Диета за отслабване - Диета; Диета
Ежедневният прием на храна на човек е между 2000 и 2500 калории, но по време на спорадични тежки дейности хранителната дажба може да се увеличи. Диетата, основана на изчисляване на съдържанието на калории в храните, също е ефективна, ако знаете какво и как да ядете.
Въглехидратите представляват 50 - 60% от общата стойност на оранта. Те се намират главно в хляб (50%), ориз, макарони, варени картофи (20%), зеленчуци в червен или жълт цвят (10 - 15%), зеленчуци в зелен цвят (5%), плодове (от 20% като напр. грозде, круши), с 10 и дори 5% в ябълки, череши, портокали, грейпфрут. Особено отстранени от грешки във въглехидратите (80 - 99%) са сладка, мед, захар, някои сладкиши.
Липидите в нормокалоричната диета представляват 25-30% от калоричната стойност на дажбата. Една трета трябва да е от растителен характер (масла), тъй като те имат защитна роля срещу холестерола в кръвта и астеросклерозата.
Животинските мазнини не трябва да се изключват напълно, тъй като те не са много важни за усвояването на витамините кавитамин А и витамин Е.
Протеините представляват 13 - 16% от дневната дажба на храна, от които 50% трябва да са от животинско естество (мляко, месо, яйца), тъй като само те съдържат така наречените незаменими аминокиселини, които липсват или не са в оптимални пропорции в растителните протеини (гъби)., боб, ориз). Средно дневната нужда от протеин е един грам на килограм, съответно човек се нуждае от 60-70 грама протеин дневно. Месото и производни, сирене, сирене, съдържат около 20% протеини и други храни в по-малки пропорции.
Нормокалоричната диета предполага и достатъчен прием на витамини и минерални соли, който обикновено се внася чрез ежедневна консумация на около 0,6 килограма различни плодове и 0,5 килограма зеленчуци.
Лечението за отслабване изисква план, който трябва да се спазва:
- можем да действаме само върху диетичния фактор в началото на режима за отслабване, но постепенно трябва да въведем и втория фактор: увеличаването на физическото усилие.
Те са показани, тъй като за тяхното храносмилане и метаболизма се изисква излишък на енергия в сравнение с други храни, така нареченото „специфично динамично“ действие. Постно говеждо, телешко, птиче месо, риба, варени яйца, обезмаслено сирене, урда, може да се яде либитум (наситено), особено в случай на краткосрочно лечение. Сред зеленчуците, по-богати на протеини са оризът, гъбите, фасулът.
Лекарите препоръчват, в случай на диета за отслабване, да се консултират с калоричните стойности и съдържанието в принципите (въглехидрати, липиди, протеини) на храните. Колкото по-хипокалорична е диетата, толкова по-слаба става, но тежките диети обикновено се поддържат само от хора, които са абсолютно здрави, често изискващи почивка в леглото за известно време, след което калоричната стойност на съотношението се увеличава и е свързана с физическо натоварване.
В режима за отслабване значението на сервирането на менюто също е важно. Препоръчва се 5-6 хранения на ден, без алкохол, излишна сол, сосове. Понякога загубата на тегло застоява и човекът след лечението обезсърчава загубата на тегло, може да мисли, че е загубил.
Коментари 1-50 от 125
Турбослим Кроноактив 1 сутрин 1 вечер. Akrocapsulas De Camilina 2 сутринта и 2 на обяд. Вечер не защото няма да можете да спите. Късмет
Загубих 20 кг за 2 години с балансирана диета и много малко спорт (медицински велосипед). md: 2 филийки хляб, 1 филия сирене, 1 филийка салам/парсер, домат и краставица + кафе без захар и квадратче шоколад. обяд: зеленчукова, месна или рибена супа с картофи/ориз/варени зеленчуци, салата от сурови бутчета, плодово кисело мляко/малка торта/сладолед. вечеря: паста със сирене и домати/сурова маруля или ориенталска салата/омлет и сурова маруля и малък десерт (като обяд). закуски: плодове/компот/плодово кисело мляко/плодова салата. това е относително лесна диета, разработена от моя приятел, който е лекар в сътрудничество със сестра ми, също лекар. освен това, тъй като съм в тропическа страна, пия много вода и второ кафе на обяд, за да повиша кръвното налягане. последното хранене е в 17:00. Загубих около 1 кг/месец с тази диета, без да гладувам или да ставам небалансиран/дехидратиран и бях близо до идеалната загуба на тегло, без рискове от заболяване: 500гр/месец. диетата би била още по-ефективна, ако десертите бяха заменени с плодове (пъпеш или червен) и ако на обяд имаше само едно ястие, но за мен това не беше възможно, защото в къщата винаги има сладкиши и за че не съм ял сам, така че не бих могъл да имам „отделно мнение“ на масата.
Опитах и не работи за 30 дни, не го пробвайте, няма смисъл.