Далеч с бекона! 30-дневното предизвикателство за раздробяване с календар за обучение с надписи с четки (безплатно) -

Мислиш ли, че ще умреш? Останете с Анита.
Искаш ли да млъкнеш този DVD? Дори не мисли за това.
Трябва да ви дадем тренировка, която ще доведе до резултати.

Ако сте запознати с тези редове, вече сте ги „настъргали“. Така нареченото 30-дневно предизвикателство за раздробяване е популярна DVD тренировка от американския фитнес треньор Джилиан Майкълс. Смес от взискателна сила и кардио тренировка за 20 минути и тази за 30 дни подред, разделена на 3 нива на трудност от по 10 дни. Твърди се, че постоянството се възнаграждава със загуба на тегло, увеличаване на мускулите и плосък корем!

Г-жа Ад като фитнес барби?

Защо изведнъж пиша за спорт и фитнес за първи път (и вероятно за последно)? Всеки, който ме познава, знае точно: Фрау Хьоле не се занимава със спорт, Фрау Хьоле не обича спорта. И нищо няма да промени това! Аз също не съм дебел. За щастие тялото ми винаги е използвало хранителните вещества, които получава (и бисквитки, смолисти мечета, шоколад ...) относително добре. Но за по-малко от 2 месеца г-жа Ад е с красива сватбена рокля и 80 чифта очи се взират в гърба й, когато диша „Да, аз го правя“. Този момент, цял ден и преди всичко сватбените снимки трябва да са перфектни и искам да се чувствам перфектно от главата до петите в този един ден! Именно това желание ме доведе до Джилиан и нейните тренировки в YouTube. След малко проучване в интернет и няколкостотин снимки преди и след снимките в Instagram, реших: Искам да постигна мечтаната си фигура на булката за 30 дни!

И така започнах тренировъчната си програма преди 5 дни, състояща се от 3 минути основна тренировка (торс, ръце, крака), 2 минути кардио и 1 минута коремни мускули - винаги редуващи се и с нарастваща интензивност. Като нула за фитнес, аз, разбира се, хакнах и ахнах за въздух веднага след първите упражнения. И въпреки че следя Анита, която прави упражненията все по-„по-лесно“ във видеоклиповете, всеки ден съм предизвикан много. Но според Джилиан това е целият смисъл, ако искате да постигнете нещо с 20-минутна тренировка за 30 дни, което иначе можете да постигнете само с редовен час във фитнес центъра. Но ще хапя до последния ден!

Фитнес центърът в хола

Какво особено харесвам в програмата за раздробяване? Че не трябва да плащам нищо за това и че мога да го направя у дома по всяко време. Не ви трябва нищо повече от

фитнес подложка * (за упражнения за гръб)
Дъмбели * (избрах версията от 1 кг за начално ниво)
Спортни дрехи (хубавите спортни дрехи са най-добрата мотивация!)
и YouTube на телевизор, лаптоп или таблет

С тази настройка можете да започнете и покупката е по-евтина и по-устойчива от всеки членски внос. Често не правя тренировката до 22-11 часа, когато останалите задачи са готови. След това просто разточвам постелката си през хола и вече съм в собствения си частен фитнес център:) Няма мускулни ангажименти, няма фитнес Барби, само аз и борбата срещу себе си. Честно казано, намирам, че най-голямото предимство на " Домашно обучение ”. Ако мислите за липса на мотивация от страна на другите: Джилиън всъщност успява да ме убеди да упорствам с американското си бърборене! След 5-ия кръг ставам леко агресивен с някои изявления (вж. Въведение), но да бъда придружаван на живо от екрана от 3 момичета в продължение на 20 минути е все още невероятно окуражаващо. Сам по себе си (напр. Само с обяснение на упражненията) със сигурност не бих бил толкова дисциплиниран, колкото с Джилиан, Анита и Натали като „екип“ на екрана;)

Пишейки за това тук, искам да си оказвам натиск от една страна (ако гадът се появи отново), а от друга страна искам да ви насърча и вие да започнете! Чувството е хубаво да почувствате тялото си отново и да го предизвикате - и няма оправдание за 20 минути на ден. Дори ако идвате да раздробявате само 5 пъти седмично: всеки спорт е по-добър от никакъв спорт! И вече след първите няколко пъти забелязвате малки промени в тялото, когато изведнъж всичко вече не следва само гравитацията.

Тъй като аз също искам да „празнувам“ успеха си всеки ден, търсех 30-дневен календар за тренировки, на който да мога да поставя голям кръст след всяка тренировка. За съжаление не намерих хубав в интернет, така че просто го публикувах сам. Така че, ако смятате, че можете да разпечатате моя раздробен календар тук, вземете участие и с радост го отбележете като награда.