И ще го оцените повече, защото ще бъде „вашият момент“.
Какъв е вашият „неотчуждаем“? Всички имаме един. Има такива, които не могат да се откажат от яденето на сирене, наденица или сос ... За да можете да си го позволите и да свалите до 6 килограма, без да страдате, имате две възможности, да го приемете като прищявка или да намерите такъв. ти надолу.

Ето седмичните диетични менюта за отслабване с 6 килограма, без да страдате:

Ключове за това планът да работи

За да ви улесним, ви дадохме няколко правила с идеята, че леките и здравословни храни изместват по-малко практичните. Например, някои ягоди за десерт ще ви попречат да имате сладко ягодово кисело мляко или панакота.

ЗЛАТНИ ПРАВИЛА НА ПЛАНА ЗА ГУБЕНЕ НА 6 KILOS

1 друга порция плодове. За закуска, десерт, следобеден чай ...
1 друга порция зеленчуци. Което се равнява на 150 грама повече.
1 порция зърнени храни по-малко. Елиминирайте порция хляб, тестени изделия, ориз ...
Малки порции. Зърнени храни и протеини (не зеленчуци).
По-малко капризи (но няколко). Прегледайте и намалете „почитта“, която си давате ежедневно.
Подобрете вкусовете. С лимонов сок, подправки ... да приемате по-малко сол или захар.

Как да спазвате диетата и да се отдадете на себе си

Не става въпрос за ядене на това, което искате при всяко хранене, а за яжте от време на време това, което наистина искате, да насладете се и го оценете.

Подготвихме седмично меню за две седмици. Ще видите, че той има едно безплатно хранене на седмица, имаме го през почивните дни, но ако предпочитате друг ден, можете да го промените. Както казахме по-рано, това не е празно меню, за да ви погълне например бързо хранене, а да изберете храната, която харесвате и да й се насладите добре: чиния с паста с домат и сирене., Няколко филийки домашна пица, малка сандвич вечеря със студено месо или, защо не, закуска вместо закуска и обяд.

През третата и четвъртата седмица можете да включите две безплатни ястия. Когато сте на здравословно тегло, може да има до 3-4 безплатни хранения. Но с глава!

И тогава ще ви кажем как да интегрирате това, което харесвате, в менютата си като позволена прищявка или без да я омазнявате.

Ако не можете да се откажете от бонбоните ...

Освен да си доставяте от време на време лакомство да изпитвате тези бонбони, които губите, вашата диета е идеална за излъчване на сладост (без захар).

СЛАДКИ ЗАКУСКИ, КОИТО НЕ ТЕГЛЯТ

Не изхвърляйте тоста си със сладко, а заложете на домашно сладко без захар. Поставете шепа плодове в тенджера с малко вода и нарязани фурми; варете на тих огън до компот. Той също така избира овесени ядки, приготвени в зеленчукова напитка без захар, но с канела, която има вкус на оризов пудинг.

СЛАДКИ САЛАТИ И СЛАДКИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Сосът ще има по-сладък вкус, ако задушите лука дълго време. И зеленчукови кремове, ако имат зеленчуци като печени моркови или тиква. Също така, ако използвате меки подправки: куркума, канела ... А салата? Добавете стафиди или малко сладък оцет от шери.

СЕКУНДИ С НАМЕТ ЗА МЕКОТ

Вземете го с плодове - пресни или сушени - и подправки. Подобно на мароканския тажин, който има сливи, сушени кайсии и канела; или кръг със спанак, стафиди и кедрови ядки; или ананасово пиле.

ШОКОЛАД

Ако губите шоколада си, можете да приемате унция на ден, без да разклащате диетата си за отслабване. Винаги е за предпочитане шоколадът да е над 85%, защото колкото повече какао съдържа, толкова по-малко ви омазнява. Но ако не ви харесва толкова тъмно или го предпочитате с мляко, липсата на унция не е непреодолима разлика.

И ДЕСЕРТ?

Плодове на скара. Когато го печете на скара без незалепващо масло, неговият сладък вкус е концентриран и ще има по-добър вкус.
Сладки кисели млека. Микровълнови боровинки или други плодове с малко вода за приготвяне на сладко. Добавете го към кисело мляко и хъммм ...

Не и без вашето сирене

Да имаш плато със сирене за вечеря един ден не е проблем, проблемът е, че го правиш всеки ден, защото не можеш да приготвиш нищо и измества първата от зеленчуците и втората от леките протеини.

МОЖЕ ДА ВИ ПОМОГНЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Сиренето има чудесно място в диетата за отслабване ... в точното количество, както ще ви кажем по-долу. Освен това, според датско проучване, сиренето увеличава колонията на някои бактерии в чревната микробиота, които ускоряват метаболизма и поддържат баланса на телесните мазнини.