Диета за мързеливи
За съжаление всички знаем, че нищо на този свят не е дадено за нищо. Така че, лежайки със сандвич на дивана, със сигурност няма да можете да отслабнете. Трябва да станеш и да го направиш сам. Повечето диети за мързеливи хора са разработени, за разлика от другите диети, за по-кратък период, така че не ги „разбивате“ преди време и не достигате желаната цел. В менюто на всяка диета за мързеливи има доста достъпни продукти, приготвянето на ястия от тях отнема минимум време и в резултат ще получите това, което наистина искате - минус няколко килограма, плюс лекота и прекрасно настроение.
Диета за мързеливи във водата
Всичко, дори и най-простата диета се основава предимно на ежедневната употреба на голямо количество течност. 15 минути преди хранене трябва да изпиете поне 2 чаши чиста вода. По време на хранене не се препоръчва употребата на течност в рамките на 2 часа след това. След 2 часа можете да изпиете 1 чаша кафе или зелен чай с лимон и без захар. В този момент не яжте сладкиши, торти или пайове. За известно време ще трябва да се откажем не само от сладкиши, но и от хранене след 18:00. Въпреки простотата на диетата, можете да загубите 3-5 кг наднормено тегло за една седмица. Плюсът на тази диета е, че тя ви позволява напълно да премахнете глада. Това е така, защото течността се пие преди ядене. Преди хранене стомахът е почти пълен, консумираните порции стават по-малки и с тях количеството консумирани калории намалява. С тази диета ще се научите да правите разлика между глад и жажда, защото много от нас често бъркат тези две чувства, което води до преяждане. Тази диета не изисква поддържане на конкретно меню. За да ви улесни обаче, направете си дневна диета.
обяд: 150 г пилешко филе варено или на скара, зеленчукова салата (пресни краставици, домати, зеленчуци) и малко парче ръжен хляб.
вечеря: 150 грама варена риба, малка порция тестени изделия от сортове твърда пшеница с доматен сос, зеленчукова салата, покрита с нискомаслено кисело мляко и 1 ябълка.
В процеса на поддържане на диета можете да организирате малки закуски, които няма да повлияят на крайния резултат. Това могат да бъдат лешници (лешници, бадеми, кашу), сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сливи, смокини) или пресни плодове (за предпочитане цитрусови).
Това е идеален вариант за тези, които нямат време да търсят в магазините специални диетични продукти, да четат в сложни рецепти и да приготвят нискокалорични трудоемки ястия. Диетата обещава допълнителна загуба от 5-8 кг. Атрактивността на диетата е, че тя не предвижда ограничаване на менюто, всеки ден тя е боядисана само под формата на групи препоръчителни продукти, от които е позволено да се избере какво има в къщата.
Първият ден е почистване.
Включва само течни храни. Можете да пиете кефир, зеленчуков бульон, мляко, какао, нездравословен чай, билкови инфузии, пресни натурални сокове, изцедени без добавена захар. Любителите на кафе могат да се поглезят с чаша сутрешно кафе с мляко или канела, но без захар.
На следващия ден - зеленчуци.
За предпочитане е да се даде приоритет на онези представители на легла и полета, които не съдържат нишесте и не могат да се похвалят с високо калорично съдържание. Можете да вземете зеле, краставици, сладки чушки, моркови, тиквички, репички. Не се ограничавайте само с едно, приготвяйте салати, без да добавяте олио и сол, добавете зеленина и червен пипер.
Пийте третия ден.
То е ограничено само от напитките, споменати в описанието на първия ден.
Четвъртият ден - плодове.
Можете да ядете почти всички дарове на природата, като елиминирате само тези, които съдържат много захар, например грозде. Идеален за портокали, ананаси, грейпфрут, зелени ябълки.
Петият ден е белтъчен.
Той е най-храненият, диетата му е протеинова храна.
За основа е възможно да се вземат 350-500 г нискомаслено извара, яйца, риба на пара или варено пилешко филе.
Шести ден - пиене.
На шестия ден, както през първия и третия, е разрешено само пиене. За да не изтощавате организма, използвайте пилешки бульон, приготвен в навечерието.
