Диета за супа и зърно 2020 - Здрава мис
Диетата за супи и зърнени храни е известна още като диета за супи, зърнени храни и салати. Той включва храни, които са с ниско съдържание на калории и ви помагат да отслабнете. Въпреки че хранителният план не е разработен повече от няколко седмици, съществува известен риск от дисбаланс на диетата и хранителен дефицит.
Видео на деня
Функции
Диетата за супи и зърнени култури работи с предпоставката, че храните, които обикновено ядете на ден, добавят по-голям брой калории от супите, зърнените храни и салатите. Следователно, смяната на нормалните ви менюта с тези храни може да намали общите дневни калории и да доведе до постепенна загуба на тегло през периода, през който сте на диета.
Насоки
За най-добър хранителен успех на диетата е полезно да следвате указанията. Яжте най-голямото разнообразие от плодове и зеленчуци, които можете. Добавете пресни зърна, яжте ги със салата или сервирайте като супа. Включете зеленчуци в супите, които ядете, и редовно приготвяйте салати. Изберете нискокалорични и нискомаслени варианти. Крем супите и захарните зърнени храни са бедни на хранителна стойност и няма да помогнат при отслабване. Допълнете диетата с хранителни вещества, които тя не осигурява. Например, яжте мюсли с гръцко кисело мляко вместо мляко за допълнителни протеини.
Примерно меню за супата и зърнената диета е просто и малко промени от ден на ден. Закуската е мюсли от всякакъв вид, топла или студена, с мляко и пресни плодове. Обядът е супа, за предпочитане с ниско съдържание на мазнини и поднесена със салата, за да осигурите повече пресни зеленчуци. Вечерята е или друга купа супа, или голяма салата. Позволено е да се храните на диета. Възможни закуски могат да бъдат барове на мюсли, пресни плодове или зеленчуци.
Съображения
Размерът на порцията и разграждането на хранителните вещества са два важни аспекта на супата и зърнената диета. Дори ако правите здравословен, нискокалоричен избор за това какво да ядете, ако раздавате големи порции порция или имате навика да пълните купата си за втората или третата порция, едва ли ще отслабнете. За най-добри резултати при отслабване, поддържайте порциите умерени. Следете хранителните вещества, които получавате. Супата, зърнените храни и салатата осигуряват прости въглехидрати, сол и захар, но малко протеини или здравословни мазнини. Клиниката Mayo препоръчва на здравите възрастни да приемат около 55% от дневните си калории от сложни въглехидрати, 25% от мазнини и 20% от постни протеини.
внимание
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете супата и зърнената диета или да направите някакви съществени промени в плана си за хранене. В дългосрочен план диетата може да доведе до хранителни дефицити и свързани странични ефекти като главоболие и умора. Според Националните здравни институти единственият безопасен и надежден метод за трайно отслабване е редовното упражнение, съчетано с балансиран, нискокалоричен хранителен план.