Диета за метаболизъм - Отслабване - Хипноза Schlieren Karimi

Всеки, който е правил повече от една диета през живота си, вероятно вече е установил, че диетите нямат положителен ефект върху тялото. Йо-йо ефектът дори не е включен. Често изявлението е обитавано от духове. „Метаболизмът ви заспа!“ през главите ни. Вярно ли е? Не и да, той никога не е заспал, иначе вече няма да сте живи, но той се е адаптирал надолу и вече не работи с пълна мощност.

Когато провеждах обучението си като треньор по хранене, казах: „Ако имате клиенти, които са правили повече от 5 различни диети, ще ви трябва значително повече време, за да успеете да отслабнете.“

Вече мога напълно да подкрепя това твърдение по две причини.

Метаболизмът е в "икономичен режим"
дневният прием на калории вече е много нисък, създаването на дефицит е трудно

За да излезе от тази спирала надолу, беше разработена така наречената метаболитна диета. Как точно изглежда това и какво трябва да се има предвид, е повече в тази статия: Отслабване с метаболитната диета.

Метаболитна диета какво е това?

Тук името казва всичко. Храните се използват целенасочено, които реактивират метаболизма и по този начин стимулират изгарянето на телесните мазнини. Както всяка друга диета, тя обещава голяма загуба на тегло за кратък период от време. Дали това са реалистични цели зависи от човека, тъй като винаги трябва да се вземат предвид различни отправни точки. Повече за това по-късно!

Фокусът е върху метаболизма, поради което тази диета обръща специално внимание на стабилното ниво на кръвната захар. Ако тази кръвна захар е относително постоянна, тогава гладът за храна вече не съществува.

Какво означава метаболитна диета?

Това е една от метаболитните диети. Накратко, това означава:

Въглехидрати само когато тялото се нуждае от тях!

Необходимата енергия се получава главно от протеини, здравословни мазнини и масла и едва след това от въглехидрати. Ако искате да отслабнете с този метод, трябва предварително да определите какво и колко ядете дневно и колко висок е процентът на телесните мазнини!

Метаболитна диета какви продукти мога да ям?

Здравословните мазнини и масла са:

Бадеми, орехи, бразилски орехи, фъстъци
Маслиново, ленено или кокосово масло
риба
Авокадо
Маслини
Пилешки яйца

Много добри източници на протеин са:

нискомаслен кварк
сирене
тофу
Бадеми
Леща и боб
домашни птици
Говеждо, конско, агнешко
Различни видове риби
Яйца

Оптималните източници на въглехидрати са:

Леща, боб
салата
Домати, краставица
Броколи
карфиол
спанак
овесена каша
В умерени количества също - картофи и ориз

Първо протеини - след това зеленчуци - после здравословни мазнини и масла

Какво носят метаболитните диети?

От една страна, бърза загуба на тегло първо. В литературата и на различните уебсайтове се говори за до 5 килограма за една седмица и до 9 килограма за две седмици. Това може да е възможно, но първите три килограма се състоят само от намаляване на водата от клетките на тялото. Важно е също така да се разбере, че тези цели могат да бъдат постигнати само ако предварително е направен инвентарен анализ, който включва следните точки:

Кръвен тест - всички физически стойности са в нормалните граници
Витамин D3
Витамин В12
Фолиева киселина
Феритин и трансферин
Кортизол
Тиреоиден хормон TSH, T3, T4
Цинк и селен
При мъжете нивата на тестостерон са важни!

Препоръчваме този анализ на кръвта на всички наши клиенти, когато отслабнат с хипноза. Което също има смисъл, защото ако тялото няма дефицит, то може да постигне по-лесно нови цели, особено когато става въпрос за отслабване!

Съхранявайте дневник за храна в продължение на 5-7 дни, за да определите истинския дневен прираст на калории. Чувствата ни често ни дават неправилни сигнали. Често си мислим, че сме яли толкова много. В интерес на истината не ядохме много, просто твърде много от грешното нещо!

