Диета за остеопороза; Новини-Медицински
Отказ от отговорност: Тази страница е автоматичен превод на тази страница, първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират машинно, не всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите уеб страници са предназначени за четене на английски език. Всеки превод на този сайт и неговите уеб страници може да бъде неточен и неточен, изцяло или частично. Този превод е предоставен на практика.
1. Приемайте достатъчно калций всеки ден.
Костите са направени от калций. Най-добрият начин да избегнете остеопорозата е да си набавите достатъчно калций в диетата си. Всеки ден се нуждаете от достатъчно калций за здрави кости. Можете да си го набавите чрез храни и/или калциеви хапчета, които можете да получите в аптеката. Говорете с Вашия лекар или медицинска сестра, преди да вземете хапчета с калций, за да видите кой вид е най-подходящ за Вас.
Ето колко калций имате нужда всеки ден.
Бременните или кърмещите жени се нуждаят от същото количество калций като другите жени на същата възраст.
Ето няколко храни, които да ви помогнат да си набавите необходимия калций. Проверете етикетите с хранителни факти за повече информация.
Дневната стойност от *% ви казва колко от препоръчителното дневно количество от това хранително вещество е в тази част от храната.
2. Приемайте достатъчно витамин D всеки ден.
Също така е важно да приемате достатъчно витамин D, който помага на тялото ви да приема калций. Можете да получите витамин D от слънчева светлина и храни като мляко. Необходими са ви 10-15 минути слънчева светлина върху ръцете, ръцете и лицето, два до три пъти седмично, за да получите достатъчно витамин D. Продължителността на времето зависи от това колко чувствителна е кожата ви. Осветление, използване на слънцезащитни продукти, цвят на кожата и замърсяване. Можете също така да получите витамин D, като ядете храни или във вашите витаминни хапчета. Тя измерва в международни елементи (IU).