Диета за майчинство - какво да ядете и какво да не правите по време на бременност
Внимавайте колко ядете по време на бременност!
По отношение на наддаването на тегло, бихме споменали, че като бъдеща майка, проверявайте теглото си поне веднъж седмично, тъй като напълняването с 10-12 килограма вече може да бъде заплаха за вашето здраве. Неподхранената жена може да е склонна към високо кръвно налягане, конвулсии, диабет, труден труд, кървене и т.н. По същия начин, много големи плод може да причини проблеми по време на раждане, да страда от майчина травма и да има затруднения при настройката 24-48 часа след раждането.
Предупреждава главно жени, които са склонни към затлъстяване. Те трябва да намалят ежедневния си прием на храна по време на бременност, особено храни, които са много хранителни, като хляб, мазнини, мазно мляко, мазни млечни продукти и др., Но вместо това да увеличат зеленчуци, зеленчуци, плодове, месо, нискомаслено мляко. И консумация на млечни продукти.
За да се постигне редовно увеличение по време на бременност, a бременна женакте трябва да спазват правилна калорична диета.
През този период хранителните нужди на жените са приблизително. Увеличава се с 10%. Съотношението зависи от възрастта и теглото на бременната жена и какъв вид дейност тя прави. Обикновено жената с умерена активност се нуждае от 2000-2400 калории на ден.
По време на бременност обаче приемът на калории трябва да се ръководи от следните стойности:
? през първия триместър на бременността броят на калориите трябва да бъде между 2300-2600
? през втория триместър на бременността Между 2600-2900 калории
? през третия триместър на бременността Между 2900-2400 калории.
Калориите, необходими на организма, трябва да се приемат пропорционално. Те се определят от вида на храната, например 1 грам протеин съдържа 4 калории; 1 грам мазнини 9 калории; 1 грам въглехидрати 4 калории. Най-важното е здравословно хранене.
Как да имаме здраво бебе от момента на бременността?
Всяка бременна жена трябва да знае, че не е важно количеството храна, а нейният състав. Важно е да ядете пресни продукти, без консерванти, колкото е възможно по-разнообразни, за да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Приемът на пресни зеленчуци и плодове трябва да се увеличи, докато консумацията на сладки, солени и изкуствени продукти трябва да се намали. Плодът има само един източник на храна, поради което развиващият се организъм трябва да получи всички необходими градивни елементи, като протеини, мазнини, витамини, минерали и въглехидрати.
Основни хранителни вещества по време на бременност
Протеини
Те са важни за структурата на тъканите, развитието на плода, развитието на матката и растежа на кръвната маса. Според някои диетолози трябва да се консумират 100-120 грама протеин дневно. Те могат да бъдат намерени в риба, месо, яйца, мляко, млечни продукти, ядки, бобови растения. Но животинските продукти съдържат и мазнини, затова се препоръчва да се намали консумацията им и да се яде постно месо, доколкото е възможно. Също така трябва да се избягват сурови или недостатъчно сварени яйца.
Въглехидрати
На ден са необходими 300-350 грама. Те се съдържат в хляб, риба, картофи, зеленчуци и плодове. Внимавайте за захар, мед, сладко и други сладкиши, докато се угояват.