Диета за наблюдатели на тегло за празниците
Сладолед, понички, бира, мезета. На почивка изкушенията са много. Със сигурност не искате да се случи едно нещо: да се върнете с няколко излишни килограма.
За да поддържате фигурата си, използвайте триковете на диетата Weight Watchers. Можете дори да свалите няколко килограма по време на празниците благодарение на изобилието от сезонни зеленчуци и плодове.
Закуска тârziu
Лягате си късно, събуждате се късно! Закусвате само около 10-11 и след два часа сте в ресторанта за обяд. Изобщо не е добре, тъй като двете маси са твърде близки.
* Решението. Лека закуска и отлагане на обяда до 14:00 или закуска: комбинирайте закуската с обяда, а около 16:00 закусете.
Обилна закуска
На почивка, без да сте обусловени от времето, вие се задържате на закуска, колкото искате. И тогава най-вероятно няма да сте доволни от сандвич и кафе, а ще сложите на масата сирене, колбаси, кроасан, плодове. Обилната закуска означава допълнителни калории, които ако не бъдат изгорени чрез упражнения, могат да се превърнат в излишни килограми, докато казвате „ваканция“! Ако искате да се отдадете на богата закуска, уверете се, че обядът ви е по-лесен.
* Какво ядете на обяд. Изберете нискокалорични храни. Вместо шницели, напълнете чинията си със салата или зеленчуци (зелен фасул, тиквички, гъби, чушки, цвекло, патладжан и др.), Които са пълни с фибри и витамини, заедно с парче риба или пиле.
Бюфет хранене
Ако ресторантът, в който ядете, предлага ястия на блок маса, бъдете много внимателни, за да не бъдете откраднати от богатия и разнообразен кулинарен „пейзаж“. Като напълно забравите за фигурата и здравословните си храни, бихте могли да напълните чинията си - не само веднъж, но няколко пъти - с това, което НЕ е подходящо.
* Трикове. Преди да седнете да ядете, хапнете внимателно здраво мезе (морков, няколко филийки пипер или краставица), за да утолите глада си и да не се изкушите да ядете твърде много. След това се насладете на обикновена зеленчукова супа, без хляб, без сметана. Сложете храната в малки чинии: така заблуждавате очите си, но и стомаха си.
Неустоими десерти
Сладолед, палачинки, бисквитки, торти. В ресторанта списъкът с десерти е дълъг и разнообразен. Никой не казва да се държите на почивка от малките сладки удоволствия. Но им се наслаждавайте умерено!
* Трикове. Яжте максимум един „забранен“ десерт на ден. В противен случай изберете сезонни плодове. Изберете десерти с възможно най-малко калории. Например, изберете плодов тарт вместо шоколадова торта, спрете да заливате със сладолед шоколадов сос или добавете много малко, споделете тортата с партньора си.
Калории в напитките
Приятно е да удължавате вечерите на терасата в разговор със семейството или приятели и да се възползвате от хладния нощен въздух. По това време обикновено имаме алкохолна или безалкохолна напитка пред себе си. И двете съдържат достатъчно калории. Една чаша не представлява заплаха за вашата фигура, но ако преядете този ден или изпиете повече от една чаша, калориите се сумират.
Решения. Вместо сок, пийте билкова инфузия с лед. Можете също да опитате лимонена вода или лимонада неподсладена или подсладена със стевия. Що се отнася до алкохола, ограничете се до една чаша.
Принципи на диетата за наблюдатели на тегло
Диетата не забранява никаква храна и се основава на система от точки, присъдени на храната. Почти всички зеленчуци и плодове имат нула точки (с изключение на нишестета, банани, грозде), което означава, че порциите могат да бъдат толкова големи, колкото искате. Постните меса също имат малко точки: 85 г пилешки гърди или риба тон имат 3, а цялото яйце има 2 точки. Вместо това храните с високо съдържание на захар и мазнини имат много точки: филия пълнозърнест хляб - 2, поничка - 7, малка порция пържени картофи - 12, сладолед - 10, хамбургер - 19, парче пица - 6.
Идеята е да не се надвишава определен брой точки на ден. Например, ако сте 1,60 м, 60 кг и искате да отслабнете с 5 кг, имате право на 20 точки на ден. В интернет можете да намерите много сайтове, които ви помагат да изчислите вашите персонализирани точки според възрастта и теглото и ви предлагат списъци с храни и техните точки. Със същата цел можете да изтеглите приложение за смартфон.
Статия, взета от списание Femeia de Azi, № 29/27.08.2017
Автор: Анджелика Килджан
Източник на снимки: pixabay