Диета за културизъм Какво да ядем, за да натрупаме мускули

Не е достатъчно да тренирате усилено, за да качите мускули. Резултатите в културизма са резултат от четири фактора:

1. Болезнени сесии
2. Подходяща диета
3. Уважение към възстановяване и часове сън
4. Вашата мотивация

В тази част ще ви говоря за храненето, тъй като това е един от стълбовете на успеха на вашата тренировъчна програма. Противно на общоприетото схващане, мускулите не се развиват по време на сеанси, а по време на фазите на почивка! Твърде много практикуващи губят интерес към храната и това е причината, поради която те не могат да увеличат мускулната си маса (въпреки понякога усилените тренировки).

Независимо дали целта ви е да качите мускули, да напълнеете или да отслабнете, от съществено значение е да овладеете основите на диетата.

Основите на храненето за качване на мускули

Независимо дали правите мукулация на закрито, у дома или на открито като улична тренировка, тялото ви ще изисква и консумира повече енергия.

Принципът е следният: Като тренирате усилено, ще генерирате микро наранявания на мускулните си влакна. Следователно ще трябва да поправите щетите, като подхранвате мускулите си, за да създадете по-големи и многобройни мускулни влакна.

Когато искаме да напреднем в културизма, често използваме хранителни добавки, чието целенасочено действие ще помогне за оптимизиране на тренировката. В зависимост от целите си, трябва да намерите правилната доза в приноса на:

➢ протеини,
➢ липиди,
➢ въглехидрати

Правилното съотношение за нормален човек без цели по културизъм е около 30% протеини, 50% въглехидрати и 20% мазнини. Този процент трябва да се разбира от гледна точка на приема на калории, а не като тегло. Внимавайте да четете внимателно етикетите ...

Как да се придържате към диета, без да сте твърде луди ?

Има две училища: Обърнете внимание на това, което ядете, претеглете храната си и т.н. (по трудния начин) или по-мек метод, който се състои от спазване на някои прости правила, които все пак ще ви позволят да постигнете огромен напредък. Ето ги и тях:

Яжте на всеки 3 часа.
Яжте порция протеин с всяко хранене.
Яжте зеленчуци с всяко хранене.
Яжте ежедневно добри мастни киселини (зехтин, ядки, фини и др.).
Не пийте нищо, което съдържа повече от 0 калории.
Яжте твърди ястия, доколкото е възможно.
Вземете протеинов шейкър преди и след тренировка.

Основните източници на макронутриенти в нашата диета

- Протеините

Протеините със сигурност са най-известното хранително вещество в културизма, защото те участват в (пре) изграждането на тялото.