Диета за отслабване за състезания - Андре Галвао Треньор - Персонал

Диета, която шампионът започва около 8-9 седмици преди това
състезание, докато сте на тренировъчен лагер и кое е различно
от диетата „поддръжка“. Изключително важно е кога
отслабнете, правете го безопасно и отговорно. Много е важно
хидратация - затова пийте вода. Когато сте жадни, вече е късно, жаждата е знак, че тялото ви вече е в процес на дехидратация.
Андре препоръчва лек спад на въглехидратите и постепенно отслабване,
адаптирани към тренировъчния режим. Тялото трябва да свикне
постепенно с новото тегло и да не страдате от дехидратация и липса на
калории.

Закуска
- плод; 2 филийки пълнозърнест хляб със зехтин; зърнени храни; какво имаш
зелено; протеинов шейк без въглехидрати

Лека закуска (3 часа за закуска и 1 час за обяд)
- плод

Принц
- протеин (риба, яйца, пиле) със сол; маруля със зеленчуци; зелен чай;
диетичен желатин

Лека закуска (3 часа на обяд и 1 час вечер)
- плод

Вечеря
- корен (сладък картоф, маниока) със зехтин, без сол;
маруля със зеленчуци; зелен чай

Лека закуска (преди лягане и 2-3 часа след вечеря)
Протеинов шейк или кисело мляко, смесени с диетичен желатин, или
маслодайни семена (лешници, бадеми, кашу)

Андре също препоръчва хранителни добавки, подходящи за интензивни усилия (които,
наред с други, имунитетът може да намалее):

Пчелно млечице (сутрин); витамин С - 2 g/ден; мултивитамини - 2 пъти на ден;
B12 - 2 пъти седмично; протеини без въглехидрати - след тренировка;
глутамин - след тренировка и преди сън; аминокиселини - преди и
след тренировка; калций, магнезий и витамин D - преди лягане.

---