Диета за отслабване Защо трябва да избягваме гладните диети
Доскоро най-широко използваната диета беше гладуването. Който е искал да свали няколко килограма, не е ял дни наред. Това лекарство за отслабване не само отслабва, но и отслабва здравето ви.
Ето няколко препоръки, направени от диетолога Сербан Дамян по отношение на диетите за отслабване.
Една от класическите и често срещани грешки, когато става въпрос за отслабване, е гладуването. Много хора смятат, че ако ограничат драстично диетата си за няколко дни или повече, бързо ще загубят излишни килограми и това решава проблема. За съжаление греши.
Гладуването е голям капан и трябва да се избягва на всяка цена. След като влезете в този капан, драстично намалявате шансовете си да се върнете към нормалното си тегло. Тялото ни е приспособено да реагира незабавно на глад, това е един от основните механизми за оцеляване.
Ако се осмелим да изпратим на тялото фалшивото съобщение, че има недостиг на храна, то ще направи всичко по силите си, за да се защити и да запази енергийните си ресурси в дългосрочен план. По-конкретно, това ще ограничи „изгарянията“ и ще стимулира съхранението на мазнини. Искам да кажа, точно това, на което не спим.
Ето някои физиологични аргументи, които да ви убедят да избягвате диетите с високо съдържание на калории, като по този начин разбирате калориен прием под 800 kcal/ден:
1. Диетите с високо съдържание на калории първоначално дават добри резултати, но са краткотрайни. След тази първоначална добра реакция в тялото се задейства каскада от защитни механизми, които блокират загубата на тегло.
2. Диетите с високо калорично ограничение забавят скоростта на метаболизма. След първоначалната загуба на тегло, следващото нещо, което се случва в случай на силен енергиен дефицит, е намаляване на скоростта на метаболизма, с 20-30% или дори до 45%. Ето защо след продължителна диета пациентите в крайна сметка ядат много малко и въпреки това не губят тегло.
Прочетете останалото на следващата страница: 12