Как да поддържате нивото на кръвната си захар постоянно ›ЛИМОНДИ
Днес бих искал да разгледам с вас хормон, на който се отделя много внимание през последните десетилетия: инсулин.
Може да го знаете във връзка с диабет. Може би познавате някой, който трябва да инжектира инсулин. Ако някой има диабет тип 1 или 2, той определено има проблеми с хормона инсулин. Инсулинът обаче не е „лош“, което много хора предполагат в началото.
Инсулинът е само един от многото хормони и има важна функция. Панкреасът освобождава този хормон, когато метаболизмът дава сигнал: „В кръвта има захар“.
Инсулинът отваря вратата към клетката
Този сигнал се дава, например, когато сме яли въглехидрати. Въглехидратите не са нищо повече от захарни частици. Захарта, наричана още глюкоза, осигурява на тялото енергия. Не просто така. Тялото може да получи енергия от глюкоза само с помощта на различни метаболитни процеси.
Един от тези метаболитни процеси се определя от инсулина. Представете си инсулина като портиер пред 5-звезден луксозен хотел. Можете да дойдете в този хотел само ако портиерът отвори входната врата за вас. Без помощта на инсулин захарта не може да попадне в клетките на тялото ви. Но там глюкозата се използва като доставчик на енергия.
Повишен риск от инфаркт или инсулт
Захарта се транспортира в кръвта ви, например след хранене, богато на въглехидрати. Въпреки това, глюкозата не трябва да бъде твърде дълго в кръвоносните съдове, тъй като това вещество е много вредно за съдовете. Захарта предотвратява регенерирането дори на най-малкото увреждане на съдовата стена, така че в резултат на това в тези области могат да се развият отлагания.
В резултат луменът (кухината) на съда с времето става все по-малък и потокът на кръвта намалява. Това може да обясни последиците, като сърдечно-съдови заболявания, увреждане на бъбреците, очни заболявания и повишен риск от инфаркт или инсулт.
Инсулинът понижава кръвната захар
Но сега да се върнем към физиологичните, положителни ефекти на хормона инсулин. Като „портиер“ пред клетката, инсулинът гарантира, че „входната врата“ в клетката се отваря и захарта от кръвта може да влезе в клетките. Това означава, че захарта е извън чувствителните кръвоносни съдове и може да се използва там, където е необходимо. В клетката.
Така инсулинът понижава кръвната захар.
При хора, които вече не са в състояние да осигурят достатъчно инсулин, нивото на кръвната захар ще остане високо, тъй като глюкозата не може да попадне в клетката. След това тези хора трябва да снабдяват тялото с инсулин отвън, под формата на инжекции или таблетки, за да понижат нивото на кръвната захар.
Инсулин, "хормонът на мачтата"
Инсулинът има друга роля. Той съхранява мазнини. Ако нивото на кръвната захар е високо, клетките първо се снабдяват с глюкоза. Но ако след това глюкозата все още е налична, захарните молекули се превръщат в така наречената мастна киселина и след това се съхраняват в мастната тъкан.
Такъв негодник, този инсулин. При това, ако погледнем този метаболитен процес напълно безпристрастно, тогава тялото просто не оставя енергията да губи. Той се прикрива за лоши времена - за следващия глад или голямо усилие.
Фактът, че в днешно време обикновено не се налага да се страхуваме от глада и най-големите ни усилия, например понякога само 800 до 1000 стъпки на ден, не съществуват за метаболитните процеси.
Вече не живеем в каменната ера
В нашето съвремие можем да поръчаме покупката на супермаркет с едно кликване. И ако не го искаме, тогава дори не е нужно да ходим до супермаркета, за да вземем поръчаните стоки. Ние просто ги доставяме.
В каменната епоха беше малко по-различно. Първо, хората разполагаха с много по-малко храна и често трябваше да ходят пеша и да ловуват с дни, за да си набавят храна. Имаше храна, която природата осигуряваше на място. Без мисъл за банани от джунглата или щраусово филе.
В миналото не всичко беше по-добре, но подозирам, че рискът от развитие на диабет тип 2 беше почти нулев. Нашето тяло знаеше как най-добре да осигури оцеляване и все още знае това твърде добре и днес. Но условията ни на живот се промениха много.
И така, какво можете да направите, за да остареете здрави и здрави и да предотвратите заболявания като диабет тип 2?
5 съвета за регулиране на нивата на инсулина
Съвет №1 - преминете от кафе към зелен чай
Знаете ли, че кафето причинява стрес? Кофеинът в кафето сигнализира на мозъка да „излива адреналин“. Веднага след като тялото освободи адреналин, нивата на кръвната захар се повишават. Тялото получава от черния дроб съхраняваната под формата на гликоген глюкоза за бързо снабдяване с енергия. Току-що научихте какво се случва тогава. Тялото освобождава инсулин, за да вкара глюкозата в кръвта в клетката.
