Диета за напълняване за слаби мъже днес
The слаби мъже често казват, че могат да ядат каквото си искат без качвам килограми. Те се възползват от бързия метаболизъм, който често е ревнив за жени, които наистина биха искали да могат да ядат каквото искате, когато искате, без Напълнявам е мечта, споделена от много хора.
И все пак често ядем всичко, без което искаме Напълнявам защото просто не ядем много. е, че можете да ядете каквото искате, без да напълнявате, защото не ядете много.
И тази мечта за обилна храна без напълняване е кошмар, особено за много слаби мъже, които искат да могат да блестят с мускулите си, а не съпротива срещу напълняване.
Калории за напълняване
Слабите мъже често надценяват това, което ядат.
Прочетете етикетите, използвайте кухненска везна и проследявайте приема на калории всеки ден. За да знаете броя на дневните калории за напълняване, средно трябва да умножите теглото си в килограми по 20 килокалории.
По принцип, за да не се считате за тънък, имате нужда от поне 1 кг за всеки см над 1 м, т.е., например 70 кг за 1 м 70.
Яжте редовно
Трябва да се храните поне на всеки 3 часа. Това е минимум за напълняване, особено ако имате висок метаболизъм или интензивна физическа активност през деня.
Закуска: За да напълнеете, трябва да приемате калории от първия час. Въпреки липсата на апетит в началото на деня. Препоръчително е да се възобновите с добрите навици след събуждане, като приучите стомаха си да съхранява калории.
Обяд и вечеря: Трябва да приготвите двойни порции, за да можете да наддават на тегло.
Закуски: Смес от ядки, плодове, сушени плодове, кисело мляко, сирене, яйца, протеини, сандвичи, мляко и др.
От друга страна, физическата активност изгаря калории. Трябва да ядете след всяка тренировка, за да възстановите загубеното тегло.
Консумирайте висококалорични храни
100 г суров ориз отговаря на 380 килокалории, 100 г спанак само 25 килокалории.