Диета за наддаване на тегло - Диета за бързо напълняване и Диета на звездите
Диета за наддаване на 2 кг седмично с 6 хранения на ден (хиперкалорична диета за напълняване).
Диетата за наддаване на тегло е диетата, от която се нуждаете, за да напълнеете и да наберете мускулна маса. За планираното наддаване на тегло трябва да следвате точно менюто за наддаване на тегло и да пиете поне 8 чаши вода на ден (2 литра - никога по време на хранене), което улеснява храносмилането и елиминира токсините.
Наддаване на тегло: 2 кг на седмица.
Продължителност на диетата: 3 месеца. Диетата може да бъде удължена, но само под лекарско наблюдение.
Диета за наддаване на тегло: принципи за напълняване
За Диета за увеличаване на теглото важно е да се храните до 6 пъти на ден. Не забравяйте да ядете три големи хранения на ден. Най-добрият начин за изграждане на мускули е да ядете до шест малки хранения на ден. Трябва да ядете на всеки 3 часа, за да може стомахът ви да смила напълно храната. Разпределението на енергията през деня се определя, както следва:
Закуска: 15-25%
Сутрин: 5%
Обяд: 25-35%
Снек: 5%
Вечеря: 25-35%
Преди лягане: 5%
Във всички хранения трябва да използвате сметана, масло, яйца и захар.
Между храненията трябва да ядете бисквитки или сладки сладкиши, сушени смокини, стафиди и ядки. За вечеря пийте гроздов сок или 1 чаша червено вино
Диета за увеличаване на теглото: Яжте повече храни, които стимулират апетита
Основата на всяка диета за увеличаване на теглото е да ядете висококалорични храни. Ако имате проблеми с напълняването, не се притеснявайте, има храни, които лесно могат да стимулират апетита ви! Например медът и захарта стимулират апетита. Можете да добавите сметана и захар към сока си. Можете също да ядете салати със сос или зехтин. Можете също така да имате козе сирене, лук, домати и репички. Пригответе ястията си с брашно и яйца.
Обикновено тялото понася мазнините, но твърде много мазнини могат да причинят увреждане на черния дроб.
Диета за увеличаване на теглото: яжте висококалорични храни
Единственият начин да наддадете на тегло, независимо дали е мускулна или мастна, е да получите повече енергия, отколкото консумирате. Не можем да избягаме от този основен закон на човешката анатомия, а други източници не казват нищо друго. Дори ако някои хора имат по-бърз метаболизъм от други, това просто означава, че трябва да ядат повече.
Следните храни са с високо съдържание на калории:
Зърнени храни, картофи, сосове, майонеза, месо и колбаси, мазна сладководна риба и пушена риба. Трябва да сложите масло, конфитюри и желета върху хляба си. Други храни могат да бъдат намерени в пълния списък с калории.
Преди да започнете каквато и да е диета, попитайте вашия диетолог, той ще ви помогне да отслабнете в добро здраве.