Диета за синдром на раздразнените черва
Синдромът на раздразнените черва е едно от най-честите храносмилателни заболявания, което, макар и не сериозно, има неприятни симптоми. Те обаче могат да бъдат предотвратени чрез подходяща диета, не много строга, но основана на много дисциплина. В крайна сметка това е най-подходящото дългосрочно лечение за такова храносмилателно разстройство.
Ето диетата, която да приемете за раздразнено дебело черво!
Диета за синдром на раздразнените черва
Синдромът на раздразнените черва причинява коремни спазми, подуване на корема, газове, диария и запек. Тъй като е хроничен проблем, решението е и дългосрочно и едно от решенията е да промените диетата. Малцина имат наистина тежки симптоми, повечето лесно могат да понесат „капризите“ на това състояние. Ако приемете диета, подходяща за раздразнено дебело черво, толкова повече ще улесните живота си. Ето няколко съвета в това отношение!
1. Внимавайте с влакната: Въпреки че обикновено се препоръчва да ядете фибри за здраво тяло, ако имате синдром на раздразнените черва, по-добре е да не спазвате правилата точно, а да видите на собственото си тяло колко добре се справят фибрите ви. Фибрите са благословия, но същевременно и проклятие. Въпреки че помагат за намаляване на запека, те могат да допринесат за много по-силно усещане за подуване и доста силна коремна болка. Когато искате да добавите фибри към вашата диета, трябва да го правите постепенно, малко по малко. Ако забележите някакви странни промени или реакции в тялото си, говорете с Вашия лекар! Някои хора предпочитат да приемат добавки с фибри, защото причиняват много по-малко газове. Добавката трябва да се прилага с много вода, за да се предотврати запек.
2. Избягвайте проблемните храни: Може да изглежда като петел, но истината е, че повечето хора не обръщат особено внимание на това, което ядат. Ако страдате от синдром на раздразнените черва, препоръчително е да проучите реакцията на организма към всички препарати, които опитвате. Може да бъде много полезно да си водите дневник за храна. Когато установите, че нещо ви боли, напълно премахнете тази храна от диетата си. Трудно е да се каже кои храни са проблемни като цяло, защото всяко тяло реагира по определен начин. Ако например имате проблеми с газовете, тогава симптомите ви могат да се влошат, ако ядете бобови растения, зеле, карфиол или броколи. Дъвченето на дъвка или пиенето на вода също може да доведе до подуване на корема, тъй като те включват и поглъщане на въздух.
3. Яжте в определени часове: много е важно да не пропускате храненията, за да регулирате храносмилателната функция и изпражненията. Ако синдромът на раздразнените черва се проявява с диария, може би е по-добре да ядете ястия, състоящи се от малки количества храна, но по-често. От друга страна, ако имате запек поради това състояние, ще ви трябват по-големи порции и по-последователен прием на фибри.
4. Не прекалявайте с млечните продукти: Има много случаи, в които страдащите от синдром на раздразнените черва са принудени да се откажат от млечните продукти, много от тях страдат и от непоносимост към лактоза. Дори ситуацията да не е толкова сериозна във вашия случай, трябва да избягвате колкото се може повече мастни млечни продукти, а останалите да консумирате умерено. Ще трябва да внимавате да приемате калций, витамини от група В и протеини от други източници, вероятно хранителни добавки.
5. Пийте достатъчно течности: тук се отнасяме строго до вода и чайове, които спомагат за облекчаване на специфичните ви симптоми (например при диария, запек или подуване на корема). Алкохолът и кафето трябва да се избягват напълно, тъй като те дразнят и стимулират храносмилането, влошавайки диарията. Газираните напитки също не са по-добри: поради високата си киселинност те произвеждат газове.
Диетата при раздразнено дебело черво не е строга, а такава, която трябва да бъде адаптирана към вашите лични нужди. Можете да се консултирате с лекар или сами да разберете кои храни ви нараняват най-много. Ако се откажете от тях, това хронично състояние може да не ви създава толкова много главоболия.