Диета за премахване на запек

Запекът по дефиниция е рядко или трудно изхождане. Редовността на дефекацията, разбира се, варира от отделния индивид: в някои случаи няколко пъти на ден, но в някои случаи това се случва само три до четири пъти седмично. Според MayoClinic.com трябва да се лекуват по-малко от три изхождания на седмица. В противен случай запекът може да бъде причинен от неправилно хранене, недостатъчен прием на вода и стрес. Посещавайте Вашия лекар, ако редовно изпитвате запек, тъй като простите диетични промени могат да отстранят проблема.

високо съдържание

Водата е от съществено значение за правилното функциониране на живота. Разбира се, ежедневните нужди от вода също зависят от индивида и нивото на активност. Но обикновено дневната нужда варира от 1,5 до 2,5 литра. Много е важно да компенсирате количеството вода, загубено от изпотяване, отделяне и дишане. Общоприето е, че всеки ден трябва да се консумират осем чаши вода на ден. Ако обаче страдате от запек, може да искате да пиете повече от това, за да започнете движението на червата: препоръчително е да консумирате 13 чаши на ден за мъже и 9 чаши за жени.

Има два вида фибри: разтворими и неразтворими. И двете се срещат в повечето растения. Разтворимите фибри помагат за усвояването на холестерола по време на храносмилането, а неразтворимите фибри не могат да се абсорбират, така че постъпват в червата непроменени. И двете влакна са особено полезни за премахване на запек и възстановяване на храносмилането. Ако не консумираме достатъчно фибри, това може да доведе до запек. Здравословната диета трябва да включва 20 до 35 грама фибри на ден. Храните с високо съдържание на фибри включват пълнозърнести тестени изделия, овесени ядки, боб, грах и други бобови растения.