Диета за начинаещи спортисти Как да се възстанови Lepape-Info

От Доминик Пулен на 5 октомври 2018 г.

От нашия „съвременен, но заседнал начин на живот“ възникват усещания за умора, изтощение, дискомфорт, дори хронични заболявания (диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и др.). Много от вас искат да избягат, като възобновят физическата активност. Много добре ! Упражненията имат много предимства, но трябва да помислите и за диетата си, за да оптимизирате възстановяването след тренировка.

Възобновяване на протеиновия анаболизъм

Подчинен на нови механични и метаболитни ограничения, начинаещият организъм адаптира своите протеинови и структурни съставки. Той стимулира укрепването на мускулната тъкан (промяна в морфологията на мускулните влакна, увеличаване на броя на митохондриите, малки фабрики, разположени в мускулните влакна, които произвеждат енергията, необходима за свиване на мускулите, броя на кислородните носители, ...).

Сесиите първо разбиха мускулни влакна, натрупаха Hᶧ йони, дисбалансираха хидроминералното ниво, ... Хранителното възстановяване ще се противопостави на всичко това счупване и ще позволи изграждането или реконструкцията на това, което е влошено.

Също така е необходимо да носите правилните тухли, правилните храни, за да започне възстановяването на протеиновия анаболизъм. Това може и трябва да започне отново веднага щом спрете физическата активност с подходящи хранителни мерки: смесена закуска с въглехидрати и протеини.

Увеличението на мускулния синтез след тренировка зависи от количествени и качествени специфики протеини консумирани и време на поглъщане:

---