Диета за поднормено тегло Яжте УМНО
Болестта и стресът могат да доведат до поднормено тегло, което се характеризира с ИТМ под 18,5. Лекарство: Много малки, висококалорични ястия.
Кога всъщност се говори за поднормено тегло?
За да се определи дали някой е с поднормено тегло, се изчислява така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ). За целта разделете телесното тегло в килограми на размера в метри на степента на две [тегло в кг: (размер в метри х височина в метри)]. Пример: някой тежи 45 килограма и е висок 1,65 метра. След това изчислявате 45: (1,65 х 1,65) = 45: 2,72 = 16,5. В този пример ИТМ е 16,5, което според дефиницията на Световната здравна организация - всичко под 18,5 - ще бъде с поднормено тегло. Диетата при Поднормено тегло основно зависи от причината за поднорменото тегло.
Когато тялото получава по-малко от необходимото
Очевидно поднорменото тегло винаги се дължи на факта, че метаболизмът изразходва повече, отколкото се доставя. Това може да се дължи на заболяване, което възпрепятства усвояването на хранителни вещества от червата (напр. Болест на Crohn) или което увеличава консумацията на калории в организма (напр. Рак или свръхактивна щитовидна жлеза). Други възможни причини са психологични разстройства (напр. Анорексия, булимия) или хронично възпаление в гърлото, което засяга приема на храна. Във всички тези случаи правилната диета е от второстепенно значение в случай на поднормено тегло, тъй като първият приоритет е, разбира се, медицинското или психологическото лечение на основното заболяване.
Загуба на апетит от стрес или лекарства
Често обаче това се дължи просто на липса на апетит, например по време на фази, в които сме изложени на силен професионален или частен стрес. Някои лекарства като Риталин за ADHD също могат да намалят апетита. Някои хора също са склонни да имат просто генетично поднормено тегло. Докато поднорменото тегло в случай на тежки заболявания трябва да се храни само с медицински контрол и евентуално в клиника, стресът, лекарствата и генетичното поднормено тегло често могат да бъдат отстранени самостоятелно.
Диета за поднормено тегло: Много полиненаситени мастни киселини
Целта на диетата за поднормено тегло е повишен прием на калории с достатъчен прием на витамини, минерали и микроелементи. Това работи най-добре, ако ядете много малки ястия през целия ден. Тъй като мазнините съдържат най-много калории - около два пъти повече от протеините и въглехидратите - особено е ефективно, ако мини ястията съдържат много полиненаситени мастни киселини, каквито има в изобилие в мазни морски риби и висококачествени растителни масла (напр. Зехтин). Важно е храната да е не само богата на калории, но преди всичко вкусна. По този начин храненията могат да бъдат постепенно по-големи, докато се постигне желаното наддаване на тегло. Съвет: Алкохолът в малки количества може значително да повиши апетита.
Без подуване на храни!
За да не застрашите успеха, трябва да избягвате изцяло газове като бобови растения, зеле и гъби, когато сте с поднормено тегло. Тъй като става въпрос за напълняване, леките продукти, разбира се, не са идеални.
Свързаното с болестта поднормено тегло трябва винаги да се лекува от лекар. В други случаи, от друга страна, ако имате поднормено тегло, можете сами да поемете контрола върху диетата си: с много малки, но висококалорични ястия, разпределени през целия ден.
Тук можете да намерите балансирани ястия с голям брой калории: