Диета за кърмещи майки за отслабване Компетентни за здравето на iLive
Медицинският експерт за статията
Отслабването е много трудна задача за майките да отслабнат, тъй като по време на периода на хранене жената трябва да обръща повече внимание на здравето и пълното развитие на детето, отколкото на стройността на собствената си форма. Независимо от това, желанието на много кърмещи майки да свържат този важен процес с възстановяването на предишни грациозни форми е уважително и заслужава подробен отговор на проблемния въпрос. За да разрешите проблема със загубата на тегло, трябва да разберете причините за появата на излишни килограми.
[1]
Причини за наддаване на тегло
Ако бременната жена не се влоши, това показва, първо, нефизиологична и, второ, скрита патология в тялото на бъдещата майка. Бременността предизвиква активиране на производството на естроген, което създава „мастни“ резерви в коремната област - корема, талията, горната част на бедрата. Тези мерки осигуряват амортизация при различни външни наранявания и наранявания на плода. Има теория, че запасите от мазнини по-късно създават правилното съдържание на калории в майчиното мляко. Съществува и версия, че майката на бъдещето ще набира все повече и повече килограми поради генетичната памет от древни времена, когато храната е била оскъдна и е било необходимо бъдещото използване на енергия и мастни слоеве.
[2], [3], [4]
Защо отслабването е бавно след раждането?
Дори ако диетата на кърмещите майки ще отслабне, ще стои специалист диетолог и една жена ще започне строго да се придържа към това, което не гарантира неутрализиране на килограмите и връщане към предишните нива през последния месец.
В допълнение към излишните килограми, съществува и проблемът с разтягането на кожата и мускулите, което отнема време за възвръщане на предишната форма и еластичност. Като се има предвид, че теглото постепенно се натрупва през цялата бременност, т.е. в продължение на девет месеца, логично е да се приеме, че ходът на нормалното отслабване отнема поне 7-9 месеца. По този начин загубата на тегло може да бъде физиология за цялото тяло, което съответства на възстановяването на хормоналния баланс и пълния метаболизъм.
Как да съчетаем хранителна мисия с нискокалорична диета?
В такива случаи първата помощ при разсейването на митовете е, че диетата на медицинската сестра трябва да бъде по-богата и по-калорична от обикновеното меню. Храненето трябва да е достатъчно голямо, за да осигури пълноценно кърмене и да създаде енергийни резерви в тялото на майката.
Изследователите в областта на храненето отдавна са стигнали до общата гледна точка, че храненето трябва да бъде предимно разнообразно, разчупено и балансирано. Животинските мазнини са по-добре изключени, тъй като могат да причинят влошаване, а мазното кърма се абсорбира слабо в неподготвената храносмилателна система на бебето. Дискомфортът на храната е лесен за проследяване, трябва да се яде толкова пъти, колкото за детето, т.е. поне пет пъти на ден.
Помогнете да запазите съдържанието на калории в млякото си и не можете да наддавате с традиционни супи, които са страхотни. Супите пълнят стомаха ви, осигурявайки нормален процес на храносмилане поради консистенцията на течности и създават необходимото количество течност за кърмене, а калоричността на такива храни е много ниска.
Диетата осигурява на кърмещите майки достатъчно течности, за да отслабнат. Добре е да изпивате поне половин чаша бистра пречистена вода преди всяко хранене. Водата „стартира“ храносмилателния процес, подготвя стомаха за храна, създавайки усещане за ситост. В допълнение, този метод предотвратява запек, който често се наблюдава при кърмещи жени.