Диета за отслабване според възрастта - как да отслабнете с 5 кг за 7 дни Свобода

От Камелия Диакону, четвъртък, 1 август 2019 г., 14:40 Последна актуализация в сряда, 16 септември 2020 г., 12:44

Човешкото тяло реагира по различен начин на диети за отслабване. С възрастта метаболизмът става по-мързелив, хормоналните промени влияят върху състоянието на ума и храносмилателната система, за съжаление, вече не функционира в нормални параметри. Ако искате да отслабнете, най-добре изберете диета според възрастта си. Вижте в кои категории попадате.

Диета за отслабване според възрастта - за запомняне

Начинът на живот, но и индивидуалните характеристики на всеки от нас могат да повлияят на нормалното функциониране на тялото. Човешкото тяло реагира по различен начин, но нивото на метаболизма и развитието може да варира в зависимост от възрастовата граница. Диетата за отслабване, която осигурява резултати, трябва да бъде избрана въз основа на няколко характеристики, но има и някои добри основни правила, които трябва да се следват, а именно:

Не пропускайте закуската, най-важното хранене за деня. Яжте храни с високо съдържание на фибри. Ето няколко идеи за здравословна закуска;
Откажете се от газираните напитки или ограничете консумацията и пийте поне 2 литра вода на ден;
Откажете се от пържените храни в маслена баня;
Спрете да ядете сладкиши или преработени храни. Можете да замените захарта с мед;
Опитайте се да се храните в определени часове, три пъти на ден и две закуски;
Изберете вечерно хранене с леки храни, за по-добро храносмилане;
Упражнявай се всеки ден.

Диета за отслабване на 20 години

На 20-годишна възраст тялото е тонизиращо, изгаря бързо и тялото се адаптира лесно към промените. Ако не е необходима, 20-годишна диета за отслабване не се препоръчва, но е важно да се обърне внимание на храната. Следователно:

Закуска: 40гр зърнени култури - царевични или овесени люспи, 150 мл мляко, плод.
Обяд: 100 g постно месо или 130 g риба, 15 g зехтин, 200 g варени или сурови зеленчуци, 60 g хляб, кисело мляко, плодове.
Снек: 40 г хляб, 20 г черен шоколад.
Вечеря: 150 г сурови или приготвени зеленчуци със супена лъжица растително масло, 30 г сирене, плод.

Диета за отслабване на 30-40 години

След 30-годишна възраст започват процесите на стареене. Отсега нататък се чувствате по-уморени, настъпва емоционален дисбаланс и излишните излишни килограми се елиминират все по-трудно. От 40-годишна възраст тялото не е толкова устойчиво, колкото на 20, поради което са необходими здравословна диета и физически упражнения. Диета за отслабване на 30-40 години:

Закуска: диетично кисело мляко, 60 г хляб, 10 г масло, супена лъжица сладко.
Обяд: 40 г риба тон, 150 г зеленчуци на пара, 150 г паста със зехтин, плод.
Вечеря: 250 ml зеленчукова супа, 130 g постно месо, 30 g сирене, 40 g хляб, плод.

Диета за отслабване на 40-50 години

След 40 години жените са склонни към високо кръвно налягане, но също така и към сърдечни заболявания, артрит или диабет. Сега тялото губи мускулна маса и метаболизмът консумира повече, отколкото е в състояние да усвои. Ежедневната диета трябва да съдържа протеини, но също така и витамини, особено витамин С и комплекс витамин В. Диета за отслабване на 40 - 50 години:

Закуска: 150 мл обезмаслено мляко, рог, 10 г масло, супена лъжица сладко;
Обяд: Яйце или 50 г риба, 150 г зеленчуци на скара с малко зехтин, кисело мляко без мазнини, плод;
Вечеря: 150 г тестени изделия, 60 мл сметана, 150 г постна риба, 40 г хляб, 30 г сирене, един плод.

Диета за отслабване над 50 години

Диетата за отслабване от 50+ става все по-трудна, тъй като след тази възраст е все по-трудно да се загубят излишните мазнини. Диетата трябва да е богата на минерали, костите страдат повече сега, а жените, навлезли в менопаузата, са по-склонни към остеопороза. Отсега нататък мазнините, пържените храни и излишните сладки вече не са посочени. Млечните продукти (кисело мляко, млечно сирене), пресни плодове и зеленчуци не трябва да липсват в ежедневната диета. Можете да опитате:

Закуска: 50 ml обезмаслено мляко, 60 g хляб, 8 g масло, плод.
Обяд: 150 г тестени изделия, 100 г сурови зеленчуци, 100 г постно месо, 2 супени лъжици растително масло, цяло кисело мляко, плод.
Лека закуска: 60 г хляб, 40 г сирене.
Вечеря: 300 мл зеленчукова супа, 80 г риба, супена лъжица зехтин, цяло кисело мляко, плод.

Ефективност на диетата за отслабване според възрастта: Отслабвате между 2 и 5 кг за 7 дни.

Вижте също: Хронохранване - диета, която ви отслабва след час!