Диета за отслабване при менопауза препоръчва храни и примери от менюто
Едно от най-неприятните последици от настъпването на менопаузата е угояването, главно в коремната област, генериращо външен вид, който нарушава баланса на женската фигура и също така представлява опасност за вътрешните органи, тъй като вътре в органите се инсталират допълнителни мазнини. (висцерална мазнина), не само на нивото на „намотките“, видими около кръста.
За да се отървете от грозния корем, генериран от настъпването на менопаузата, е важно да наложите балансирана диета и да въведете редовна програма за упражнения, тъй като хормоналните промени от този период от живота ви сами по себе си не оправдават увеличаването на тегло.
Следователно жените по време на менопаузата трябва да осигурят определен брой калории, които ще бъдат изразходвани чрез по-интензивна физическа активност от преди. Вариантите се основават на диета, богата на плодове, зеленчуци, зелени салати и пълнозърнести храни (овес, ръж, киноа), които са храни с голям обем, с високо съдържание на фибри и по-малко калории от другите въглехидрати (брашно, нишесте/т.е. богато на нишесте, рафинирани продукти).
Диета за отслабване в менопаузата
Ето тридневна диета, която ще осигури добро начало, за да изберете балансирана диета, дори след като загубите излишните килограми.
Не е нужно да гладувате, тъй като се нуждаете от витамини, калций, магнезий и витамин D за костите, но също така и от добавяне на ниски нива на естроген от някои храни, които съдържат фитоестрогени!
- 1 купа цели плодове или, ако предпочитате, можете да ги сложите в блендер и да изпиете малка чаша сок от боровинки, малини, къпини, касис и ягоди, но без добавена захар
- чаша зелен чай или кафе, неподсладени със захар
Сутрешна закуска: 1 папая или 1 дюля или 1 нар
- сьомга на скара, покрита с киноа и зелен фасул, приготвена с два големи домата или чери домати, обелени, чесън и копър, супена лъжица зехтин
- 1 ябълка или 1 соево кисело мляко;
Следобедна закуска: 1 сезонен плод или 1 чаша кисело мляко
- риба на скара с моркови, гъби и аспержи, две задушени листа Bok-Choy, чаена лъжичка зехтин и лимонов сок, черен пипер
- 1 чаша плодова салата (ябълка, круша, ягода, 3 кубчета пресен ананас или неподсладен компот)
- твърдо сварено яйце, препечен соев хляб (2 филийки)
- чаша зелен чай или кафе, неподсладени със захар
Снек: 1 сезонен плод или 1 чаша кисело мляко;
- купичка тиквена крем супа с праз
- парче тофу (или темпе) и голяма салата от рукола, глухарче, масло, маруля с червен лук, черен пипер, сусамово масло и лимон, гарнирани с пържени на тиган борови пъпки
- 1 нарязана ябълка и поръсена с лимонов сок и канела на прах
Следобедна закуска: 1 сезонен плод или 1 чаша кисело мляко;
- риба по ваш избор, на скара, с моркови, гъби и аспержи, с дресинг от кисело мляко и прах от куркума, лимон, черен пипер
- 1 чаша плодова салата;
1 купа гранола с ленени семена и 100 мл соево мляко;
Снек: круша, нарязана на кубчета и поръсена със сок от лимон или лайм
- риба тон на скара, гарнирана със стръкове целина, филийки, зелен лук, обелени и обезкостени парченца краставица, супена лъжица горчица, черен пипер,
Снек: малка купичка гръцка салата с урда (маруля, домати, червен пипер, червен лук, маслини Каламата, сос винегрет и парче урда или прясна извара).
- 1 обикновено кисело мляко с овесени ядки и 1 супена лъжица лецитин, като хранителна добавка.
Всяка жена има различни хранителни нужди, различни патологии и се препоръчва да се консултирате с диетолог, преди да приемете каквато и да е диета. Хората с хипоактивна щитовидна жлеза трябва да спазват различен тип диета.
Някои съвети за премахване на излишните килограми при менопаузата включват:
- уверете се, че ядете поне 6 малки хранения през целия ден;
- яденето на супа преди основното ястие помага за регулиране на количеството консумирани калории по време на хранене;
- яжте храни, богати на добри въглехидрати, салати, зеленчуци, тиквички, зелен фасул, салата Bok-Choy, пълнозърнести овесени люспи, ябълки и круши с кора;
- Включете храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, като бяло месо, риба, нискомаслено бяло сирене, урда, прясно телемо, соево сирене (тофу, темпе) и яйца, кисело мляко от краве мляко, на частично обезмаслена коза или соя, защото те укрепват костите чрез прием на калций и витамин D, така необходими при менопаузата, и повишават чувството за ситост. Откажете се от тлъстата бри, камамбер, мазна и осолена овнешка, фета.
- практикувайте упражнения по зумба, аеробика или пилатес поне 2 пъти седмично.
Най-добрият начин да се отървете от излишните мазнини е да правите комбинация от балансирана диета с упражнения и поне 30 минути аеробна активност, като ходене, джогинг или колоездене, във всяка ден.
Ваксината, разработена от Pfizer и BioNTech, се е доказала ефективна срещу COVID-19, обявяват двете компании. 265
Препоръчвани в борбата срещу бактериални инфекции, антибиотиците също причиняват съпътстващо увреждане на микробиома. 260
Подсладителят Stevia е здравословна алтернатива на захарта. Има обаче и ситуации в. 298
Когато се почувствате деморализирани, ви се иска да се втурнете в кутия с торти или торба с чипс, но това е всичко. 268
Вероника Кудерметова (46 WTA) направи перфектен мач в сряда пред Барбара Хаас (148 WTA). Рускинята надделя. 235
Ирина-Камелия Бегу, 76-то място WTA, беше елиминирана в сряда, в първия кръг на турнира в Линц, състезание. 285
Дануг Лупу, бивш играч в отбори като Динамо и Рапид, беше признат за положителен с новия коронавирус и през. 426
Приятелският мач между Румъния и Беларус започна перфектно за Mirel Rădoi. След 55 минути "трикольорите". 1264
Тъй като често се случва в социалния кампус Анри Коанда да живеят други хора, различни от тези. 1447
На територията на Румъния до сряда, 11 ноември, 324 094 случая на хора, заразени с. 1322