Диета за плодовитост
Що се отнася до бременността и зачеването, се сбъдва поговорката „ти си това, което ядеш“, храненето влияе върху функционирането на цялото тяло.
Ето няколко съвета за правилно хранене преди бременността.
Пийте алкохол само от време на време
Чаша вино или бира вероятно няма да ви създаде проблеми преди да забременеете. Вместо това алкохолът е вреден по време на бременност поради своите негативни ефекти върху вътрематочното развитие на плода. Затова се препоръчва да не пиете алкохол между овулацията и менструацията, ако се опитате да забременеете.
В случай на нередовен цикъл на яйчниците е по-добре да не се пие изобщо.
Понякога проблеми с зачеването могат да възникнат поради алкохол, което затруднява оплождането, но това не е научно доказано.
Намалете консумацията на кофеин
Що се отнася до това дали кофеинът влияе върху плодовитостта, мненията са разделени относно взаимодействието с плодовитостта. Счита се, че умерената консумация на кофеин (приблизително 300 ml кафе на ден) няма да създаде проблеми с плодовитостта. От друга страна, ако прибегнете до ин витро оплождане или бременността се забави, кафето също трябва да бъде премахнато от диетата.
Кофеинът предизвиква свиване на кръвоносните съдове, забавя притока на кръв към матката, което затруднява гнезденето на яйцеклетката. Ако изведнъж премахнете кофеина от диетата си, може да започнете да имате преходно главоболие. Затова е най-добре да се откажете постепенно или да използвате кафе без кофеин. Когато свикнете без ежедневно кафе, можете да опитате да пиете като заместител варено мляко с ароматизатор на кафе.
Избягвайте рафинираните въглехидрати
Много от рафинираните въглехидрати като хляб, тестени изделия и бял ориз не представляват пряка опасност, която намалява шансовете за забременяване, а може да доведе до промени в тялото ви.
Чрез рафиниране от зърнените култури се губят 17 ключови хранителни вещества. Повечето от тях влияят положително върху плодовитостта: антиоксиданти, витамини от група В и желязо. За правилна диета преди забременяване трябва да се консумират сурови или богати на хранителни вещества зърнени храни.
В случай на синдром на поликистозните яйчници, който е често срещана причина за безплодие, внимавайте за зърнени култури. Като заболяване, основано на хормонален дисбаланс, всяко повишаване на нивата на инсулин може да го влоши. Повишаването на инсулина в кръвта се дължи на високия прием на рафинирани въглехидрати. По този начин възникващият хормонален дисбаланс също може да повлияе на овулацията.
Яжте в цветове: зелен, червен, жълт
Природата е богат източник на мултивитамини. Плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали, свободни радикали като антиоксиданти. Затова вземете своята порция хранителни вещества от плодове, червени чушки или салата, защото колкото по-цветни са плодовете или зеленчуците, които ядете, толкова повече витамини и вещества се нуждаят от тялото ви. Препоръчваме ви да ядете 2-3 купички пресни плодове и зеленчуци дневно по време на бременност.
Обърнете голямо внимание на рибите!
Вашето тяло се нуждае от омега 3 киселини, които имат благоприятна роля за плодовитостта и които откриваме особено в рибното месо. Причината за безпокойство е отравянето с живак в рибното месо, което кара майките да не консумират тази храна по време на бременност.
Живакът може да остане в кръвта до една година и има токсичен ефект върху неврологичното развитие на плода. Добрата новина е, че не всички риби съдържат еднакво количество живак. Диетолозите твърдят, че най-малко живак се съдържа в рибата тон, скаридите, сьомгата, пангасиуса и треската.
Вегетарианците или жените, които не обичат рибата, могат да опитат ленени семена, които са богат източник на омега 3 киселини. Семената се смилат и поръсват с храна (обикновено кисело мляко или млечни зърнени храни). Можете също да използвате ленено масло, добавено чаена лъжичка към салатата, върху печени картофи или други зеленчуци. Не пържете лененото масло, защото то губи хранителните си свойства.
Майките говорят във форума за:
Увеличава количеството погълнато желязо
Още преди да забременеете, добре е да попълните запасите си с желязо, особено ако имате тежка менструация. Значително количество желязо се губи чрез загубата на кръв всеки месец. По време на бременността нуждата от желязо е много по-голяма, защото бебето също ще взема минералите си от майката.
Намаленото желязо по време на бременност може да доведе до някои усложнения като следродилна анемия - заболяване, което се проявява в драстични еритроцити. Ако не ядете червено месо или не спазвате вегетарианска диета, можете да допълвате нуждите си от желязо с обогатени с желязо мултивитамини. Препоръчително е да се направят някои кръвни изследвания, специфични за нивото на желязо в кръвта (сидеремия) преди зачеването.
Пазете се от инфекция с Listeria
Листерията е бактерия, която се среща в повечето полуфабрикати, в топеното сирене и непастьоризираните продукти. Бременните жени са по-податливи на инфекция с Listeria, която може да причини спонтанен аборт през първия триместър на бременността.
За да се предотврати замърсяването с Listeria, храната трябва да се приготвя при висока температура до кипене, а за съхранение трябва да се съхранява в хладилник при температура от 4 градуса или дори по-ниска.
Изхвърлете храната, която е била на стайна температура повече от 2 часа. Добре е да се избягват: неотопляема риба (пушена риба), топено сирене от непастьоризирано мляко или други непастьоризирани продукти.
Богата на протеини диета
Диетолозите твърдят, че няма причинно-следствена връзка между високо протеиновата диета и безплодието. Но по време на бременност трябва да избягвате да ядете само един вид храна или да изключвате други. Поради това в диетата не трябва да липсват протеини и се препоръчва да се консумират поне 100 g протеин, включително риба, постно месо, ядки и някои зеленчуци.
Порция витамини
Нуждата от хранителни вещества, от които се нуждаете преди бременността, е доста трудна за получаване само от храната. Но витаминното лечение ще реши този дефицит. За добро действие трябва да знаете необходимите количества от всеки витамин.
Максимално допустимата доза витамин А е 0,7 mg на ден, ако не е под формата на бета-каротин, тъй като излишъкът от витамин А може да доведе до малформации в плода. Но не трябва да се избягват храни, които съдържат витамин А - количеството на витамин А е много малко.
Потърсете мултивитамини, които съдържат най-малко 0,4 mg фолиева киселина. Този витамин помага за развитието на нервната тръба при детето (от което след това нервната му система ще се диференцира) и ще го предпази от сериозна малформация, наречена Spina Bifida. Добре е да приемате витамина непосредствено преди бременността, тъй като нервната тръба на плода ще се формира дори през 3-та или 4-та седмица от бременността, когато някои жени не осъзнават, че са бременни.
Потърсете продукти, които съдържат витамин В12. В12 също има роля в развитието на нервната система при децата и обикновено се съдържа в месните препарати. Добавката B12 се препоръчва да се приема особено от майки, които следват вегетарианска диета.
Мъжете трябва да спазват диета?
Бъдещите бащи също не избягват диетата. Те трябва да приемат поне 3 месеца от зачеването на мултивитаминна добавка, съдържаща особено цинк и селен. Проучванията показват, че тези минерали имат роля в потенцирането на активността на сперматозоидите. Лечението трябва да започне рано, тъй като спермата се образува около 90 дни преди еякулацията.