Диета за мързеливи, вдъхновена от известната Zone Diet @
Хората, които искат да отслабнат, без да се притесняват за всички подробности на сериозната диета за отслабване, алтернативно могат да прибегнат до „мързеливата“ диета, съобразена с принципите на известната диета Zone, която препоръчва постоянно съотношение 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини за всяко хранене, сервирано всеки ден от тези, които искат да отслабнат в средносрочен и дългосрочен план.
Намаляване на порциите храна
Спазвайки същите пропорции, диетата Zone може да бъде „коригирана“ за всички онези, които нямат много търпение, но показват желязна воля, като това се препоръчва преди всичко да се набавят някои дълбоки чинии и чинии за обслужване на масите с по-малки размери от тези, които обикновено се използват за тази дейност.
Чрез ограничаване на порциите от самото начало чрез „свиване“ на сервиращите контейнери, могат да се получат добри резултати за кратко време, но все пак ще е задължително да не се пропуска нито едно хранене за деня, за да няма желание да се яде повече. много на съседната маса. Закуската е задължителна и трябва да се сервира всяка сутрин, след максимум един час след събуждане.
Какво да ядем
Много важно за тази "мързелива" диета е, че всяко хранене включва един и същ процент хранителни вещества, съответно 40-30-30, както е показано по-горе, като общите дневни ястия са 3, а между тях е позволено и две умерени закуски да задоволи глада между храненията и да може да консумира само по-малките порции, предложени от самото начало за основните хранения.
Белият хляб, тестените изделия, зърнените храни и нишестените храни нямат нищо общо с тази диета за отслабване или друга диета за отслабване, тези продукти трябва да бъдат заменени с зеленчуци и плодове, за да формира основата на съставките за ястията, сервирани през деня. Вода и много течности те също са задължителни да се консумират в големи количества, а кафето и особено алкохолът трябва да бъдат драстично ограничени поне по време на поддържането на тази краткосрочна диета.
Набавянето на протеини за всяко хранене понякога може да бъде караница, но ако имате предвид различни източници на протеин, тогава нещата не са толкова сложни, тук е добре на всеки ден да се редуват домашни птици или риба с яйца и особено белтъци, бобови растения, тофу, постно месо, без мазнини, меки сирена и/или нискомаслено кисело мляко.
Готвенето е добре да готвите всичко варене, пара или печене, ястия на скара са разрешени, но не всеки ден и, разбира се, приготвени в отсъствие на растително масло. Зехтинът също е това разрешение, но не в големи количества, за алтернативно снабдяване с мазнини се препоръчва да се използва слънчогледови семки, сусам, лен, и така нататък ори ла ядки, бадеми, авокадо и други здравословни източници на мазнини.
Какво правите след диетата
По този начин можете да свалите няколко добри килограма само за 10 дни, впоследствие е препоръчително да се запазят тези нови здравословни хранителни навици в бъдеще, но леко да се увеличат порциите на масата или да се въведе друго хранене през деня, за да се избегне хранителен дисбаланс.
Диета за мързеливи ще включва не повече от 1500 калории на ден поради по-малките контейнери за хранене и ако се инвестира достатъчно воля, резултатите ще бъдат задоволителни, като може да се повтаря такъв шоков хранителен план всеки месец, но само за максимум 10 дни.