Диета за отслабване при менопауза

менопауза

С негова помощ бързо ще се отървете от грозния корем, който се появява след настъпването на менопаузата.

Диета за отслабване при менопауза. Не забравяйте, че освен тази диета е много важно да се упражнявате и чрез редовни упражнения, тъй като хормоналните промени от този период не оправдават напълняването.

За да отслабнете лесно и естествено, препоръчваме тридневна диета, която ще осигури необходимия прием на витамини, калций, магнезий и витамин D.

Диета за отслабване при менопауза

отслабване

Диета за отслабване при менопауза. Меню за 3 дни

Ден 1

  • 1 купа цели плодове или, ако предпочитате, можете да ги сложите в блендер и да изпиете малка чаша сок от боровинки, малини, къпини, касис и ягоди, но без добавена захар
  • филийка ръжен хляб
  • чаша зелен чай или кафе, неподсладени със захар

Снек: 1 папая или 1 дюля или 1 нар

  • сьомга на скара с гарнитура от киноа и зелен фасул, приготвена с два големи домата или чери домати, обелени, чесън и копър, супена лъжица зехтин
  • 1 ябълка или 1 соево кисело мляко;

Снек: 1 сезонен плод или 1 чаша кисело мляко

  • риба на скара с моркови, гъби и аспержи, две листа Bok-Choy, на пара, чаена лъжичка зехтин и лимонов сок, черен пипер
  • 1 чаша плодова салата (ябълка, круша, ягода, 3 кубчета пресен ананас или неподсладен компот)

Ден 2

  • твърдо сварено яйце, препечен соев хляб (2 филийки)
  • чаша зелен чай или кафе, неподсладени със захар

Снек: 1 сезонен плод или 1 чаша кисело мляко;

  • купичка тиквена крем супа с праз
  • парче тофу (или темпе) и голяма салата от рукола, глухарче, масло, маруля с червен лук, черен пипер, сусамово масло и лимон, гарнирани с пържени кълнове
  • 1 ябълка, нарязана на филийки и поръсена с лимонов сок и канела на прах

Снек: 1 сезонен плод или 1 чаша кисело мляко;

  • риба по ваш избор, на скара, с моркови, гъби и аспержи, с дресинг от кисело мляко и прах от куркума, лимон, черен пипер
  • 1 чаша плодова салата;

Ден 3

  • 1 купа гранола с ленени семена и 100 мл соево мляко;

Снек: круша, нарязана на кубчета и поръсена със сок от лимон или лайм

  • гарнирана риба тон на скара със стръкове целина, филийки, зелен лук, обелени и обезкостени парченца краставица, супена лъжица горчица, черен пипер,
  • 1 соево кисело мляко;

Снек: малка купичка гръцка салата с урда (маруля, домати, червени чушки, червен лук, маслини Каламата, сос винегрет и парче урда или прясна извара).

  • 1 обикновено кисело мляко с овесени ядки и 1 супена лъжица лецитин, като хранителна добавка