Диета за промени в настроението помага! Чудна жена
Менопауза
Знаете ли, че бананите са полезни за промени в настроението, а соята за горещи вълни? С правилната диета и упражнения можете да преминете добре през менопаузата.
Внезапно раздразнителен и нервен, тогава има и силно изпотяване , бузите светят. И въпреки че изтощението е постоянно, жадуваният сън няма да дойде късно вечерта . о да, Промените в настроението са типични симптоми на менопаузата. Те могат да започнат от около 45-годишна възраст. След това две трети от жените са засегнати и страдат повече или по-малко тежко от това. Това неизбежна съдба ли е? Не. Проучванията показват, че жените в менопауза могат сами активно да облекчат подобни симптоми - с малко повече упражнения, съчетани с интелигентна диета.
Упражненията и храненето помагат за борба с промените в настроението по време на менопаузата
Движението носи удар от щастие
Принципът е прост: Тези, които правят повече физически, отколкото преди, понижават хормоните на стреса и работят Промени в настроението противоположно. А лекият спорт ви радва, защото организмът отделя пратеници, които олекотяват настроението, напр. Ендорфини. Основното нещо е да не се претоварвате, да се забавлявате и да не създавате допълнителен стрес фактор.
Да отидете на колело е много подходящ за свикване с повече движение. Той тренира сърцето и кръвообращението, без да претоварва ставите. Затова: когато времето е хубаво, качете се на колелото си!
Разходка също така улеснява започването, ако не сте свикнали да спортувате. Бързото, ритмично ходене, подобно на колоезденето, е страхотно забавление в група. Може би единият или другият приятел биха искали да вземат участие. Ходенето помага за предотвратяване на остеопороза, точно както скандинавското ходене и джогинг.
скандинавско ходене тренира почти всички мускули, е много полезен за сърцето и кръвообращението. Всеки, който посещава кратък уводен курс, напр. Б. в центъра за образование за възрастни също може да използва този страхотен спорт правилно.
Силова тренировка действа особено добре срещу безсъние и горещи вълни. Проучванията показват, че. Дори и простото обучение у дома с леки дъмбели, напълнени бутилки с вода или Theraband укрепва така наречените дълбоки мускули и предотвратява болки в гърба и остеопороза. Допълнителен плюс: добре тренираните мускули консумират повече калории, дори в покой - не наддавате толкова много.
Правилното хранене балансира
Особено в така наречената климактерия, диетата може да облекчи физическите и психическите оплаквания, ако я промените специално. Фитоестрогени са открити в повече от 100 растения. Това са вещества, които произвеждат ефекти в тялото, подобни на тези на женския полов хормон естроген: "Фитос" може да облекчи типичните симптоми на менопаузата. Това е доказано от много изследвания.
Горещи вълни може да се облекчи с пълноценна диета, която съдържа много соеви продукти. Изследователите също така откриха, че брашното (например за печене) по-специално осигурява ценни изофлавони. Тези видове фитоестрогени могат да помогнат за поддържане на постоянна телесна температура. Следователно z. Б. тофу, фасулът като зеленчукова гарнитура и кълновете към салатата са в менюто.
безсъние е често срещан проблем. Така наречените лигнани могат да помогнат срещу това. Лещата осигурява по-голямата част от това растително вещество. Ленените семена, овесените ядки, бобовите растения и пълнозърнестите храни също са добри.
Промени в настроението отразяват възходите и спадовете на хормоните, което може да удари ума. Витамини от група В и микроелементът калий, напр. Б. в банани и авокадо. Те укрепват ума и тялото. Орехите също са добра храна за нервите и мозъка. Допълнителен съвет: Билковите препарати, които се продават без рецепта от аптеката, също са полезни (напр. "Ремифемин").