Метаболитна диета Как действа?

Тази диета се основава на принципите на диета с ниско съдържание на въглехидрати - с други думи, отслабване с протеини. Ако искате повече основни познания, можете да прочетете тази статия - „Отслабнете с протеини“ от нашия блог.

Препоръчваме да гледате на цялото нещо като на лек, от една страна, за да активирате отново собствения си метаболизъм и да го увеличите, а от друга страна, да запазите новото си тегло в дългосрочен план. Без йо-йо ефект. Има четири различни фази:

Фаза на зареждане
Фаза на отслабване
Фаза на стабилизиране
Фаза на поддръжка

Фазата LAde

Името казва всичко за първите два дни. Особено се набляга на диета с много високо съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати. Всичко може да се яде! Твърди се, че този повишен прием на калории стимулира метаболизма. Освен това се консумират жизненоважни вещества = микроелементи. Това са

Витамини
Минерали
аминокиселини
И омега 3 мастни киселини

Важно е, ако лабораторният тест покаже, че има големи отклонения надолу от средната стойност, тези дефицити трябва да бъдат компенсирани за две седмици предварително. Семейният лекар може да ви помогне много ефективно с правилната дозировка.

По време на тази фаза се препоръчва да се консумират и така наречените hCG глобули.

Преди около 60 години английският лекар Симеонс установи, че има някакъв вид неизправност в хипоталамуса и поради това сме склонни към наднормено тегло и затлъстяване. С добавянето на хормона hCG (човешки хорион гонадотропин) тази неизправност се обръща.

МЕТАБОЛИЗМНА ДИЕТА С ГЛОБУЛИ

Тъй като добавянето на хормони винаги е много съмнително нещо и според мен трябва да се извършва под наблюдението на лекари, за метаболитната диета се използват хомеопатични капки или глобули. Потенциите са C12, C30 или C60. Колкото по-висока е цифровата стойност, толкова по-голяма е мощността, казано по-просто. Тези лекарства са свързани с енергийното послание на hCG. Тялото може, но не трябва да реагира на него.

Критиците на хомеопатията са разнообразни и за мен също разбираеми с логическото мислене. Ако например един земеделски производител реши да наторява своите ниви хомеопатично от днес, би било достатъчно, ако той застане в средата на своите ниви и пръдни. Тогава няма по-добри биологични продукти.

От друга страна, има много успехи при хора и животни, които са се излекували с този подход. Да го наречем просто плацебо ефект е твърде недалновидно. Но ако отидем към квантовата физика и че всичко е енергия и следователно вълни, тогава хомеопатията има напълно смисъл.

Накратко, ако искате да преминете целия път на метаболитната диета, можете да използвате и hCG глобулите. Те не вредят и подкрепата винаги е добра.

Фазата на отслабване

Това е действителната фаза на диетата и тя продължава поне 21 дни. В интернет има толкова много различни времена и нищо наистина конкретно. Мисля, че е много по-добре, ако използваме процента на телесните мазнини (KFA) като процент.

Колкото по-малко KFA, толкова по-кратка трябва да бъде диетата. В таблицата ще намерите вашето минимално и максимално време. (Ако търсите добра скала за телесни мазнини, ние разполагаме с тази скала)

Колко мога да ям сега? Това зависи от хранителния дневник, който е записал дневния ви прием на калории. Ако сте яли 1950 kcal на ден преди диетата, сега можете да намалите до 950 kcal.

За да може метаболизмът да остане активен, трябва да се спазват тези две точки!

Варирайте с дневния прием на калории - понякога с 500 kcal по-малко, понякога с 1250 kcal по-малко - зависи от средната стойност, която трябва да достигне желания калориен дефицит.
Поставете така наречения ден за зареждане на всеки 5 до 6 дни, така че тялото ви да усеща, че няма аварийна ситуация и че не трябва да коригира метаболизма си надолу.