Не е ли "прекрасно" какви ефекти има тази вкусна черна варя?
Разбира се, най-добре би било да се откажете изцяло от кафето. Но това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Кафето ви тласка, събужда и много хора просто обичат да го пият по навик. Специални хора с надбъбречна умора не са склонни да се справят без любимото си сутрешно кафе, защото само тогава наистина ще се събудят.
В моите тренировъчни сесии често препоръчвам компромис, при който предлагам преминаване към зелен чай. Зеленият чай все още съдържа определено количество кофеин, но други вещества, като теанин, буферират стимулиращия ефект на кофеина.
Освен това зеленият чай съдържа и антиоксиданти, които са много важни при справяне със стреса. В зависимост от това колко интензивно се вари зеленият чай, концентрацията на кофеин, разбира се, е различна. Тъй като има много различни видове зелен чай, посещението на най-близкия магазин за чай никога не е лошо. Там обикновено ще получите много добри съвети и ще можете да изберете вида чай, който най-много отговаря на вашия вкус.
Съвет №2 - Намалете нивото на стрес
Ето ни отново със стреса. С всички „неща“, които предизвикват реакция на стрес в тялото ви. Това може да е вашият шеф, който има проект на врата ви. Или това е страхът да не загубите работата на партньора си. Може би това са децата, които не ви позволяват да спите през нощта или притесненията за вашата болна майка. Или типични симптоми на менопаузата.
Стресът е абсолютно субективен. Но отговорът на стреса винаги е един и същ. Вашето тяло освобождава кортизол и хей престо, панкреасът отново освобождава инсулин.
Когато сте под постоянен ток, не е необичайно да страдате от глад за храна. Тялото получава сигнал "опасност", така че се нуждае от енергия и ако нямате достатъчно енергия в тялото (прочетете гликоген), то се нуждае от енергията отвън. Най-добре под формата на хубав захарен шоколад или гумени мечки - във всеки случай всичко, което е сладко.
Колкото по-малко стрес получавате, толкова по-малко инсулин трябва да отдели панкреасът ви.
И така, какво можете да направите, за да намалите нивото на стрес?
- Имате ли хоби, което ви позволява да се отпуснете и отдавна не се занимавате с него? Просто започнете отначало.
- Започнете да медитирате. По време на медитация тялото може да се изключи много, много бързо и нивото на стрес да бъде намалено.
- Просто помислете внимателно къде или с какво можете да се отпуснете и след това да вградите това във вашето ежедневие отново и отново.
Съвет # 3 - Приведете червата си във форма
Връзката между инсулина и червата може да е очевидна на пръв поглед. Но нека да разгледаме вашата храна заедно, по-точно въглехидратите. Въглехидратите осигуряват глюкоза. В различни форми, в зависимост от въглехидратите. Понякога това е картоф, понякога пшеница, понякога морков. Разликата между отделните храни се крие във фибрите, които са много важни за червата.
Фибри са богати на фибри вещества, които тялото не може да усвои. Това влакно увеличава обема на изпражненията и чревното съдържимо може да се транспортира по-бързо.
И нивото на кръвната захар се повишава по-малко силно. Абсолютно предимство, защото тогава трябва да се отдели по-малко инсулин.
Прочетете тук кои хранителни вещества са особено важни по време на менопаузата.
Съвет # 4 - Яжте на всеки 8 до 16 часа
Панкреасът ви трябва да работи усилено, когато се храните постоянно. Всеки път, когато ядете храна, съдържаща въглехидрати, панкреасът ви ще отделя инсулин, за да понижи нивото на кръвната захар.
Чували ли сте някога за периодично гладуване, наричано още интервално гладуване?
При този тип диета се храните в период от 8 часа. През останалите 16 часа не ядете нищо. Ако съчетаете това с лягане и например закусвате само в 10 часа сутринта и не ядете нищо след 18 часа вечерта, лесно можете да стигнете до ритъма на 8 часа хранене и 16 часа гладуване.
Когато не ядете, панкреасът ви е практически на почивка и нивата на инсулин остават ниски.
Лекарят и артист от кабаре Екхард фон Хиршхаузен внесе интервалния пост в медиите като така наречената „диета на Хиршхаузен“. В момента той предлага добро приложение, което може да ви помогне при интервално гладуване. Предлага ви допълнителна справочна информация и забавни видеоклипове с Dr. от Хиршхаузен.
Разбира се, има и добри книги за периодичното гладуване. „Постоянно гладуване: Отслабнете бързо и здравословно и ефективно изгаряйте мазнини чрез периодично гладуване“ от Себастиан Клаус е добро въведение.