Седми ден - преход.
Той служи като стъпка към нормална диета.
Закуска: 1 чаша неподсладен чай или натурално кафе и 2 варени яйца.
обяд: лека зеленчукова супа без тестени изделия.
Лека закуска:1 ябълка или 1 грейпфрут.
вечеря: салата от зеле и краставици с растително масло и лимонов сок.
Ефективна солена диета
Следвайки тази седемдневна диета, можете да ядете месо, картофи, кисело млечни продукти, плодове и да пиете минерална вода, което в много други диети е строго забранено. Всички други продукти, с изключение на горните, при строга забрана. А солта е забранена. С частичните храни това ще ви помогне да се отървете от глада и да нормализирате метаболизма си.
Диетичното меню е подробно и просто трябва стриктно да спазвате това. Разделете предложеното количество храна на 5-6 приема.
Първи ден: 400 г варени или печени картофи, 500 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.
Следващият ден: 400 г извара с ниско съдържание на мазнини и 500 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.
Третия ден: 400 г плодове (с изключение на банани и грозде), 500 мл нискомаслен кефир.
Четвъртият ден: 400 г варени пилешки гърди, 500 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.
Пети ден: 400 г плодове, 500 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.
Шести ден: 1,5 литра минерална вода (негазирана трапезария).
Седми ден: 400 г плодове и 500 мл нискомаслен кефир.
След диета не трябва веднага да се радваме да бързаме към забранени храни, в противен случай това ще доведе до наддаване на тегло. Балансираният рационален баланс е вашият избор.
Най-ефективната диета, с която е трудно да се справите, но резултатът със сигурност ще бъде приятен. Основното предимство на такава диета е относителният баланс. След това ще се чувствате добре и ще изглеждате добре. Набор от разрешени продукти, нека си признаем, е рядък, но няма да се налага да страдате твърде много от глад и странични ефекти поне.
Третият и четвъртият ден: 6 пъти на ден за малка чиния овесени ядки без сол, добавки и сосове.
Пети и шести ден: до 500 г зеленчуци със зеленчуци на ден (сурови, варени или варени).
Седми ден: до 600 грама плодове (без банани и сладко грозде).
"За много натоварената" диета
Е, избирайки тази диета, ще трябва да се откажете от солта и захарта, но можете да ги замените с лимонена киселина, канела, зеленчуци, боровинки и във всякакъв обем.
Особено след като няма да се налага да готвите нищо, откъдето идва и името на диетата. Внимание, моля! Ако имате, макар и малки проблеми със стомашно-чревния тракт, от използването на тази диета, по-добре откажете.
Сурово сирене: 400 г нискомаслено извара, 2 чаши лате, 1 чаша розов бульон.
Ден на кефира: 1,5 литра кефир или печено мляко.
Ден на ябълката: 1,5 кг пресни или узрели ябълки, 2 чаши кафе или чай с мляко.
Ден на краставицата: 1,5 кг прясна краставица, 2 чаши чай.
Ден на зеленчуците: 1,5 кг сурови зеленчуци. Можете да направите салата и да добавите малко растително масло или нискомаслена сметана.
Ден на рибата: 350 г варена риба с ниско съдържание на мазнини, 2 чаши кафе или чай, 1 чаша розов бульон.
Ден на овесените ядки: закуска и вечеря - варени овесени ядки с добавка на сушени плодове, за обяд - 2 филийки нискомаслено сирене със зеленчукова салата.
Ден на сиренето: 300 г нискомаслено сирене и 750 мл сухо вино. Това не е само ден, това е истински празник.?
Седемдневна оризова диета
От древни времена е известно, че ако искате да помогнете на стомаха си, е полезно да седнете малко на ориз и вода, тогава всичко отново ще бъде в пълен ред. Поради прекрасната способност на ориза да абсорбира и елиминира вредните вещества от тялото, той е в основата на много диети. Основното е да изберете правилния ориз, който, както знаете, може да има различна степен на пречистване. Колкото по-малко е пречистен, толкова повече хранителни вещества и витамини има и по-малко нишесте и въглехидрати. Кръгъл бял ориз в нашия случай не е добър, защото съдържа много нишесте и бързи въглехидрати. Изберете за вашата диета цял ориз или кафяв ориз. Идеалният вариант е да редувате тези два вида ориз.
