Диета за квадратен корем
Лятото вече настъпи за известно време и вероятно сте изоставали малко по отношение на вида на корема си. Може би междувременно сте започнали да правите нещо в тази посока, но не сте били много успешни и дори сте се чувствали разочаровани, че нещата не са се развивали така, както сте искали. Определен корем, с квадрати, се получава чрез работа и усилия, но и чрез използване на правилна стратегия. Ако последният има дефект, той ще ви отреже от устройството, необходимо за успешното му изпълнение. Затова това лято най-важното за вас е да направите такава стратегия и след това да започнете да работите. Комбинирайки оптималните усилия и стратегия, ще получите корема, за който мечтаете отдавна. Ето какво трябва да се направи в това отношение.
Диета
Няма съмнение, че за да имате квадратно коремче, трябва да обърнете внимание и на това, което ядете. Ако пропуснете тази стъпка и не ядете правилните храни, успехът няма да ви накара да се усмихнете. Можете да попитате всеки, който искате, какъв е неговият съвет номер едно за получаване на определен корем. Отговорът, ако въпросните хора са били във вашата ситуация по едно или друго време, е диетата. Така че, мисля, че сте разбрали колко тежи това в този случай!
а) Калории
Първото нещо, което трябва да знаете и което е от първостепенно значение при диетата, е броят на калориите, които трябва да консумирате. Повечето хора, които започват програма за отслабване, ще отслабнат, когато приемът им на калории е 13 калории/кг (ако приемем, че тренират 3-5 дни в седмицата). Не бива да ви изненадва обаче, ако ще трябва да намалите до 9-10 калории/кг. Когато нивото на телесните мазнини е по-ниско, тялото ви ще се бори с вас за квадратен корем. Когато стигнете до точката, в която трябва да намалите много калориите си, е добре да редувате нисък и висок прием, за да избегнете засягане на метаболизма ви. Можете да консумирате повече калории и въглехидрати в дните, когато имате по-тежка тренировка и след това можете да се върнете на по-ниско ниво в дните, когато не правите такава тренировка.
б) Протеини
Следващият в списъка е приемът на протеини. Искате ли да имате завиден корем? Яжте много протеини! По-високият прием на протеини ви помага да подобрите метаболизма си, да поддържате мускулна маса (която обикновено би намаляла, когато спазвате нискокалорична диета) и не винаги да чувствате глад. Когато консумирате само 9 калории/кг, със сигурност ще бъдете доволни да разберете, че има по-висок прием на протеини, който да ви помогне.!
в) Въглехидрати
Въглехидратите се обсъждат най-често, когато става въпрос за квадратни кореми. Ако нивото на въглехидратите е твърде ниско и тази ситуация продължава дълго време, няма да имате енергия, гладът ви ще стане интензивен, скоростта на метаболизма ви в покой ще намалее много. За добро функциониране на тялото приемайте поне 25-50 грама въглехидрати преди и след всяка тренировка, особено в дни с по-тежки тренировки. Също така не забравяйте за зеленчуците, които също трябва да бъдат включени в диетата, която спазвате. На всеки 3-4 седмици, когато следвате интензивна диета, не забравяйте да отделите уикенд, за да ядете повече въглехидрати от обикновено, за да поддържате метаболизма си във форма. Ще трябва да се съсредоточите върху храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати и да ядете постоянно количество протеини, за да предотвратите напълняване.
г) Мазнини
Въпреки че е последен в списъка, мазнините не бива да се пренебрегват. Когато сте готови да направите квадратно коремче, няма да се налага да консумирате много диетични мазнини. Ограничете се само до няколко грама при всяко хранене и се опитайте да набавите тези мазнини от възможно най-здравословните източници, които можете да намерите: ленено семе, ленено масло, зехтин, ядки, риба и рибено масло. Избягвайте да ядете мазнини непосредствено преди или след тренировка, тъй като това само ще забави процеса на храносмилане. Ястията, които ядете, трябва да се състоят от протеини и въглехидрати плюс 4-7 грама мазнини.
Други фактори
И накрая, не трябва да забравяте, че има и други фактори, които ще повлияят на начина, по който успявате да получите квадратна корема. Те включват прием на натрий, броя на часовете, през които спите всяка вечер или колко течност пиете всеки ден. Трябва да имате предвид, че ще трябва да промените малко начина си на живот, за да го адаптирате към новото си предизвикателство. Това, което правите във фитнеса, също има значение, но това не винаги е достатъчно. Понякога трябва да сте готови да отидете по-далеч!