Диета за спортисти, състояща се от 4-дневен цикъл

Просто, лесно, ефективно!

цикъл

Пишейки да критикувам диетите, посочих, че проблемът на повечето е, че те са по-малко подходящи за спортисти. От друга страна, диетите са много трудни за човек, за да живее нормален живот (т.е. да работи и/или да ходи на училище). Те изискват да носите порционните порции в 4-5 малки кутии за храна, защото „вие не сте човек, освен ако не ядете шест пъти на ден“. Тези, които се кълнат в тричасовото хранене, могат спокойно да довършат четенето сега, защото вероятно няма да се съгласят със следващото писане. Не го препоръчвам като традиционна диета за изграждане на тяло, но го препоръчвам най-вече на онези, които се занимават със силови и издръжливостни спортове (особено борци).

Харесва ми 4-дневната диета, защото е проста, не е сложна, но много ефективна. Ние просто променяме съотношенията на хранителните вещества, разделени на четири последователни дни.

Дните изглеждат така:
Ден 1: Фокус върху зареждането с въглехидрати
Ден 2: ВДИГНЕТЕ ПРОТЕИНА
Ден 3: ДЕН ЗА ПОЧИСТВАНЕ
Ден 4: ПРОПОРЦИОНАЛНОСТ

Ден 1: Фокус върху зареждането с въглехидрати
Протеин: 20%
Въглехидрати: 60%
Мазнини: 20%

Както подсказва името, целта е да се попълнят запасите от въглехидрати - тоест, когато могат да дойдат сложни въглехидрати. Може да продължи и този ден силова тренировка (до максимална силова тренировка), тъй като можем да получим достатъчно мощност с заредена енергия.

В този ден може да е практично да изхвърлите диетата си като такава с антиоксидантни препарати, като екстракт от зелен чай, препарати, съдържащи люцерна или дори такива със сложни растителни екстракти, като Fitness Authory Greens and Juice или Nutrend Antioxidant. Приемът на калории през този ден може да е най-високият от четирите!