- Първо, трябва да консумирате много течности (не по-малко от 1,5 литра на ден), както и фибри, зеленчуци и плодове. Тъй като има много зеленчуци и плодове, вашата диета ще бъде много разнообразна и няма да имате време да скучаете. Пийте за предпочитане неподсладени натурални сокове, особено сок от зелена ябълка, чай без захар, вода - обикновена или минерална, без газ.
- Второ, яжте необходимото количество протеинови храни (постно месо, грах, леща, морски дарове). Общото количество добавки, взети заедно, не трябва да надвишава 200 g на ден. Също така е позволено да се ядат до 500 грама плодове на ден. Като дресинг за салатни ястия можете да използвате оцет, но само плодове, а също и малко количество зехтин (не повече от 1 чаена лъжичка на 1 порция).
- Солта е забранена. Печенето, сладкишите и всички храни с високо съдържание на бързи и бързи въглехидрати също ще трябва да бъдат изключени от диетата.
Първи денЗакуска: 100 г варен ориз, ½ ябълки, 1 филийка ръжен хляб с 1 филия нискомаслено сирене.
Втора закуска: 1 портокал.
обяд: зеленчукова супа с бульон от пилешки гърди, 60 г варен ориз с билки. Следобедна закуска: 200 г кефир 1% мазнина и 1 шепа сушени плодове (сушени кайсии, сливи).
вечеря: 60 г варен ориз със сладка тиква, нискомаслено натурално кисело мляко.
Следващият денЗакуска: 60 г варен ориз и всякакви плодове.
Втора закуска: 50 г хляб от ръжено сирене с ниско съдържание на мазнини.
обяд: нискомаслена рибена супа, 100 грама ориз с леща.
Лека закуска: зеленчукова салата (цвекло, зеле и др.), подправена с растително масло.
вечеря: 3 протеина и 1 яйчен жълтък омлет, 200 мл нискомаслено кефир или кисело мляко.
Втора закуска: 200 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.
обяд: нискомаслена зеленчукова супа на бульон от месо, ориз от пилешки гърди за двойка. Снек: хляб с парче риба от нискомаслени сортове.
вечеря: 100 г нискомаслено извара, салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, чушки, лук).
Четвъртият денЗакуска: 100 г ориз, круши.
Втора закуска: 60 г нискомаслено извара.
обяд: зеленчукова супа с постно месо бульон, ориз с грах и билки.
Лека закуска: 100 грама салата от зеленчуци и морски дарове.
вечеря: варен ориз с пилешки или пуешки гърди, 200 мл кисело мляко.
Пети денЗакуска: 100 грама ориз с мед, 200 грама плодове.
Втора закуска: 1 грейпфрут.
обяд: риба с ориз, зеленчукова салата.
Лека закуска: ½ или горд.
вечеря: 150 г извара, 50 г ориз със зеленчуци.
Шестият денЗакуска: плодова салата и кисело мляко.
Втора закуска: 100 г ананас.
обяд: 100 грама ориз със зеленчуци (тиква, патладжан и черен пипер).
Лека закуска: хляб с парче риба от нискомаслени сортове.
вечеря: 100 г варен ориз със зелен грах, 200 мл кефир.
Седмият денЗакуска: 100 г извара и плодове.
Втора закуска: салата от 3 белтъка, сварени с билки.
обяд: зеленчукова супа с бульон от пилешки гърди, 100 г варен ориз.
Лека закуска: 200 мл кефир, сушени плодове.
вечеря: варен ориз с риба.
Повторете тази диета не може да бъде повече от веднъж на всеки 2 месеца.
Такива мързеливи диети ще ви помогнат да стегнете тялото си в навечерието на плажния сезон. Сега знаете как да отслабнете за една седмица, но процесът на получаване на идеална фигура ще бъде много по-забавен, ако стегнете слабите мускули с елементарно упражнение. Изберете прости упражнения, предимствата вече се мислят в голям брой. И дори най-мързеливите ще достигнат целта!