Все още се приемат жизненоважните вещества, ако е необходимо и hCG глобулите.

Фазата на стабилизиране

Това продължава и има някои - 21 дни, т.е. три седмици. Сега дневният прием на калории се увеличава отново стъпка по стъпка. До точката, в която има баланс между търсенето и потреблението на енергия. Обикновено трябва да е под старите ви ежедневни нужди.

Основно правило за увеличение: 100 kcal повече всеки ден!

Фазата на поддръжка

Тази фаза продължава най-малко три месеца и може да продължи до шест месеца. Но дори и тук се споменават 21 дни. Но това винаги зависи от началната точка. Ако искате да отслабнете повече, трябва да планирате повече време за това и да избягвате йо-йо ефекта с по-дългата фаза на поддръжка.

Но е много по-важно да прекроите старите си хранителни навици, така че те вече да не са с толкова високо съдържание на въглехидрати. Яжте повече храна, отколкото храна! Необходими са поне 3 седмици, докато тези нови навици станат твърдо установени - тоест 21 дни!

Метаболитни диети какво мога да ям?

Тъй като големият калориен дефицит е важен във фазата на диетата, трябва да се ядат само храни, които наистина ви зареждат. Източниците за това могат да бъдат намерени по-горе. Ето само още няколко насоки.

Препоръчвам да консумирате между 2 и 3 грама протеин на килограм телесно тегло. Защо? От една страна, това ви прави сити и също така ви кара да се чувствате сити за дълго време. От друга страна, той предотвратява разграждането на мускулната маса, което е важно.

Но тогава не е останало толкова много за ядене. Един пример може по-добре да илюстрира това.

Мъж 93 кг, висок 188 см и KFA от 21 процента. Би искал да намали дневния си прием на калории с 1400 ккал. Преди диетата той консумира средно 2400 ккал на ден.

KFA от 14 процента, което приблизително съответства на телесно тегло от 82/83 кг или с 10 кг по-малко

Продължителност на диетичната фаза:

минимум 14 дни максимум 42 дни

Целта трябва да бъде дневен прием на калории:

Тъй като тежи 93 кг, дневната му нужда от протеини е между 186 и 279 грама протеин на ден. Грамовете протеин имат 4,1 kcal, което означава, че 763 kcal до 1144 kcal се използват за капацитет само с протеина. Тук моята препоръка е много ясна да се използва долната граница. Това означава 186 грама протеин на ден. Останалото е гарнитура. Така че зеленчуци и продукти от горната таблица.

Дневен прием 1000 ккал - 763 ккал (протеин) = 237 ккал почивка (това вече може да се изразходва!)

Например с домати: от 1 килограм може да се направи салата, с лук и малко зехтин.

От тези цифри вече става ясно защо На всеки 5-6 дни ТРЯБВА да се въвежда така наречения ден за зареждане. Тук количеството храна може да бъде между 2400 и 3000 ккал. Вероятността да се придържате към тази диета докрай е значително по-висока и тялото няма нужда да коригира метаболизма си надолу.

График на метаболитна диета

три седмици преди реалното начало - определяйте стойностите на кръвта и другите важни параметри
Две седмици предварително - компенсирайте установените дефицити
Една седмица предварително - си водете дневник за храна
1. Определете действителния дневен прием на калории
2. Определете процента на телесните мазнини
3. Постави си цел
4. Определете периоди от време
Старт - двудневна фаза на зареждане
три седмици - фаза на отслабване
1. Реално е. В зависимост от процента телесни мазнини
2. На всеки 5-ти или 6-и ден трябва да се въвежда нормален ден за зареждане!
три седмици - фаза на стабилизиране
До 6 месеца - фаза на поддръжка

Рецепти за метаболитна диета

Дали тези рецепти или други, важно е винаги изчислявайте отделните компоненти - протеини, мазнини и въглехидрати и след това пълният енергиен прием в kcal.

