Диета за отслабване срещу диета за напълняване - Вашата аптека; Farmacia Ta
Всеки от нас, в зависимост от метаболизма и килограмите, които има, иска да наддаде или да отслабне. Човек с по-бърз метаболизъм веднага изгаря консумираните калории, докато човек с бавен метаболизъм натрупва почти всички приети калории.
Следователно е важно да идентифицирате вашия тип метаболизъм и заедно с броя на килограмите, които имате, да определите какъв вид диета имате нужда, но всичко това се решава заедно с диетолог.
Принципи на диета за отслабване
Ако изгаряте повече от 500 калории, отколкото поглъщате дневно за една седмица, трябва да отслабнете с 1-2 килограма.
Ако искате да отслабнете бързо, трябва да ядете по-малко и да спортувате повече. Например, ако ядете 1000-1200 калории на ден и спортувате по час на ден, можете да свалите 3-5 килограма през първата седмица или повече, в зависимост от теглото си. Колкото повече тежите, толкова по-бързо отслабвате.
Яжте колкото се може повече зеленчуци (те са богати на фибри), за да поддържате чувство за ситост.
Пийте много вода, поне 2 литра на ден.
Изхвърлете всяка изкусителна храна от къщата и избягвайте да я купувате.
Уверете се, че имате повече дейности. Някои хора ядат само защото им е скучно.
Яжте само от чиния и седнете на масата. Този път можете да изберете по-малка чиния, за да ви създаде усещането за „повече“. Избягвайте да гледате телевизия, докато ядете - има опасност да ядете повече, отколкото трябва.
Не пропускайте храненията. Колкото повече време минава между храненията, толкова повече ще сте склонни да ядете и метаболизмът ви ще се забави.
Ако ядете прекомерно по време на тъга, стрес или скука, препоръчително е да говорите със специалист, който може да ви насочи. В тези моменти на слабост е възможно да се приютите в храната, особено в по-малко здравословните и висококалорични храни. Специалист може да ви научи как да контролирате негативните чувства.
Не забравяйте за упражненията. Загубата на излишни килограми може да бъде постигната със здравословна и балансирана диета, без сладкиши и брашно, свързани с час на ден умерени упражнения (ходене, аеробика, плуване). Ако имате състояние, което ви пречи да се движите, първо говорете с Вашия лекар. Има видове упражнения за всеки.
Принципи на диета за увеличаване на теглото
Изберете здравословни храни (не само пълни с калории). Здравословното хранене винаги е най-добрият начин. Препоръчително е да избирате храни, богати на витамини, минерали, хранителни вещества и калории. Те включват кисело мляко, плодове, маслодайни семена и здравословни мазнини.
Яжте по-често и се уверете, че имате значителни закуски. Опитайте се да ядете шест хранения на ден, които съдържат протеини, зеленчуци и мазнини.
Помислете за натрупване на мускулна маса. Препоръчително е да консумирате протеиново блокче, обезмаслено мляко от шоколад или протеинов шейк веднага след тренировка, за да "нахраните" мускулите.
Поддържайте апетита си висок. Кратката разходка преди хранене е един от най-добрите начини да увеличите апетита си. Когато не сте гладни, можете да ядете любимите си храни, а подправките могат да подобрят вкуса им.
Течностите, включително водата, могат да осигурят усещане за ситост. Затова се препоръчва да се пият течности отделно от масата, за да се освободи повече място за консумираната храна.
Изпийте чаша смути преди хранене. Сладкият вкус на плодовете може да повиши апетита.
Яжте висококалорични храни, но също така и здравословни мазнини. Орехите, лешниците, семената, фъстъченото масло, авокадото, хумусът и маслата са най-добрият източник.
Сушените плодове, добавени към кисело мляко, салати, зърнени храни и десерти, са здравословен източник на калории.