Диета за спортисти - как да се възстановите след тренировка Doctissimo
Храненето добре преди тренировка е добре. Но управлението на възстановяването е по-добро! Защото след играта или тренировката трябва да направите правилния избор на храна. Това ви позволява да се върнете във форма и да се подготвите за следващата игра или тренировка! Doctissimo ви дава адаптирани съвети и слага край на някои получени идеи.
Рефлексите за възприемане след тренировка
Най-вече недопускане на умора, спазми или мускулни болки. Как да се направи ? Мерките, които трябва да се следват, започват в края на усилията и продължават до следващото хранене. След мач или усилена тренировка е необходимо преди всичко рехидратира, за да елиминира токсините и компенсират загубите на минерали. На практика: изпийте една трета от литър газирана вода, богата на бикарбонати. След това трябва да започнете да попълвате енергийните си запаси. За това, бърз прием на въглехидрати трябва да се осигури, или чрез добавяне на захар в газирана вода, или чрез нарязване с плодов сок. Трябва да се избягват газираните напитки (с плодове или кола) или сладкият чай, тъй като те са с високо съдържание на захар и лошо хидратират. От друга страна, млякото, ако нямате проблем с усвояването му, е много ефективно срещу млечната киселина, произведена от мускулите. Тогава за един час след края на усилието могат да се консумират твърди въглехидрати: например блокче от зърнени храни, 4 до 5 бисквитки или оризов пудинг. Бананите и сушените плодове също са добри спасителни храни.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Диетата в полза след спорт
Освен след финала на последния сезон, добре напоеното пиршество никога не се препоръчва след играта! Защото спортистите винаги трябва да се подготвят за следващия краен срок. По този начин първото хранене след тренировка трябва преди всичко да гарантира добро възстановяване. В идеалния случай, тя се състои от нишестени храни (тестени изделия, ориз, картофи, хляб.) за завършване на презареждането на гликогенови резерви, на a дажба на постно месо, риба или яйца, за допълване на приема на протеин, необходим за възстановяване на мускулите, и зеленчуци и плодове, богати на витамини и минерали. Приемът на мазнини трябва да остане ограничен. За десерт: млечни продукти за попълване на вашите калциеви резерви и плод, по-специално сушени плодове като сини сливи, за калий, който ограничава появата на крампи. През останалата част от деня, както и в дните след мача, не забравяйте да го направите хидратирайте добре, като пиете 2 до 3 литра вода дневно.