Съвет # 5 - Не на последно място - раздвижете се
Да приемем, че някой се нуждае от много инсулин през деня. Ако това се случи за по-дълъг период от време, може да се развие това, което е известно като инсулинова резистентност. Състояние, при което клетките на тялото са по-малко чувствителни към инсулин и панкреасът трябва да отделя все повече инсулин, за да транспортира кръвната захар в клетките.
Това помага, дори ако сега съм спойлспортът, ХОД!
На практика виждам подвижните ти очи пред мен. Не говоря за занимаване с 5 часа спорт 7 дни в седмицата. По-скоро бих искал да ви насърча да комбинирате упражненията със забавление и по този начин да стимулирате инсулина и инсулиновата резистентност.
Движението преди всичко означава консумация на енергия. Мускулните клетки се нуждаят от гориво, за да функционират. Ако мускулните клетки са изразходвали собствените си запаси от гликоген, тогава тези клетки получават необходимото от кръвта. Нивото на кръвната захар спада.
Инсулинът е полезен при транспортирането му в клетката. Въпреки това, поради щама и спешната нужда от енергия, клетките са много чувствителни дори към малко количество инсулин. Това означава, че панкреасът трябва да отделя по-малко инсулин и може да се възстанови.
И тъй като знаем, че когато се отделя инсулин, не само спада нивото на кръвната захар, но се активира и съхранението на мазнини, така че в тялото се образуват по-малко мазнини в резултат на физическо натоварване и произтичащото от това по-ниско ниво на инсулин.
Движението не само активира сърдечно-съдовата система и метаболизма, но също така регулира отделянето на инсулин надолу и ние оставаме слаби.
Време на промяна
грижи се добре за теб! Намерете време за себе си, особено по време на смяната по време на менопаузата. Може би не сте имали време за това през живота си или винаги сте мислили, че не можете да отделите време за това.
Знаеш ли какво? Мисълта е грешна! Здравото тяло дава криле на ума. И когато се чувствате психически годни и пълни с енергия, тогава искате да изпитате и това физически. Така че и двамата са зависими един от друг и ВИЕ можете най-добре да се грижите и за двете. Защото познавате себе си и знаете от какво имате нужда.
Наистина възприемайте менопаузата като време на промяна. Смяна на вашите роли. Промяна на вашите приоритети. Промяна във вашите хобита и нужди. И просто бъдете любопитни за това какво ще ви направи възможно.
Вземете здравето си отново в свои ръце.
Предупреждение: Тези препоръки са внимателно проучени и предназначени за здрави жени. Тази статия обаче не замества компетентните медицински съвети. Във всеки случай трябва да говорите редовно с вашия гинеколог по време на менопаузата, вероятно също и с ендокринолози и натуропати.
Алекс Брол е натуропат и треньор по здравеопазване. Тя помага на жените, които се чувстват хронично уморени и изтощени, които се борят с упорито затлъстяване и безсъние, като се фокусира върху хормоналната система на жените, така че жените най-накрая отново да се чувстват добре, здрави и балансирани. www.alexbroll.com
Подобни статии
Недостигът на прогестерон и как можете да активирате отново хормона, който се чувства добре
Чували ли сте някога за хормона на доброто чувство, хормона на доброто настроение, хормона на мъдростта и вечната младост? Това е прогестеронът. Прочетете повече
Защо е толкова трудно да отслабнете в стомаха по време на менопаузата
Не можете да направите нищо по отношение на хормоналните промени по време на менопаузата. В един момент яйчниците спират да работят сами. Вярно с мотото „Isso!“ Прочетете повече
Недостиг на йод: Когато щитовидната жлеза се превърне в костенурка
Веднага щом чуя думата „йод“, в главата ми се появяват снимки: баварец с гуша, лилав цвят, ядрена катастрофа и йодна тинктура, която баба ми използва за дезинфекция на рани и която изгаря доста. Прочетете повече
Предупредителна менопауза: защо можете да развиете слабо работеща щитовидна жлеза
„Горещите вълни и затрудненото сън, излишната вода в краката и влакчето с емоции са достатъчно лоши“, казва моята нова клиентка Анжелика. От месеци тя също се чувства "сякаш е била убита" иПрочетете повече
Защо стресът може значително да увеличи симптомите на менопаузата
Добре дошли в "новите" времена! „Корона е тук“ и животът ни е с главата надолу. Ежедневието е различно, можем да изживяваме семейството и приятелите само от разстояние или виртуално. Може да имаме екзистенциални страхове или притеснения Прочетете повече
1 коментар
Благодаря ви много за вашите информативни доклади! Имам един въпрос: В статията на Гела „Как да задвижите метаболизма си - част 1“, се казва, че определено трябва да закусите. Как може да се съгласува това с IF?