5 урока за отслабване, вдъхновени от Опра
Опра Уинфри се е борила с много излишни килограми и имаме много да се поучим от нейния опит. Ето 5 насоки на стратегията за отслабване на звездата, за да се избегне напълняване!
Опра отслабна, след това наддаде, след това отслабна и отново напълня. Преди 20 години Опра за първи път свали 30 кг чрез течна диета. Година по-късно тя вече ги беше възстановила. През 2005 г. тя спадна до 73 кг. През януари 2009 г. Опра тежеше 91 кг. Две години след неуспеха, Опра се бори отново.
„Наистина мислех, че този път съм успяла“, призна тя. "Но животът си върви." Опра беше победена от заболяване на щитовидната жлеза, но звездата отдава падането си на някои основни грешки. Ето как да ги избегнете!
1. Планирайте успеха си
Резервирайте време за спорт (ходене, йога, гимнастика): 5 дни в седмицата.
Планирайте храненията си, помислете за вечерта, ако имате всичко необходимо за приготвяне на закуска.
Спете си 8 часа сън. Липсата му променя хормоналната ви система и причинява глад.
2. Запитайте се дали наистина сте гладни
Преди да поставите храна в устата си, спрете и се запитайте дали наистина сте гладни. Много жени ядат всичко под въздействието на стрес. Хормоните на стреса насърчават съхранението на мазнини, което прави отслабването още по-трудно. Ако не сте сигурни, че сте гладни, изпийте първо чаша вода и след това вижте как се чувствате.
3. Пот и пак се поти
Упражнението е от съществено значение, за да отслабнете и да останете слаби. Проучванията показват, че всяка диета води до загуба на тегло в краткосрочен план, но килограмите се връщат, ако не се занимавате със спорт. Искате ли да имитирате Опра? Започнете с прости движения, можете да изгаряте калории пред телевизора! За да направите спортната програма по-ефективна, слушайте музика.
4. Публикувайте намеренията си
Не е нужно да обявявате по телевизията, че сте решили да отслабнете, но кажете на приятелите и семейството си. Говорейки за целите си, свиквате с тях и увеличавате шансовете си за успех. Разделете общата си цел на седмични цели - яжте по 2 порции плодове и зеленчуци на ден, ходете по 3 мили всеки ден - и уведомете семейството си чрез билетите за хладилника. Може би можете да намерите приятел, който да отиде с вас на 3 км!
Когато сте щастливи, радостни, хормонът на стреса се отделя в малки количества, което намалява апетита и помага за отслабване. Задавайте си всяка сутрин: "Подходих ли с ентусиазъм към този нов ден?" Ако отговорът е отрицателен, действайте!