Ясната връзка между диетата и депресията, която вече не може да бъде пренебрегвана
Старата поговорка „Ти си това, което ядеш“ обяснява много от това, което изследванията показват все по-често, причинно-следствена връзка между диетата и депресията. Добрата новина за страдащите от депресия е, че поради факта, че диетата може да ви повлияе
Старата поговорка „Вие сте това, което ядете“ обяснява много от това, което изследванията показват все по-често, причинно-следствена връзка между диетата и депресията.
Добрата новина за страдащите от депресия е, че поради факта, че диетата може да повлияе на настроението ви, това състояние се лекува по естествен начин.
Неотдавнашен мета-анализ на 11 надлъжни проучвания на еднополюсна депресия и/или депресивни симптоми при възрастни на възраст от 18 до 97 години откри различна връзка между така наречената депресия и диетата. Последващите анализи на тези проучвания варират от две до 13 години, според проучването Диета и риск от еднополюсна депресия при възрастни: систематичен преглед на свързаните проучвания.
"Тези, които проведоха изследването, откриха обратна връзка между риска от депресия и фолиева киселина, омега-3 мастни киселини, мононенаситени мастни киселини, зехтин, морски дарове, зеленчуци, ядки и бобови растения. Резултатите показват, че диетата и храненето могат да повлияят рискът от депресия “, обобщава констатациите на екипа от изследователи от Оксфордския университет във Великобритания.
И още доказателства за връзката между диетата и депресията
Мета-анализът потвърди резултатите от предишни несвързани проучвания, в които американски изследователи откриха връзка между храненето и депресията, въпреки че традиционната клинична практика е депресията да се лекува с лекарства.
"Когато изследователите откриха термина" мозъчен химически дисбаланс ", за да обяснят депресията, следващата стъпка трябваше да бъде мозъчна добавка с хранителни вещества. Вместо това бяха използвани лекарства", каза вестникът на Daily Health Carolyn Dean, вестник., автор и медицински директор на Асоциацията за хранителни магнезий.
Уебсайтът посочи, че предишни проучвания показват, че диетата, богата на това, което медицинските специалисти описват като „пълноценни храни“, намалява риска от депресия, докато диетите, базирани предимно на преработени храни, причиняват увеличаване на честотата на депресия.
Това е така, защото, казват изследователите, пълноценните храни са естествени и имат всички хранителни компоненти непокътнати. Те нямат добавки, за разлика от преработените храни, които съдържат много добавки и често губят по-голямата част от хранителната си стойност.
Изследователите вярват, че тази загуба на жизненоважни хранителни вещества може да е основната причина за депресия.
„Знаем, че хранителни вещества като магнезий, незаменими мастни киселини и витамини В6 и В12 помагат за създаването на невроемитери и откриваме, че дефицитът на тези хранителни вещества може да причини химически дисбаланс в мозъка“, казва Дийн и добавя, че невроемитерите са химикали в мозък, който предава сигнали между нервните клетки.
Депресията възниква, когато тези невротрансмитери станат дефицитни.
Редица изследвания дават по-добро разбиране на връзката между диетата и депресията
Все по-голям брой проучвания затвърдиха убеждението както сред диетолозите, така и сред учените, че диетата и депресията са неразривно свързани:
-- Неотдавнашно проучване в American Journal of Psychiatry сравнява цяла диета от плодове, зеленчуци, зърнени храни и риба с диета, богата на преработено месо, зърнени храни и бързо хранене. Изследователите установили, че участниците в изследването, които са яли пълноценни храни, са имали три пъти по-малък риск от развитие на депресия.
-- Неотдавнашно проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, установи, че след петгодишен период тези, които са на диета, богата на зеленчуци, плодове и риба, в сравнение с тези на диети, богати на подсладени десерти, преработено месо и зърнени храни, имат по-малък риск от развива депресия.
-- Друго проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, установява, че хората на диета с ниско съдържание на мазнини имат 25% по-висок риск от депресия, отколкото тези, които имат здравословни източници на мазнини в диетата си, като омега-3. в ленени семена и ядки.
-- И друго проучване, публикувано в Архивите на общата психиатрия, установява, че диета, богата на преработени храни, захар и нездравословни мазнини, увеличава риска от затлъстяване, което от своя страна води до повишен риск от депресия.
Източниците за тази статия включват:
Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.