Диета за оптимално производство на колаген - по-добър здравословен начин на живот

Телата ни се нуждаят от определени хранителни вещества, за да произвеждат колаген, които лесно се намират в ежедневната ни диета.

Що се отнася до много други телесни функции, това е оптимално Производство на колаген балансираната смесена диета е най-доброто хранене, за да осигури на тялото всички основни градивни елементи. Някои храни са особено препоръчителни.

Хранителни вещества за оптимално производство на колаген

Така че, ако искате да подпомогнете производството на колаген в тялото си, трябва също така да включите хранителните вещества във вашата диета, които тялото ви е необходимо, за да произведе този структурен протеин. Уверете се, че вашата диета включва:

протеин

Около 30% от собствения протеин на нашето тяло се използва за производството на колаген. "Колаген" идва от гръцки и означава нещо като "производство на лепило". Германският термин е остарял, но върши много добра работа на колаген: костно лепило!

Колагенът всъщност не е нищо повече от вид протеин, т.е. протеин. Следователно трябва да консумирате протеин за активно производство на колаген. По време на производството на колаген, най-малките протеинови градивни елементи, аминокиселините, са свързани помежду си.

По принцип растителният протеин е за предпочитане, защото има по-висока бионаличност и е с по-високо качество от животинския протеин, който също е богат на нездравословни мазнини. В комбинация растителните храни дори постигат по-висококачествен протеин. В нормалното ежедневие без екстремни физически натоварвания тялото (с нормално тегло!) Трябва да бъде снабдено с около 0,8 g протеин на килограм телесно тегло.

Микроелементът не е само важно за здравата имунна система, но и за формирането на кожата, която получава структурата си от колаген. Трябва да консумирате между 12-15 mg цинк на ден. Цинкът се съдържа в червените меса, сиренето, морските дарове, лещата, пшеничните зародиши и дрождите, наред с други неща. Ядките, особено орехите, също са добър източник на този микроелемент.

Биотин

Биотинът е витамин, който също се нарича витамин В7 или витамин Н. Без биотин няма колаген и следователно не може да се образува кожа. Препоръчва се да се консумират 30-60 микрограма биотин дневно чрез храната. Това не звучи много, но ако не се храните балансирано, имате проблем с получаването на това количество. Особено голямо количество биотин има в яйчни жълтъци, соя и овес, както и в говежди черен дроб и мая.

Фолиева киселина

Този витамин със сигурност е известен на много жени във връзка с бременността. Фолиевата киселина, подобно на биотин, има различни имена, зад които винаги се крие един и същ витамин: витамин В11, витамин В9, витамин М и също фолат се отнасят до едно и също Вещество, което е от съществено значение за образуването на нови клетки.

Мнозина все още помнят от бременността кои храни са богати на фолиева киселина: мая, леща, черен дроб, зърнени зародиши и слънчогледови семки! Ако изберете пълнозърнести продукти, вие автоматично консумирате повече фолиева киселина, отколкото с други сладкиши.

Защо колагенът е толкова важен?

Най-важният елемент за стегната, младежка кожа всъщност е колагенът. С възрастта естественото производство на колаген намалява, така че има все повече козметични продукти като кремове или серуми, които трябва да снабдяват кожата с колаген отвън.

Колагенът поддържа кожата еластична и стабилна, поради което се използва по-специално в продукти за анти-стареене.

До каква степен това външно снабдяване с колаген е ефективно е предмет на настоящите изследвания. Ако използвате козметични продукти с колаген, имайте предвид, че колагенът в такива продукти се получава предимно от свинска кожа.

Затова е по-добре да стимулирате собственото си производство на колаген и да го запази, вместо да използва свинска кожа отвън.

Колагеновите влакна са изключително стабилни и могат да се разтягат само с големи трудности. В тялото можете да намерите колаген не само в кожата, но и като част от

• костен
• Сухожилия
• Ленти
• хрущял
• Зъби

• съединителната тъкан

Желатинът също е форма на колаген, който се получава от отпадъците от кланицата.

Така че, ако искате да получите твърда кожа, стабилни, еластични кости, разтегливи сухожилия и връзки, както и еластичен хрущял, трябва да се съсредоточите върху балансирана смесена диета, който е богат на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и ядки и мая.

---