Диета за плодовитост - ниска или мастна
Ако от известно време се опитвате да забременеете и не успеете, можете да опитате да увеличите шансовете си с няколко промени в диетата си. Многобройни проучвания показват, че определени промени в диетата могат да увеличат шансовете за здрава овулация, както и за доносена бременност.
Разберете кои храни подобряват плодовитостта и как можете да ги включите в диетата си!
Храненето играе важна роля за поддържане здравето на тялото и репродуктивната система, а диетичните промени, предложени от специалисти, нямат странични ефекти. По принцип всичко, което трябва да направите, е да приемете много здравословна диета, основана на няколко ключови елемента! Може да звучи оптимистично, но осемгодишно проучване на 18 000 жени показва, че съществува връзка между диетата и плодовитостта, а изследователите очертаха десет предложения, които стимулират женския плодовитост. Тези промени не работят при физически състояния, свързани с безплодие, като запушени фалопиеви тръби, нито заменят медицински съвети или съвременни методи за зачеване, но се опитват да стимулират овулаторната функция и да подготвят тялото за евентуална бременност, според авторите на The Fertility Diet.
Ето десетте правила на диетата за плодовитост:
1. Откажете се от трансмазнините
Тези вредни мазнини блокират артериите ви, допринасят за безплодие и увреждат сърцето и кръвоносните съдове. Трансмазнините се намират в големи количества в полуготови храни, в пържени храни (картофи и като цяло, ястия за бързо хранене, понички), маргарин, пица, сладкиши, чипс, бисквити.
2. Консумирайте ненаситени растителни масла
Мононенаситените и полиненаситените растителни мазнини подобряват чувствителността на организма към инсулин и успокояват възпалението, две важни точки за плодовитостта. Добавете към менюто си повече растителни масла, ядки, семена и студена вода риба, като сьомга и сардини. Избягвайте наситените мазнини, доколкото е възможно - тлъсто сирене, месо с високо съдържание на мазнини, масло, заквасена сметана, палмово масло и кокос.
3. Изберете повече растителни протеини
Ако обичате месни продукти, нямаме много добри новини за вас. Специалисти, цитирани от harvard.edu, казват, че е важно да замествате поне част от месото всеки ден със зеленчукови алтернативи като бобови растения, тофу или ядки, за да повишите плодовитостта си.
4. Бавните въглехидрати са полезни за вас
Включете в ежедневното си меню въглехидрати, които се усвояват бавно и са богати на фибри, като пълнозърнести храни, зеленчуци, цели плодове (обелени) и бобови растения. Тези храни могат да подобрят шансовете ви да забременеете, защото балансират нивата на кръвната Ви захар и инсулина.
5. Пийте пълномаслено мляко
Неочаквано обезмасленото мляко изглежда допринася за безплодие. Ако обичате да пиете мляко, изберете пълномаслено мляко или яжте малка купичка сладолед или кисело мляко всеки ден.
6. По време на вашата диета за плодовитост добавките с фолиева киселина могат да помогнат
Фолиевата киселина се препоръчва по време на бременност, но най-новите изследвания показват, че добавките с фолиева киселина (400 микрограма на ден) също могат да стимулират шансовете за раждане на бебе.
7. Яжте зеленчуци, богати на желязо
Богатите на желязо растителни храни изглежда са стимулатори на плодовитостта, според д-р Хорхе Е. Чаваро, един от авторите на диетата за плодовитост. Най-добрите и удобни растителни източници на желязо са пълнозърнестите храни, спанакът, бобът, тиквата, доматите и цвеклото, така че се уверете, че винаги ги имате в кухнята.!
8. Хидратирайте много добре
Винаги поддържайте тялото си добре хидратирано с помощта на най-евтината и здравословна напитка: водата. Разбира се, можете да допълвате с плодови сокове и зеленчукови супи, но ограничете консумацията на кафе, чай и алкохол. Забравете за газираните сокове напълно, защото те водят до безплодие.
9. Здрав ИТМ = повече шансове за зачеване
Идеалният индекс на телесна маса за фертилна жена е между 20 и 24 и всякакви колебания, повече или по-малко, могат да прекъснат нормалните менструални цикли, засягащи овулацията. Опитайте се да отслабнете или да качите още няколко килограма, в зависимост от ИТМ, който имате, предполагат американски специалисти.
10. Ако сте на диета за плодовитост, тренирайте балансирано
Ако вече сте уморени да ви казват, че трябва да правите повече упражнения, ние ще го повтаряме, докато не решите да следвате нашите съвети! Упражненията са полезни за тялото ви и увеличават шансовете ви да забременеете. Никакъв излишък не ви устройва, така че не прекалявайте с тренировките си и се опитайте да намерите баланс! Твърде често и твърде интензивните тренировки могат да повлияят на овулацията ви, особено ако имате слаба конституция - но също така и ако имате излишни килограми, те могат да ви донесат повече вреда, отколкото полза. Опитайте се да имате активен живот всеки ден и тренирайте по персонализиран начин, в зависимост от вашата физическа подготовка, няколко пъти седмично.
Източници: health.harvard.edu, Диета за плодовитост - издателство McGraw-Hill
хранене преди бременността, здравословно хранене, диета за плодовитост