Нека започнем със закуската:

Извара с аромат на ванилия

Енергия: 200 kcal Протеин: 40g Мазнини: 1.6g Въглехидрати: 10.4g

200 г зърнесто крема сирене с 0,2% масленост
15g протеин на прах с вкус на ванилия
малко лимонов сок
малко вода

Просто разбъркайте всичко заедно - водата придава кремообразна консистенция

Бъркани яйца

Енергия: 320 kcal Протеин: 36g Мазнини: 16 g Въглехидрати: 8.3g

3 средно големи яйца
4 малки домата
4 белтъка
див лук
рукола
50г лук
малко морска сол

Нарежете лука на ситно и запържете леко в тиган - средна температура. Сега четвърти доматите и добавете към лука. Задушете всичко за около 5 минути.

Смесете яйцата, белтъка и солта и добавете в тигана, като обръщате яйчената смес отново и отново, докато се постигне желаната консистенция.

Измийте ракетата и ситно нарязания лук и поставете върху чинията. Добавете бърканото яйце - готово.

Филе от говеждо със зеленчуци

Енергия: 315 kcal Протеин: 67g Мазнини: 3g Въглехидрати: 4g

350 г телешко филе
Малка скилидка чесън
1 домат
Лимонов клин
50г лук
малко морска сол и черен пипер

Запържете месото в тигана за 3 минути от всяка страна - средна температура

Един след друг - запържете лука, скилидката чесън, домата и лимона

Свалете всичко от котлона и го оставете да стръмни за 5 минути.

Подправете със сол и черен пипер

Кюфтета

Енергия: 392 kcal Протеин: 70g Мазнини: 9g Въглехидрати: 4g

300 г филе от пуешки гърди
2 белтъка
150гр гъби/гъби
Билки
малко морска сол и черен пипер

Загрейте фурната до 180 градуса с конвекция

Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте добре - докато се образува твърда, ковката маса

Сега ги оформете на малки топчета

Извадете след 20 минути във фурната

Салата с пуйка

Енергия: 379 kcal Протеин: 76 g Мазнини: 4g Въглехидрати: 7g

300 г пуешки гърди
2 домата
1 чушка
100гр маруля айсберг
винегрет
малко морска сол и черен пипер

Запържете пуешки гърди до хрупкавост и ги нарежете на филийки

Оскубайте марулята на малки парченца

Нарежете доматите и чушките

Подредете всичко в чиния

Риба тон Капрезе

Енергия: 364 kcal Протеин: 78 g Мазнини: 2 g Въглехидрати: 5 g

300g риба тон/консерва - в собствен сок - отцедена
3 домата
Листа на босилек
1 чаена лъжичка балсамов оцет
малко морска сол и черен пипер

Нарежете доматите на филийки и ги поставете в чинията върху рибата тон

Подправете със сол и черен пипер

Украсете с листата босилек

Заключение

Диетата с метаболизъм е една от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, при която протеините съставляват най-високата част от дневния прием на храна. Примерните рецепти по-горе показват много добре, че е възможно много да се намалят въглехидратите.

Тъй като тази диета работи с голям калориен дефицит, важно е предварително да се измерват телесните мазнини и най-важните жизненоважни вещества. Дефицитът в жизненоважните вещества трябва да се балансира с помощта на лекар и едва тогава има смисъл да се започне метаболитната диета.

Поради продължителността на тази диета, високото ниво на дисциплина и натоварващият ден на всеки 5-6 дни е от решаващо значение за успеха.

Определено потиснете стреса! Статия - Отслабнете с йога

Ако искате, можете да използвате hCG глобулите. От енергийна гледна точка това има смисъл, от чисто научна гледна точка всъщност няма смисъл. Ако не се страхувате от разходите, това може само да подпомогне целия процес, защото в крайна сметка сме съставени от енергия.

Ако статията ви е харесала, ще се радвам, ако я споделите и харесате - много благодаря!