Диета за метаболизъм План за хранене за диета за метаболизъм

Написано от Redaktion на 19 февруари 2018 г.

Написано от: Redaktion Публикувано: 14 ноември 2016 г. Последна редакция: 19 февруари 2018 г.

The метаболизъм е изключително важен фактор, който по време на процеса на отслабване а решаваща роля пиеси. Тогава не е чудно, че има диетични концепции, които увеличават метаболизма чрез диета ускорете целенасочено искате да се възползвате от възможно най-високата загуба на тегло. Но какво точно характеризира метаболитния хранителен план?

Как работи диетичният план за метаболизма?

Загубите до 10 килограма само за две седмици? Промяната в диетата, базирана на така наречената метаболитна диета, обещава точно това. Цялото нещо се постига чрез строг хранителен план, който трябва да балансира и преди всичко да ускори метаболизма, за да насърчи загубата на тегло.

Метаболитната диета обещава загуба на тегло до 10 килограма само за седмици.

Това обаче изисква и спазване на стриктно дневно количество калории, което води до факта, че тялото отново се връща върху мастните резерви и ги унищожава. The Диета за метаболизъм иска да го направи все пак не само временен успех постигнете, но метаболизмът чрез промяна в диетата за постоянно през балансиран Донесете баланс. Това би трябвало Jojo ефект до голяма степен предотвратявам. Но: Експертите не са съгласни дали това всъщност е така.

Какво трябва да имате предвид при метаболизма

Диетата за метаболизма изглежда страхотно структуриран хранителен план които трябва да се спазват стриктно. Също Количествата са ясно определени, така че да не надвишавате определеното дневно количество калории. Като ориентир, ето ви около 1200 калории на ден позволен.

Диетичният план обикновено се спазва за период от около 14 дни. През това време не се допускат отклонения от хранителния план, което означава, че така обичаните от диетите „грехове“ са абсолютно табу. В противен случай целта за отслабване от около 10 килограма не може да бъде постигната.

Както често се случва, фокусът е върху диета с много високо съдържание на протеини и достатъчно количество течности.

Освен неподсладено черно кафе или чай за закуска, тук трябва да използвате само вода, която детоксикира тялото.

Адекватната хидратация е много важна за успешното отслабване.

Допълнителните упражнения помагат и насърчават процеса на отслабване. По време на метаболитната диета можете също да се концентрирате върху прости ежедневни движения като ходене или колоездене.

Забранени и разрешени храни

Подобно на много други концепции за диета, метаболитната диета също премахва голяма част от въглехидратите от менюто. Храните, които отговарят на метаболитната диета, имат много високо съдържание на протеини и - както повечето зеленчуци например - са с ниско съдържание на калории.

Въглехидратите се консумират под формата на пълнозърнести храни, ако изобщо са, Въпреки това, ако е възможно само за закуска или обяд, тъй като тялото може да използва въглехидратите по-добре по това време на деня.

всичко сладки храни тези, които имат много прости въглехидрати, попадат в червения списък.

Така че следните храни са по време на фазата на диетата позволен:

плът
риба
зеленчуци
Яйца
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Нискомаслено сирене
Малко плодове
Малко пълнозърнести храни

На това обаче трябва, наред с други неща разпределение:

Сладкарски изделия
Готови ястия
Гарнитури като ориз, картофи, тестени изделия
захар
Захарни напитки
алкохол
Изделия от бяло брашно

Предложение за диета за метаболизъм

Тъй като диетата за метаболизма също така определя ясни граници, когато става въпрос за определени храни, това е изключително важно за всички разнообразни ястия да се грижи. Само по този начин в крайна сметка ще можете да се придържате към строгите правила за около 14 дни.

Ако тук липсва необходимото вдъхновение, искаме да използваме следния диетичен план, за да ви покажем как може да изглежда един ден в хода на метаболитната диета.

Както винаги, има важно допълнение адекватна хидратация, защо поне всеки ден 2 литра вода трябва да се пие.

Закуска: омлет

Омлет за закуска ще ви засити с часове.

3 яйца, 1 щипка пипер, 0,25 билка сол, 0,25 червен пипер на прах, 1 домат, 0,5 супена лъжица соев сос, 4 супени лъжици зеленчуков бульон

Разбийте яйцата, като отстраните жълтъците от две яйца. След това смесете разбитите яйца със соевия сос. Загрейте тигана и добавете яйчената смес. Нарежете домата и поръсете върху него. Чуйте омлета за няколко минути. След това подправете на вкус. Поръсете с кресон.

1 порция осигурява приблизително 327 калории

Обяд: Зеленчуци в фурната с пилешко филе

100 г карфиол, 100 г броколи, 1 морков, 200 г филе от пилешки гърди, рапично масло

Загрейте фурната до 180 градуса и застелете тава с хартия за печене. Измийте и нарежете зеленчуците и ги поставете върху тавата за печене. Поставете пилешкото филе до зеленчуците. След това разпределете рапичното масло равномерно върху съставките и гответе във фурната за около 20 минути.

1 порция осигурява 434 калории

Вечеря: риба с домат и босилек

230 г рибно филе, 2 домата, 5 листа босилек, 1 щипка сол и черен пипер, 0,5 супена лъжица червен пипер на прах

Подправете рибата и след това я сложете в тиган без мазнина. Пържат се от двете страни, като се обръщат внимателно. Нарежете доматите и украсете с листата босилек. Подправете с черен пипер и сол на вкус. Поставете доматите и босилека в чиния и покрийте с пържената риба.

1 порция осигурява приблизително 174 калории

Разбира се, метаболитната диета не е задължително да блести с неограничен набор от гъвкавости, но създава бързи и надеждни резултати, които са особено подходящи за нетърпеливи диети. Но също така е важно да приемете някои лишения, тъй като, разбира се, това влияе на храната на всички неща, които всъщност са толкова вкусни и вече не могат да се ядат. Но възможните 10 килограма по-малко само за две седмици говорят сами за себе си. Дали всъщност ще постигнете тази цел, естествено зависи от много фактори. Например от вашата собствена мотивация, движението, за което се грижите, или първоначалното ви тегло. Но дори и малка част от възможните 10 килограма вече трябва да е голям успех. Всичко, от което се нуждаете, е подходящ хранителен план за метаболизма.