Диета за отслабване в Rheinbach Meckenheim
Отслабване - диета
Ако се чувствате неудобно, защото сте с наднормено тегло или просто искате да влезете във форма, значи сте попаднали на правилното място. По-нататък ще ви покажем как можете успешно да отслабнете с разум и разбиране. Ние ви показваме тук без диета ала с ниско съдържание на въглехидрати или яжте половината, но тук ще научите как можете да постигнете мечтаната фигура и това в дългосрочен план.
Ще опознаете тялото си и ще се научите да се храните конкретно. Целта е, разбира се, да запазите мечтаната фигура и да не попаднете обратно в старата решетка.
Jojo ефект
Много форми на диета обикновено започват чудесно. Продължавате да губите телесно тегло и често дори сте изумени колко бързо протича. След определен период от време отслабването на седмица става все по-малко и в един момент нищо не се случва на кантара. В този момент мнозина не знаят какво да правят и изпадат в стари хранителни навици. Сега натрупвате загубеното тегло поне толкова бързо и в крайна сметка обикновено сте дори по-дебели, отколкото преди диетата.
Този ефект се нарича JO-JO ефект. Това е много лесно за обяснение. В началото на диетата калориите са толкова драстично намалени, че тялото бързо губи телесно тегло. С това драстично намаляване на калориите обаче мускулите вече не се снабдяват адекватно с хранителни вещества, така че тялото също разгражда мускулите. По някое време метаболизмът е свикнал с малкото приемане на храна и преминава на заден план. Сега сме в точката, в която няма тегло надолу. Връщаме се в старите хранителни навици и по този начин се връщаме към стария, увеличен брой калории. Въпреки това, поради по-малкото мускули и заспалия метаболизъм, ние имаме значително по-ниска базална скорост на метаболизма на калориите. Това означава, че макар да се храним „нормално“ както преди, напълняваме много по-бързо и най-вече дори повече.
Основа за отслабване
Целевото намаляване на теглото винаги трябва да се основава на изискването за калории. За да направите това, първо трябва да изчислите базалния си метаболизъм на ден. Можете да разберете това по два различни начина. Един от начините е чрез калориен калкулатор в Интернет. Това обаче изчислява нуждата от калории въз основа на ориентировъчни стойности. Това обаче може да варира значително от човек на човек. По тази причина вторият начин е по-прецизният, но и по-сложен. Тук пишете всичко, което сте изяли за една седмица и се претегляте на гладно през първия и последния ден сутринта. След това въвеждате всичко, което сте изяли, в онлайн база данни или търсите калории от интернет. По този начин можете след това да определите колко калории сте консумирали средно на ден. Ако сте наддали или отслабнали през седмицата, коригирайте съответно броя на калориите. При диета консумацията на калории трябва да бъде около 500 kcal по-долу.
Протеините, въглехидратите, мазнините са от решаващо значение?
На теория всъщност няма значение от какво са направени калориите. На практика обаче изглежда съвсем различно. Протеините са много важни във фазата на диетата, защото могат да помогнат за защита и изграждане на мускулите. Тъй като искаме да загубим възможно най-малко мускули по време на диетата, трябва да гарантираме, че имаме достатъчен прием на протеини. Протеините също могат да бъдат много полезни, защото някои от тях, като казеин, се усвояват много бавно. Това ще ви задържи по-дълго време с този вид протеин. Тъй като храносмилането на казеин е толкова бавно, консумират се повече калории, отколкото например въглехидратите. Въглехидратите също не трябва да бъдат твърде кратки, тъй като те ни осигуряват енергия. Само мазнините трябва да се поддържат възможно най-ниски и ако е така, особено ненаситените мазнини трябва да се ядат. Не само твърде много „лоши“ мазнини са вредни за здравето, но и ги удрят с 9,3 kcal на грам.
Спорт по два начина
Упражненията са много полезни при диета. Първо, много калории се изгарят по време на тренировка. Които след това можете да вземете в допълнение към себе си. Друга почти еднакво важна полза от упражненията е, че изграждате или задържате мускули, което от своя страна означава, че изгаряте повече калории. Като цяло спортът винаги се препоръчва. Тук трябва да се проведе комбинация от силови тренировки и кардио тренировки. По време на силови тренировки в идеалния случай изграждате мускули, които от своя страна увеличават метаболизма на калориите. Но калориите също се изгарят по време на лек силов сеанс. В зависимост от интензивността, 500-800 калории. Кардио тренировката след това служи за оптимизиране на консумацията на калории. В идеалния случай трябва да правите един час силова тренировка, последвана от 45 минути кардио.