Диета за менопауза; изискан
След менопаузата жената може да се затрудни да поддържа здравословно тегло поради намалените нива на хормоните и мускулната маса. Наддаването на тегло може да бъде вредно и ще увеличи риска от рак на гърдата, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Ниските нива на естроген при жени в менопауза предразполагат към остеопороза и отслабване на костите
Здравословната диета ще помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата и борба с болестите. Освен това ще ви подобри, ще поддържа високо енергийното ви ниво и ще ви попречи да качите нежелани килограми. Също толкова важно, наред със здравословното и балансирано хранене, е редовната физическа активност.
Хранителни добавки с калций и магнезий
След 40-годишна възраст жената започва да губи костната си плътност. Скоростта на загуба на костна маса може да се увеличи след менопаузата. Следователно, друга важна стъпка е жените в менопауза да използват хранителни добавки, които съдържат калций и магнезий, за да предотвратят загубата на костна маса.
Посочена храна
Балансираната диета по време на менопаузата ще включва пълнозърнести храни вместо преработени, плодове, пресни зеленчуци, ядки, семена или боб. Ограничете консумацията на сладкиши, наситени мазнини и храни, богати на сол, за да намалите вероятността от сърдечни заболявания.
ПРОТЕИНИ
За да балансират нивата на естроген и да предотвратят остеопороза, диетолозите препоръчват да се консумират соеви продукти. .
ВЛАКНА
Това ще увеличи количеството фибри в диетата, тъй като те са източник на трудно смилаеми храни, които абсорбират вода от стомаха и осигуряват продължително чувство на ситост.
ГРЕС
В същото време намалете количеството наситени мазнини в ежедневното меню и избягвайте или минимизирайте консумацията на мазни млечни продукти. .
Той ще увеличи приема на мононенаситени и полиненаситени мазнини, които имат положителен ефект върху здравето на сърцето, чрез приема на здравословни масла, като масло от рапица или зехтин.
КАК ДА ПРИГОТВИМ ХРАНА
Ястията ще се приготвят чрез варене, къкри или печене. Избягвайте да пържите храна.
КАЛОРИИ
След менопаузата дневната потребност от калории за жената трябва да намалее с 200. За да се поддържа здравословно тегло, ще се консумират по-малко калории.
Диетичен план
Този диетичен план се основава на диета от 1800 калории, особено подходяща за жени, които имат умерено ниво на физическа активност на ден. В зависимост от нивото на активност дневните калорични нужди могат да варират между 1600 в случай на заседнали хора до 2200, в случая на тези, които извършват интензивни физически дейности.
Ако не се храните или не спазвате диети, които обещават бърза загуба на тегло, може да предизвика хаос върху кръвната Ви захар и да натовари тялото Ви ненужно. Редовното хранене помага да се поддържа чувството на глад под контрол и да се повишат нивата на енергия.
Закуска ще се консумира ежедневно. Той може да включва омлет, приготвен от белтъците на три яйца и жълтъка на едно яйце, към които се добавят 1/2 чаша лук и чушка и 30 г обезмаслено сирене. Сервирайте омлета с пълнозърнест кифла, покрита с чаена лъжичка масло, малък портокал и обикновено нискомаслено кисело мляко. Ястието съдържа около 555 калории и съдържа добри източници на фибри, протеини и калий.
Обърнете дължимото внимание обяд за да увеличите максимално приема на хранителни вещества, като същевременно ограничите калориите и задоволите апетита си. На обяд яжте 2 чаши смесена зеленина със 100 г сьомга на скара, 4 половинки счукани орехи, 1/2 чаша нарязани ягоди и покрити с две чаени лъжички дресинг без мазнини.
Сервирайте чаша зеленчукова супа с пет неподсладени пълнозърнести бисквити. Това хранене съдържа приблизително 510 калории и е богато на Омега 3 мастни киселини, фибри, калий и магнезий.
Има няколко вида пълнозърнести храни и нискокалорични постни източници на протеини, като птици, риба и постно червено месо, които могат да задоволят вашия дългосрочен глад. A вечеря здравословната постменопауза може да включва свински котлет, около 100 g варени във фурната, поднесени с 1 чаша кафяв и див ориз (смесен), 1/2 чаша неподсладен ябълков сос, чаша варен зелен фасул с чаена лъжичка зехтин и шест бадема. Тази вечеря съдържа 575 калории и е богата на фибри, протеини и магнезий.
Някои видове закуски Те могат да допринесат за наддаване на тегло и да предизвикат заболявания, свързани със затлъстяването, като рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Изключете напълно нездравословните закуски от вашата диета. Заменете ги с 1/2 чаша обезмаслено краве сирене, заедно с 3/4 чаша ананас на кубчета. Тази закуска съдържа само 150 калории и може да покрие препоръчителната дневна доза за правилното функциониране на функциите на организма на калций и витамин С.
Други заглавия:
Много възрастни в Румъния умират от COVID-19 без сериозно заболяване. Здравен експерт ...